rzezba

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

[...] to 77 kg (wiem makabra). Chciałbym w miare szybko powrócic do dawej swieności, oczyscie z rozsądkiem na dużej masie mi nie zalezy a raczej na rownomiernym wzroscie waga/rzezba gdyż wiem z eisnieje cos takeigo jak pamieć mieśniowa i dobrze to u mnie działa. Do rzeczy: 1 posiłek Płatki jęczmienne (100)/ kasza manna (60)- przy 100 chyba bedzie [...]

Jestem laikiem, który trenuje co drugi dzień systematycznie od kilku miesięcy. Wzrost - ok. 177cm, waga - 66kg (mądrze redukuję), wiek - 18lat. Nie dążę do dużej masy mięśniowej (brak czasu), interesuje mnie ładna rzeźba. Skupiam się na bieganiu oraz akrobatyce (w przyszłości może sztuki walki). Trening odbywa się w domu i zawiera w sobie bieg na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 chciałbym 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. Stosowane już wcześniej suplementy : Kreatya,boostery,amino,bialka 7. Stosowane wcześniej spalacze : hmb,clenburexin,viper,venom,efka 8. TRENING: fbw + areo + bieganie 9. CEL CYKLU: rzeżba,poprawa wydolności 10. [...]

Witam Was wszystkich serdecznie. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego trzeningu na rzeźbę. Ułożyłem już sobie dietę. Posilek 1 (7.20) 200g płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie 200ml mleka 1.5% Posilek 2 (10-11) 200g ser twarogowy ( z jogurtem naturalnym ) 2 krokim chleba pełnoziarnistego + pomidor Posilek 3 przed [...]

Więc tak od ~roku robię codziennie pompki. Efekty jak najbardziej widać. Mam 176cm. i waże jakieś 65-66 kg. Gram w piłkę nożną i nogi mam bardzo silne bo robie to już przez od 2 roku życia a mam teraz 16 lat. Zakupiłem dziś hantle (2 gryfy i 20 kg. ) Jak jeszcze bardziej dzięki nim wyrzeźbić górne partie ciała(głównie klatke piersiową)? Czytałem [...]

[...] białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: nw Ilość spożywanych tłuszczów: nw Opis przebytych cykli sterydowych: bylo Trening: 14 12 10 8 Cel cyklu: ubicie sila rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 miesiecy Poziom BF%: nw Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]

Witam wszystkich ! Zauważyłem na forum że prawie wszyscy mówią o tym jakie to HMB jest słabe i że daje takie sobie efekty i lepiej je sobie odpucić bo szkoda pieniędzy ... Nic bardziej błędnego !!! HMB to suplement nie doceniany przez większość z was... Nie wiem dlaczego tak siędzieje może dlatego że odstrasza was cena albo źle i w niodpowiednich [...]

Zapoznałem się z poradnikiem "pierwsza wizyta Jasia na forum", troszkę poczytałem jednak jako, że jestem totalnie zielony to zadam kilka pytań. Otóż mam 16 lat i dotychczas uprawianie sportu polegało na grze z kumplami w kosza, jeżdżenie na rowerze czy chodzenie co pewien czas na basen. nigdy nie miałem problemów ze swoim ciałem i byłem zadowolony [...]

Witam, to mój pierwszy temat na forum, więc proszę o wyrozumiałość; nie mniej jednak nie jestem leniwy i mam przeczytane większość ważnych tematów, które dotyczą mojego problemu. A więc zacznę od najważniejszego: płeć: mężczyzna wiek: 19 waga: początkowa: 72kg, obecna: 68kg cel: rzeźba, utrata tkanki tłuszczowej, odkrycie mięśni brzucha od ponad [...]

Witam. Potrzebuję fachowej rady. Mianowicie chodzi mi o wpływ wysokiej zawartości kofeiny w środkach przed treningowych na prace serca. Mniej więcej dwa lata temu przestałem pić różnego rodzaju napoje energetyczne, gdy zauważyłem u siebie niekiedy jakiś 'ucisk' czy nie równą pracę serca. Dziwne uczucie jakby chwilowego skoku ciśnienia w klatce [...]

potrzebuje pomocy w doborze planu treningowego, kilka dni temu wszedłem w posiadanie ławeczki z wyciągiem, rozpietkami i modlitewnikiem oraz ławeczkę skośną/prosta do brzuszków. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, nie mam pojęcia co i ile mam podnosić (nawet nie mam jeszcze ciężarów ) oraz ile powtórzeń/serii wykonywać, [...]

Witam Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej chodzi mi o jakieś 6kg Przy jak najmniejszej straty masy mięśniowej . Mam 17 lat (za 6 miesięcy 18) wzrost 185cm waga 86 kg ćwiczyłem trochę z kolegami na "siłownio"(domowa skakanka sztanga hantle ) max. na płaskiej ok.93 kg. Prosił bym o jakieś wskazówki czy dobrze to sobie wszystko ułożyłem by [...]

Witam, od kilku msc staram się wyrzeźbić sylwetkę, aktualnie jestem na low carb B-160 W-130 T-80 około 1900-2000kcal (endomorfik). Miche trzymam dobrą, generalnie jadłospis różny. Nie stosuje żadnego spalacza ale zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś. Od jakiegoś czasu waga stoi a dokładniej po dodaniu jabłczanu, natomiast ramie urosło 2cm mimo, [...]

[...] (stojąc) 15.Wyciskanie francuskie hantla oburącz z oparciem (siedząc) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: usuniecie fatu z brzucham, rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka o [...]

Płeć: Mezczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Rzezba Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Full osprzet silownia Dieta: info poniżej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (1 tydzień) gainer ( 1 tydzień (NITRO - Future Weight GNR)) Witam. proszę o [...]

Ćwiczyłem 2 lata na masę mam 24 lata przy wzroście 176cm doszedłem do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak: Poniedziałek: -klata, biceps Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Rozpiętki na baterflaju 4 serie po [...]

Tak jak w temacie. Czy ten plan jest dobry na rzeźbę?? PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na [...]

[...] sklony boczne sklony tulowia z linka wyciagu siedzac (Tylko ta maszyna podnosi tez nogi) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: Redukcja, rzezba i troszke masy Staż treningowy na słowni: 1,5miesiaca Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Taka [...]

ak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 [...]