Jeśli rzeźba to ja po treningu bym sobie samo białko wziął. 50g białka - 25 szybko i 25 wolno wchłanialnego. (czyli np. kurczak 100-150 gram i jajka, albo ser biały).
[...] co... Pytales czy mozna tak: napisalem, ze z racji wyjatku mozna. Ale jesli jest tak jak teraz widze to w takim wypadku musisz nabrac ogolnej masy ciala. I potem robic rzezbe. Ciezko by Ci bylo zwiekszyc wielkosc miesni bez wzrostu poziomu tkanki tluszczowej... A rzezba w sumie nie jest Ci potrzebna skoro masz 8 %. Zajmij sie rozwojem sylwetki.
RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
[...] na raz to jest to bardzo krotkotrwale. Nie wiem jak naprawde wygladasz, co to znaczy, ze masz dobrze rozwiniete miesnie i wreszcie czego oczekujesz. Dla niektorych ladna rzezba to taki wyglad jaki inni maja przy robieniu masy- pelne okragle miesnie. Ale to nie ma nic wspolnego z prawdziwa rzezba w rozumieniu kulturystycznym. Aeroby stosuje [...]
Rzeźba to nie tylko ćwiczenia to głównie dieta. Jeżeli masz już odpowiednią dla siebie masę to zacznij ćwiczenia areobowe. Najpierw rano odrazu po przebudzeniu pózniej po treningu siłowym. Pamiętaj o diecie. PS. Idealny plan nie istnieje
[...] mozna nie robic - jak komu lepiej wchodzi. Podobnie liczba powtorzen w serii. Gdzies na forum jest wykres, z ktorego wynika na co wplywaja okreslone zakresy - sila, masa, rzezba, wytrzymalosc, itp. Ale tak naprawde o ile nie ma watpliwosci, ze duze liczby powtorzen wplywaja na poprawe wytrzymalosci, a bardzo male - na poprawe sily maksymalnej [...]
Góra ogromna, szczególnie ramiona, ale nogi zdecydowanie za słabe.To dziwne, bo pamiętam go z MŚ juniorów w Katowicach, jakoś w połowie lat dziewięćdziesiątych.Zajął tam drugie miejsce w najcięższej kategorii, przegrywając z Darkiem Karpińskim. O jego przegranej zadecydowała trochę gorsza rzeźba tego dnia, ale był zdecydowanym faworytem z [...]
o tu sie spioł heh ale masa i rzezba godna pozazdroszczenia Tylko czemu te zdjecia tak długo sie ładuje wklejaknie wszystkich zajmie mi z 2 dni wiec czekajcjie to jeszcze nie wszystko heh:P
niereguralne posiki to nie najwiękze zmartwienie (chyba że jedziesz na zawody lub wybory mistera), pod warunkiem że nie jest tak co 2-gi dzień. "wypychające" danie to takie gdzie jesz duzo warzyw (najlepiej świerzych), chude zupki, a szanse na utycie zmniejszyć wunikając produktów o wysokim IG (indeksie glikemicznym) - poszukaj takich [...]
Piknie zarąbista rzeźba. A tak już na maxa krytycznie to: *można by się przyczepić kapturów *dziwne miny strzelasz:P (to już z braków zarzutów wymyśliłem) Ogólnie to kozacko planujesz gdzieś wystartować??
zgadliście cele mam już dosc jasno sprecyzowane - klub w Warszawie, dla osób pragnących zyć aktywnie. klub judo to na razie baaardzo odległa przyszłosć - marzenie, gdy już nie bedzia na co wydawac kasy. pomysł mam sprecyzowany - dobra forma, odchudzanie, rzeźba, te rzeczy. z naciskiem na żeńską cześc klienteli - wiecie , że w Wawie niedługo na [...]
"masa - W treningu na mase wykonujemy malo powtorzen z ciezarem sila - wykonujemy duzo powtorzen z ciezarem masy - za duzo powtorzen i trening bez ciezaru rzeżba schudniecie - angażacja wielu partii ciala i cwiczenie w danym okresie czasu." chyba ci sie cos po***alo Zmieniony przez - smykacz w dniu 2006-01-29 16:51:20 Zmieniony [...]
otłuszczony nie jestes... wiec gdzie rzeźba łapki...?? brakuje zarysów, które po takim stażu powinny byc widoczne... proponuje bardziej sie przylozyc do treningów lapki... mi w takiej sytuacji pomogly superserie... a teraz jest GIT... pracuj dalej...