rzezba

staż ponad pol roku. co na poczatek, creatine mega caps czy moze jakis zestawik do tego ?? edit: cel= siła + rzezba Zmieniony przez - arek_moon w dniu 2010-03-09 14:10:25

[...] to moge cwiczyc. Chcialbym jakis trening prosty i ktory moglbym wykonywac 3-4 dni w tyg... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68KG Wzrost: 180CM Cel treningowy: masa - rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle, [...]

Witam, mam następujący problem podczas wyciskania na płaskiej poczułem jak coś nagle mi strzeliło w okolicach żeber po prawej stronie. Po czym zacząłem odczuwać straszny ból przy najmniejszym ruchu. Było już po godzinie 18 więc pojechałem na pogotowie i lekarz zbadał mnie tylko czy mnie boli, i powiedział że mam naderwane włókna mięśniowe, że ból [...]

Siemka wam ! Ćwiczę od ponad 2 lat ! moim celem jest wyglądać tak jak np. Davida Bella lub Ryana Reynoldsa (przykady mam od jednego użytkownika forum) czyli typowa rzeźba tylko jeszcze "wieksza" pytanie jak tego dokonać ? Do tej pory miałem dietę, trening i odżywki pod masę... W Bicepsie mam ok 37 cm, klatka 110. Pytanie jak zmienić swoje [...]

Witam, chialbym przed sezonem letnim zrobic cykl na poprawe sylwetki, glownym zalozeniem jest rzezba/redukcja przy jak najmiejszej utracie masy miesniowej. Mam zamiar kupic kreatyne mono + Tight + BCAA + odzywka bialkowa do brakow w diecie. Trening silowy do tego interwaly, sztuki walki, dieta jak przy redukcji. Co sadzicie o czyms takim? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy z haczykiem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest, dużo białka mało węgli Przeciwskaznania medyczne : ponad rok czasu po operacji [...]

poniedziałek; klatka, przód i bok barków środa; plecy+tył barków piątek:uda+biceps+ triceps 3x w tyg. Kaptury + łydki + przedramię + brzuch we własnym zakresie. Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12 seria łączona: 1-2x -unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa a zarazem fajna rzeźba Staż treningowy na słowni : 0,5 roku roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna siatka koszykówka Dostęp do sprzętu :Cala siłownia Dieta : Za niedlugo bedzie ;p Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Witam Zdesperowany koleś szuka rady heh :) Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 190cm Cel: przede wszystkim masa następnie rzeźba Aktywność: codziennie: 2-3 serie po 50 brzuszków, 2 serie po 15 pompek, 2 serie po 20 przysiadów od jakiś 2 miesiecy Nie biorę żadnych leków czy odżywek nie stosuje tez żadnej specjalnej diety Oczekuje ze mi pomożecie :)

Witam.Na sfd znalazłem taki oto przykład planu trenignowego dla początkujących.Mam jedno ale.Korzystając z niego(np. czwartek lub wtorek),poza rozgrzewką spędzam na siłowni ok 30 min...co wydaje mi się za krótki czasem:) Proszę o weryfikację planu i diety. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam, mam 180cm , 84kg, delikatna zawartosc tluszczu. jestem po rocznym spalaniu (-20kg). Chcialbym osiagnac sylwetke atletyczna - nie wielka masa z dobra rzezba. Jak powinienem dobierac suplementy? Prosze o wskazowki.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : Rzezba Uprawiane inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko. Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Hmb+Kreatyna przez jakies 3 tyg A wiec tak cwicze juz bjj [...]

jestem tu nowy, więc witam wszystkich, jak na razie tylko śledziłem forum, ale teraz mam pytanie do znawców. od kwietnia zaczynam cykl na staku, konkretnie to będzie X-pand + standardowe witaminy. cykl przewidziałem na około 6tygodni. zależy mi na lekkiej utracie tłuszczu i polepszeniu zarysu mięśni. jestem zadowolony z sylwetki, jedynym [...]

Siemka dopiero zaczynam zabawe z siłką i potrzebuje pomocy doswiadczonych osob. Wstepnie powiem ze waze 65 kg mam 175cm chodze na silke dopiero od poczatku tego roku jednak moge cwiczyc jedynie 2 dni w tygodniu (pon i pt). Nie wiem jak ustawic swoj plan treningowy jak narazie to w pon robie all na klate + podciaganie na drazku a w pt all na [...]

[...] : ND,WT,CZW niedziela: A wtorek: B czwartek: A niedziela: B wtorek: A czwartek: B Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja, rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: boks, koszykowka, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam! Chciałbym, rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Moglibyście mi pomóc, co i jak na początek? Co prawda, ćwiczyłem, już troszeczkę, ale to wszystko w domowych warunkach. Teraz mam zamiar, wykupić karnecik i uczęszczać, ale nie wiem od czego zacząć. Moglibyście mi ogarnąć, jakąś rozpiskę, najlepiej, chyba jak narazie na ogólnorozwojówkę, czy [...]

[...] ze na dana partie robie 2 cwiczenia Sroda kazda pratia jedna seria z nie duzym obciazeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa rzezba Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: aerobowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i lamany [...]

mam takie wymiary Biceps :31,5 klata: 100 pas:88 przedramie:27,5 zalezy mi na troche wiekszej klacie ale nie wiele i troszke wiekszych łapach np 5 cm w łapach i na klacie . czwicze 6 miesięcy z moich wymiarów 90% to mięśnia 10 % lekki tłuszczyk bo czwicze cały czas na mase wiec troszke sie odkłada PROSZĘ O konkretne wypowiedzi (niewiem jakie [...]

Siema ile pompek powinno się robić ? w wieku 14 lat Wiek 14 Waga 55 kg Wzrost 160 Cel do osiągnięcia Rzeźba, biceps Staż początkujący Jaką rozgrzewkę robić ?

a więc tak mam lat 13 160cm wzrostu i 75kg wagi. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan aby spalić kalorie mam co spalać. Mam niewielką siłownie ławka bez ustawiania kątów. Gryf prosty. Hantle 120kg obciążenia. Może jakieś suplementy? Nie drogie. Chciałbym uzyskać trochę wyglądu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 75kg Wzrost: 160 Cel [...]