ryż

2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g/ok ale chudsze 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g/proponuje własnej roboty owsiankę: płatki owsiane, rodzynki, orzechy 411 Oliwa z oliwek 5g /jeśli dasz orzech to oliwa niepotrzebna Dodaj trochę więcej bialka 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g/ok 210 Szynka z indyka 40g /ok [...]

[...] napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g //skoro jest to potreningowy to unikaj tłuszczy (w tym przypadku żółtka jajek) możesz wrzucic tutaj jakieś źródło węgli makaron/kasze czy ryż i do tego jakieś białko np tune bo widze, że nie masz jej w diecie 6 POSIŁEK: 51 Ser twarogowy półtłusty 100 742 Rodzynki suszone 15 411 Oliwa z oliwek 10 800 Cukier 6 [...]

tutaj posilek potreningowy ryz+cyc +pomidorki+2kromki ciemnego pieczywa bo niestety ale zabraklo mi ryzu a nie mialem czasu na czekanie zeby mi sie zagotowala kolejna porcja

Dzien minal spoko , posilki jak trza , jutro plecy + bic Teraz ide sie regenerowac Dobranoc ================================================================== Dzis nie dotarlem do szkoly , teraz siedze z kumplami oni wciagaja tabake pija piwo , ja jem ryz i zapijam bialkiem , fajnie jest hehe Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-22 11:49:21

Siemanko. Wlasnie wstalem, Nitric, aminy i gluta wziete. Patrze na termometr a tu -12, zapowiada sie hardcore trening dzisiaj. Nie wiem, jak temperatura troche nie zleci moze pojde na silke "publiczna", tylko ze bede musial trening troche przesunac i pewnie bylby inny niz ostatni. Zolnierskiego na pewno bym nie robil, po pierwsze nie ma [...]

Aha, jeśli o to Ci chodziło to się z Tobą zgadzam. :) Żadnej obsesji nie mam, tylko tak z ciekawości przejrzałem ryże, kasze i makarony pod względem IG. Ogólnie mnie interesuje, żeby spożywać produkty mało przetworzone, sprawa IG jest tak naprawdę drugorzędna. Jednak z reguły jest tak, że niskie IG informuje nas o tym, jak bardzo przetworzony jest [...]

a ja nie poszedlem do szkoly , siedze z kumplami oni pija piwo i wciagaja tabake, ja jem ryz zapijam bialkiem i fajnie jest

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

Jakis czas temu dawalem diete ale byla lipa Teraz poczytalem troche wiecej, miedzy innymi rady o jedzeniu miesa czerwonego zamiast piersi z kurczaka, wartosci odzywczej jajek, itd. Wlaczylem to wszystko do diety najlepiej jak umialem. Ale zapewne jest troche rzeczy do poprawienia! Troche o mnie: wiek 20, waga 70kg, wzrost 184cm. Budowa [...]

Albo rozgtowany bialy ryz

Posilek 0 (do kreatyny) - 7:45: -Carbo 40g Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g -Mleko 200ml -Orzechy wloskie 25g /OK, ALE MOZESZ TEZ DAC RODZYNKI Posilek 2 (przekaska) - 10:00: -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml /DAJ CHLEB RAZOWY, Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g -Wolowina, pieczen 150g -Oliwa 10g -Sos wloski [...]

no to rozgotaowany bialy ryz z woda rozjechany przez blender:D

1.I sniadanie Miska musli z mlekiem 3.2 4kawalki chleba razowego z masełkiem i szynka z indyka 2.II sniadanie serek granii …180gram i do tego pare kawałkow chleba.. Jakies owoce( najczęściej banan, jabłka) i przegryzam to sobe waflami ryzowymi Pomiedzy 1 a 2 lub 2 a 3 posiłkiem podjadam bo to na uczelni jestem…zalezy jaki [...]

Panowie, bez jaj... no, awokado, takie zielone, tluste, ni to owoc, ni warzywo (; Tluszcz po treningu faktycznie niezbyt dobra opcja, wiec moze tak: wywale oliwe w posilku 5 (kasza gryczana + wolowina + warzywa) i zamienie go miejscami z posilkiem 4 (ryz + tunczyk + warzywa). Bedzie si? Nie rozumiem po co dawac chleb razowy w posilku 2, on ma byc [...]

tankowiec, 3000 moze rzeczywiscie nie bedzie..ale 2900 na bank..bo ja te rzeczy pochlaniam naprawde w duzych ilosciach... podane w (g) Ryż biały 200 Chleb razowy 500 Szynka z indyka 20 Ser twarogowy półtłusty 180 piersi kurczaka 100 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 Serek [...]

[...] / 0,12 / 30 cal *ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal *szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal białka: 31 g tłuszcze: 14 g ww: 148 g cal: 828 cal III posiłek: (15.00) *ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal *tuńczyk 80g / 21 / 7 / 0 / 153 cal *owoc *oliwa z oliwek 10 g / 0/ 10 /0/ 89 cal białka: 28 tłuszcze: 18g ww: 79 g cal: 589 cal [...]

No ten ryż zaraz po treningu to chyba nie jest najlepszy pomysł, po treningu należy dostarczyć węgli prostych a nie złożonych nie ? Czyli moim zdaniem ten miód z wodą (i z cytryną na przykład) byłby lepszy. Albo ew ta glukoza. Potem w posiłku można zapodać ryża.

U mnie utrzymuje sie okolo -10, wiec przejde sie na silke do internatu. Mam nadzieje ze duzo ludzi nie bedzie bo nie widzi mi sie czekanie w kolejce do sprzetu. Ale mus to mus, najwyzej bedzie troche inny trening niz ostatnio, ale chociaz w cieple . Rok temu cwiczylem przy wiekszych mrozach, ale teraz nie chce ryzykowac chorobą, szkoda zeby suple [...]

a na czym opierasz to ze przy tym wzroscie i wadze nie wiecej jak 45cm. wiesz ile np. Cutler ma wzrostu i ile ma w bicepsie? zawodnicy w wadze 90kg maja duzo wiecej a ty wypisujesz bzdury ze wiecej byc nie moze. bo co, sam nie masz wiecej niz "45". jak bym chcial sciemniac to napisalbym ze mam 55 albo 60, a jak nie masz nic ciekawszego [...]

kostek a sadzisz ze w carbo sa same wegle proste? Wiadomo lepeiej bedzie zapodac cos plynnego zeby zostawic miejsce na posilek po treningowy.Ale jezlie ktos z tym nie ma problemu nie idze problemu zbye zapdal rozgotowany ryz. Najlepsze imo opjce-1.miejsce carbo wiamdomo. 2.glukoza 3.miód 4.rozgotowany ryz 5.banan Na moje tak tomiej wiecej by [...]