ryż

tak tez myslalem ze o insule sie rozwodzi 1 POSILEK OWIES 70G JAJA 120G TRAN 5G RODZYNKI 30G CARBO 30G 24B 23T 98W 2POSILEK ZYTO 100G TUN 30G OLIO 15G 11B 17T 51W 3POSILEK JW 4POSILEK MIECHO KAWALEK 30G GRYKA 100G OLIWA 10G 19B 13T 69W 5POSILEK(POTRENINGOWY) RYZ BIALY 100G JOGURT 100G ORZECH 20G RODZYNEK 10G 13B 14T 96W 6POSILEK SER 100G OLIWA 5G [...]

[...] - z tym że dajemy 3 łyżki stołowe płaskie a nie 100g :P obiad: zupa + drugie danie: filet z kurczaka, paluszki rybne, kotlety schabowe, w zależności od dnia. do tego ryż i surówka. Po obiedzie jedna kapsółka witamin kolacja: 2-3 jajka (jajecznica lub coś innego) z ciemnym pieczywem Wzoruje się mniej więcej na tym :D Zmieniony przez - [...]

1posilek-ser twarogowy półtłusty-50g platki owsiane 50g mleko 3,2%-100ml banan-1 2-posilek chleb żytni razowy-160g szynka z piersi z kurczaka-40g jabłko-1 3-posilek ryż biały-50g piers gotowana-100g oliwa z oliwek-10g banan-1 trening 4posilek(potreningowy) ser twarogowy półtłusty-50g makaron-50g jogurt truskawkowy-240g 5posilek jajecznica-300g [...]

Dietę mam 3200kcal ryż + pierś 150g wpiepszam. Węgli mam ponad 300 białka 100g i tłuszczu 180g co przy mojej wadze się przyda. Ćwiczę, wiem jak się robi ćwiczenia ok 3-5 miesięcy. Kreatyna chce zakupić na przyspieszenie wzrostu mięśni tylko nie wiem która. I jeszcze jedno bo ja nie robię przysiad ów zwykłych bo się obawiam że duża mi urośnie więc [...]

Ostatnio kupiłam sobie wafle ryżowe z Biedry. W składzie tylko brązowy ryż. Ile razy w tygodniu można jeść sobie takie wafle? Z racji tej, że jest tak 10 krążków trochę glupio mi je wyrzucić po zjedzeniu dwóch i zostawieniu 8-miu :D U mnie nikt z rodziny tego nie je. Więc pomyślałam, że 3 x w tygodniu może być? WIem, że to przetworzony produkt [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

jw podbij fat te orzechy daj do innych posiłków raczej ryż biały niż brązowy

a wiec mmm nie mam jakies szczegolnej diety znaczy sie jakies konretnej poprostu jem ile tylko moge yyy zamiast ziemniakow jem ryz lub kluski no i rano jem aniadanie a wiec mmm zamiast sniadania pije mega mass 4000 pozniej o godzinie 13 jem objad pozniej o 15 jem kolejny objad pozniej bije jeszcze raz mega masse i na koncu jem kolacje mmm mniej [...]

[...] to co mama upichci / jesli sie uda nakrec mame aby zamiast ziemniaczkow ugotowala tobie woreczek kaszy gryczanej lub ryzo brazowego bylo by git mass xxl po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram / najlepiej brazowy *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram mass xxl kolacja serek biały, polewam oliwą i daje coś do [...]

:)) Sorki... Posmiali my sie a teraz do konkretow :-P 1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 101 -udo: 55 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesiecy 6. DIETA: 5 posilkow dziennie, glownie ryz, makaron, ziemniaki, piers kurczaka, wolowina, jajka, tunczyk. Nigdy nie liczylem ile czego... 7. ILE I JAKIE [...]

Okej - zrobiłem biorąc możliwie jak najbardziej wszystkie wasze uwagi ;) ŚNIADANIE I 7:00 szklanka zimnej wody Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ŚNIADANIE II 11:00 szklanka zimnej wody Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Ser twarogowy chudy 150g Jogurt [...]

Żeby nie spamować forum napiszę swoją dietę w tym temacie. Wiek: 16lat Zapotrzebowanie kcal: 3300 Dieta: Masa I Śniadanie - 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 Jaja kurze (gotowane) 120g II Śniadanie - 10.00 Chleb zwykły 50g [...]

ale jezeli na pierwszym miejscu postawie w swojej diecie makaron tez bedzie ok....? ryz mi od pewnego czasu nie podchodzi...

koguts tak mozesz zamienic ryz na makaron, jest wiele zamiennikow ryzu, miedzy innymi kasza gryczana/kasza jeczmienna/ kuskus/makaron razowy/durum/ziemniaki od czasu do czasu. Zdr.

polewasz męso czy warzywa oliwą albo kaszę czy ryż możesz robić sosy różnego rodzaju

na śniadanie 3-4 jajka, w szkole chleb razowy albo ryż, z szynką z piersi, albo kawałkami gotowanej piersi tak ok. 150g. potem w domu paczka ryżu z 200g kury/ indyka/ ryby , potem trening, po treningu odżywka białkowa , za jakieś 30-40 minut, paczka ryżu z twarogiem, i bananem i jogurtem naturalnym, ok. 22 - 150g sera białego , i spać.

Pierwszy dzien rozpoczęty o poranku płatki owsiane w szkole chleb razowy z serem a na obiad zupa ogórkowa i ryż filet duszony i sałatka z czerwonej kapusty zobaczmy co będzie na podwieczorek i na kolacje , co proponujecie ;)?

a diety jako tak onie mam bo jestem nie jadkiem i duzo rzeczy nie jem ale przestalem jesc kebaby ograniczylem inne fast foody prawie do 0 i w domu zamiast zmieniakow i kotlet to jem ryz albo sama zupe

wiekszość tutaj chodzi do szkoły albo pracuje niektórzy biora mięcho i ryż i nie zwracają na innych uwagi niestety ja do nich nie należe jedynie co moge ci zasugerować to do szkoły chleb pełnoziarnisty pokrapiasz oliwą i wkłądasz kuraka

znacznie wartościowszy będzie ryż brązowy niż zwykł biały;może być też parboiled ;-) Jeśli trenujesz siłowo to zmniejsz ilość białka do przedziału 150-190g,a resztę kalorii uzupełnij wówczas np.tłuszczami dodając olej lniany/pestki dyni/migdały