Dieta do oceny

maam takie pyt
makaron czy ryz??
makaron ma wiecej kcal(CHYBA)a jednak kazdy na 1 miejscu stawia ryz........

Ryz brazowy ma nizszy indeks glikemiczny, makaron w granicach sredniego, miedzy innymi dlatego poleca sie ryz. Zdr.

No dobra - dieta ułożona. BARDZO PROSZĘ o opinie ;)

ŚNIADANIE I 7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 25g
Płatki owsiane 25g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Jaja kurze całe 180g
jabłko
B/T/W 35/22/83

ŚNIADANIE II 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g
Musli z rodzynkami i orzechami 50g
jabłko/banan
B/T/W 51/13/81

ŚNIADANIE III 15:00
Makaron durum 80g
Ser twarogowy chudy 200g
jabłko
B/T/W 49/3/67

OBIAD I (przedtreningowy) 18:00
Kasza gryczana /ryż brązowy 100g
Wołowina, pieczeń 200g
Oliwa z oliwek 5g
sałatka warzywna 100g
B/T/W 54/15/63

TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 21:00 (najpóźniej 40 min. po treningu)
Ryż biały 100g /ziemniaki 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 5g
B/T/W 50/8/77

KOLACJA (przed snem) 23:00
ser twarogowy chudy 250g
rzodkiew+papryka+szczypta soli
sałatka warzywna 100g
B/T/W 50/1/9

OGÓLNIE:
B/T/W 288/63/379

1. Czy jeśli będę baaardzo chciał to mogę wpakować gainer+białko do śniadania i posiłku potreningowego? Rozumiem, że w takim przypadku nie zastępować tych posiłków tylko ma to być dodatek do np. płatków owsianych? ;)

2. Jeśli ta dieta będzie odpowiednia,, to w zasadzie gdy w przyszłości będę chciał robić redukcję to wystarczy że obetnę od 250 do 500 kcal i wsio? ;)

3. Mam 103 w klacie, 186 cm wzrostu i ważę 95 kg (biceps aż ;] 36) - ale do tego zrobił mi się brzuszek - POWIEDZCIE mi czy na moim miejscu robilibyście dalej masę a potem redukcję, czy najpierw zbić ten tłuszcz dietą redukcyjną i treningiem a potem walczyć o masę? To dla mnie BARDZO WAŻNE więc proszę o odp ;) pzdr

ale jezeli na pierwszym miejscu postawie w swojej diecie makaron tez bedzie ok....?
ryz mi od pewnego czasu nie podchodzi...

ŚNIADANIE I 7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 25g
Płatki owsiane 25g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Jaja kurze całe 180g
jabłko
B/T/W 35/22/83
ok, imo lepiej byloby gdybys wyrzucil chleb na rzecz wiekszej ilosci owsianych, jednak jezeli nie jestes do nich przekonany to zostaw tak jak jest.

ŚNIADANIE II 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g
Musli z rodzynkami i orzechami 50g
jabłko/banan
B/T/W 51/13/81
Lepszym zrodlem ww zlozonych od chleba sa ryz/kasze/makaron. Proponowalbym w miare mozliwosci zamienic te produkty, owoce jedz glownie w porze sniadaniowej i ewentualnie okolotreningowej, w czasie dnia staraj sie spozywac jaknajwiecej warzyw, wiec zamiast owocow daj warzywa. Musli tylko wlasnej roboty, kupnych nie polecam

ŚNIADANIE III 15:00
Makaron durum 80g
Ser twarogowy chudy 200g
jabłko
B/T/W 49/3/67
jablko wyrzuc, dodaj warzywa i oliwe

OBIAD I (przedtreningowy) 18:00
Kasza gryczana /ryż brązowy 100g
Wołowina, pieczeń 200g
Oliwa z oliwek 5g
sałatka warzywna 100g
B/T/W 54/15/63
ok

TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 21:00 (najpóźniej 40 min. po treningu)
Ryż biały 100g /ziemniaki 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 5g
B/T/W 50/8/77
oliwe wyrzuc, reszta ok

KOLACJA (przed snem) 23:00
ser twarogowy chudy 250g
rzodkiew+papryka+szczypta soli
sałatka warzywna 100g
B/T/W 50/1/9
dodaj oliwe, zmiast twarogu chudego mozesz dac poltlusty

OGÓLNIE:
B/T/W 288/63/379

1. Czy jeśli będę baaardzo chciał to mogę wpakować gainer+białko do śniadania i posiłku potreningowego? Rozumiem, że w takim przypadku nie zastępować tych posiłków tylko ma to być dodatek do np. płatków owsianych? ;)
Gainer odrazu po treningu oraz wg. brakow w diecie, tak nie jest on zastepnikiem posilku, chyba ze w ekstremalnych sytuacjach, ktore zmuszaja nas do tego aby jedzenie zastapic odzywka/prochem, bialko wg. brakow w diecie, najlepiej je dac do sniadanie lub do ostatniego posilku.

2. Jeśli ta dieta będzie odpowiednia,, to w zasadzie gdy w przyszłości będę chciał robić redukcję to wystarczy że obetnę od 250 do 500 kcal i wsio? ;)
Na redukcji ograniczasz ww na rzecz bialka i tluszczy. Na poczatek radze ustawic bilans kcal na 0 i stopniowo odejmowac kalorie az do deficytu -300kcal/ -500kcal

3. Mam 103 w klacie, 186 cm wzrostu i ważę 95 kg (biceps aż ;] 36) - ale do tego zrobił mi się brzuszek - POWIEDZCIE mi czy na moim miejscu robilibyście dalej masę a potem redukcję, czy najpierw zbić ten tłuszcz dietą redukcyjną i treningiem a potem walczyć o masę? To dla mnie BARDZO WAŻNE więc proszę o odp ;) pzdr
Oczywiscie wybralbym mase

koguts tak mozesz zamienic ryz na makaron, jest wiele zamiennikow ryzu, miedzy innymi kasza gryczana/kasza jeczmienna/ kuskus/makaron razowy/durum/ziemniaki od czasu do czasu. Zdr.

zaglebieSC wielkie dzieki za pomoc

zaglebieSC - też myślę o masie, ale boję się, że zatłuszczę sobie tak brzuch, że potem nie dojde z nim do ładu ;(

za twoje cenne wskazówki bardzo dziękuję, tak jak i wszystkim forumowiczom ;)

Jak bedziesz szybko lapal fat to utnij kalorie. Imo lepiej lapac wolno ale dobrej jakosci mase. Zdr.

ok dieta poprawiona, ale już nie wrzucam bo nie ma sensu ;)

jeszcze raz bardzo wszystkim dziękuję za pomoc - bez was nie było by masy