ryż

[...] i wątpie żebyś jadł ją w takiej ilości żeby dała chociaż te 20g białka w posiłku. Poza tym patrząc na cena kg to szynki są droższe niż pierś z kurczaka. Daj tu pierś/rybę + ryż brąz./kasze/makaron żytni + warzywa. Jeżeli jesz w szkole to pudełka weź ze sobą. Jak się wstydzisz to możesz zrobić sobie naleśniki z białek jaj, płatków owsianych/mąki [...]

[...] Zamiast chleba zwyklego daj żytni razowy i wyrzuc ser. Dodaj więcej oliwy w pierwszym posiłku. Jak już kupiłeś gajnera to pij go raz dziennie. Ile to jest jedna szklanka ryżu? Podawaj w gramach wartości. W pierwszym obiedzie wyrzuc ziemniaki zamiast tego daj np ryż brązowy. Drugi obiad to posiłek przedtreningowy wiec same płatki owsiane to [...]

[...] + BANAN około 140g B=26g T= 2,6 WW=2g 136 kcl B=1,53g T= 0,46g WW= 28,34g 126kcl ŁACZNIE B= 27,53g T = 3,06g WW= 30,34g KLC = 262 18.00 PIERŚ Z KURCZAKA LUB RYBA, ryż +MARCHEWKA/SAŁATA, VITA-MIN Ryż = B 6,70 T= 0,70 WW= 78,90 = 344kcl Kurczak B=19.60 T=16,80 WW 2,80 = 239Kcl ŁĄCZNIE B 26,3g T= 17,5g WW= 81,7 KLC = 583 Brak [...]

QUEBLO -> dietę jako taką ma: "dieta:rano jajecznica, w szkole bulka z szynka i ogorkiem, przed treningiem piers, ryz brazowy, po treningu ryz bialy, piers/ryba, owoce w ciagu dnia, wieczorem twarog+jogurt+rzodkiewka+oliwa z oliwek"

[...] caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja po w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 20g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer III posiłek (po treningu): ryż brązowy 50g bialko 30g makrela 50g warzywka IV posiłek 20g bialka + 20g oleju lnianego + 100g twarogu V posiłek 20g bialka + 20g oliwy z olivek + 100g twarogu TRENING [...]

W takim razie gdy dorzuce oliwe z oliwek np do salatki i do wieczorem so sera i zamiast rano pic bialko zjem z 2-3 jajka gotowane to bedzie ok? Wtedy dieta by wygladala tak : 6.00 : 2-3 jajka gotowane, płatki owsiane z mlekiem przegotowanym 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) + pare plastrow(ok 4-5) szynki [...]

[...] - płatki owsiane - mleko - rodzynki - tran 2. (w szkole) - 3 kanapki chleb razowy - ser/szynka/ogórek/pomidor - jakiś owoc: jabłko/mandarynka 3. Obiad - zupa pomidorowa z ryżem + naleśniki z serem lub - kartofle + pierś z kurczaka + jakaś surówka 4. Przed treningowy - kasza z kefirem lub - ryż + mięso 5. Po treningowy (kreatyna mono) - banan - [...]

Dzień dwudziesty ósmy 02.02 Dieta Śniadanie Owsiane 100g 4jajka Oliwa 20g Warzywa Drugie Śniadanie Chleb Orkiszowy 200g Serek wiejski Warzywa Lunch Mintaj 100g Warzywa Obiad Ryż paraboliczy 100g Kurak 150g Oniad II Ryż paraboliczny 100g Kurak 150g Podwieczorek Tuńczyk 150g Warzywa Oliwa Kolacja Ser pułtłusty 250g Warzywa No niestety nie mam jak [...]

8.00 mleko płatki owsiane 50 g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA TŁUSZCZY I WARZYW 11.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 25g DAJ WIĘCEJ TEGO RAZOWEGO 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa Orzechy Włoskie 25 g RYŻ BRĄZOWY OK 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 19 .00 Kolacja [...]

[...] załóżmy że będziesz spożywać 6 posiłków w ciągu dnia,śniadanie ma być pożywne i zawierać najwięcej kcal i składać sie z węglowodanów o niskim IG (płatki owsiane/ryż brązowy itd),białka (jajka,ryby,ser twarogowy,mięsa drobiowe wołowe itd) tłuszczu (oliwa z oliwek,tran,lniany,orzechy,pestki z dyni itd) i warzyw,drugi posiłek ma być [...]

Niestety smarzony, na oliwie z oliwek. Drugie Śniadanie Serek wiejski 200g Chleb razowy 100g Warzywa Lunch Morszczuk 135g Warzywa Orzechy 20g Przedtreningowy Ryż paraboliczny 100g Kurak 150g Warzywa Potreningowy Ryż biały 100g 150g Warzywa Podwieczorek Tuńczyk 135g Oliwa 20g Warzywa Trening Wyciskanie na płasko 6/8/8/10 zaczałem od [...]

Dzisiaj jestem strasznie nie wyspany.Dlatego jestem taki zmęczony po KB. Dzisiaj moja dieta wyglądała tak: 7:00 3 jaja,kanapki z twarogiem poltlustym/dżemem. 8:45 serek wiejski,gainer,sok 100% owocow. 11:30 ryż(150g) z dwoma jogurtami. 15:30 pizza . 16:15 kasza manna. 19:30 serek wiejski. 20:00 ryż(150g) z mlekiem. 22:00 gainer.

Co sądzicie o tym ? 7:00 Kanapki z twarogiem 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 Ryż 60g Jogurt, Kefir 20:00 ryba 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 [...]

[...] wiejski + 3 łyżki płatków owsianych + warzywa -pieczona pierś z kurczaka, indyka + 1 kromka chleba razowego + warzywa -pieczona pierś z kurczaka, indyka + makaron razowy/ryż /30 gram/ + warzywa i niestety:) czasami, ale postaram się unikać -jogurt naturalny + płatki owsiane 3 łyżki + owoc /jabłko, maliny, jakieś tam owoce sezonowe/ Siłownia [...]

Widzę, że nikt nie chce pomagać ani wspierac :). Ale mam jeden ważny problem, pomoże mi ktoś z mądrych jak te 6 posiłków sprowadzić do 5? Cieżko mi ciagle latać i robic posiłki, nie mam pomysłu tylko jak to uczynić. Może być? Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa Posiłek [...]

Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz brązowy -pomidor ***TRENING*** Posiłek III -wołowinka / tuńczyk -ryż -brokuł -garść orzechów włoskich Posiłek II (chodziło o wydzielenie po prostu) -Odżywka białkowa Posiłek IV -szpinak -jajka -avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku) Posiłek V -Odżywka białkowa -oliwa z oliwek -twaróg półtłusty

Dzięki:) Wrzucę jeszcze raz poprawiony plan, prosiłbym o sprawdzenie. Czy 200g sera twarogowego półtłustego na noc to nie jest za dużo?? Czy lepiej tak jak było poprzednio dać 135g sera i 200g mintaja np?? 1 posiłek Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 2 posiłek [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr.17 - DT Nr.12 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 55g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko prolab 40g olej lniany 20g Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie II posiłek pieczen - [...]

[...] 43-44cm po treningu!. Dziś miały być plecy ale przekładam na sobotę, grzbiet dalej niech odpoczywa. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę miodu, banan 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa, trochę sera żółtego 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g [...]

[...] troszke zbrylony - smak 6,5/10 Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 25g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer III posiłek (po treningu): ryż brązowy 50g udka kury 120g warzywa IV posiłek planowany 20g bialka + 150g twarogu + 30g oleju lnianego V posiłek planowany twaróg + 20g oliwy + bialko TRENING barki [...]