ryż

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa [...]

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane [...]

Najlepsze zrodla weglowodanow to np ryz, kasza, makaron platki owsiane a nie mleko ktore zawiera sporo laktozy.

nie jestem znawca , ale z tego co sie orientuje , to rano daj troche tluszczy , a twoj posilek przedtreningowy to lipa. przed treningiem ryz brazowoy+Tuna lub Cycek kurczaka Rano dodaj do platkow orzechy wloskie albo troche oliwy z oliwek. moge sie mylic , mam nadzieje ze Ktos kto sie b.dobrze zna poprawi mnie , jesli sie pomylilem:)

weglowodany i bialko przed jak i po treningu !! wiec jak chce ci sie brac ryz na silownie to towja wola ;)

Posiłek 1: Płatki owsiane -> 70g/ok Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -> 180g (3 jaja)/ok Dynia, pestki -> 5g/ok Orzechy włoskie -> 10g/ok Słonecznik, nasiona -> 5g/ok Otręby pszenne -> 20g/zbędne Rodzynki suszone -> 5g/zbędne Wiórki kokosowe -> 5g/ok Razem: 27B / 27T / 53W / 582Kcal Posiłek 2: Ser twarogowy [...]

ok dzieki panowie sogi lecą ja pije go na snaidanie i biore do pracy, drugi zazwyczaj to juz jakis bialy ser+razowiec ew ryz z kurakiem

Mmmm dieta wymiata ;)) wróciłem dzisiaj po nocce (zawsze po nocce kg mi lecą w dół tak z jeden, półtora) wyspałem się 4h zjadłem 2x ryż raz przed snem raz przed siłko kaka zrobiłem :O poszedłem na siłke a tu zdziwko :D myślałem że 74kg a tu 77 ;))) MICHAA Jest Super :P

[...] ujemny to tłuszcz i mięśnie będą spadać. Ogólnie jeśli chodzi o składniki wyeliminował bym 3/4 bananów. Szczególnie z kolacji. Po trneingu też lepiej dać coś typu makaron, ryż ciemny, kasze gryczaną. i jakies odzywki bo nie zawsze jest mozliwosc zjedzenia posilku;) a kiedy nie ma możliwości ? same bułki to zły pomysł. Powinieneś zadbać o [...]

ostatnio zakupiłem firmy KUPIEC ryż Biały Paraboliczny&Dziki cena ok 3 zł za w woreczki (200g) dzisiaj zobaczymy jak smakuje... :)

[...] abyś spożywał co 2,5-3h pełnowartościowe posiłki, oparte o dobre źródło białka (drób, chude czerwone mięso, ryby,jaja, twaróg), dobre źródła węglowodanów (płatki owsiane, ryż, kasze) i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby typu łosoś czy makrela). Jeśli masz możliwość, wymień Anabolic Amino 5500 na Gain Bolic 6000. [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 67 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miechy 6.DIETA Staram sie jesc 5 posiłkow dziennie /ryby,piersi z kurczaka,owoce,warzywa, ryz, platki owsiane, twarogi, ser. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM [...]

Racja, zgadzam się z przedmówcą. Może jeśli chcesz zwiększyć mase tłuszczową to wcinaj jakieś jedzonko czy tam ryż itp. Ale prawda jest taka że jeśli nie ćwiczysz, a chcesz mieć masę mięśniową to niestety nie da sie.

[...] 80 g - chleb pełnoziarnisty 4 kromki - naturalny sok pomarańczowy (MarWit) 3. Obiad - tutaj czas różny zależnie od pory zakończenia lekcji, od 14 do 16.30 - mięso 100 g - ryż 125 g - surówka 75 g 4. Podwieczorek - 18.30/19.30 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 80 g twarogu półtłustego - pomidor 5. Kolacja - 2 jajka gotowane - 2 kromki chleba [...]

cel: masa waga: 70 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ciezko okreslic, pomiedzy ekto a endo sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41 DAJ PLATKI OWSIANE jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1 DAJ JAJA GOTOWANE. nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 OK. MOZESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww OK. posilek w szkole 10.30 [...]

Czy serki homogenizowane są dobrym rozwiązaniem na śniadania lub posiłki przed/po trenningowe ? Nie! Dużo cukru, małe ilości białka (nie polecam) Przed i po treningiem Białko szybko wchłanialne (Pierś lub Rybka) Rano twaróg/jajka o mam jeść w szkole ? (Zazwyczaj były to kanapki...) Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa Lub [...]

[...] motywacji i troche siły bez diety nic nie zrobisz Skup sie na twarogach, piersiach z kurczaka, jajkach, miesach, z węglowodanów: chleb razowy żytni, Płatki owsiane, ryż ...... z jedzenia dostarczysz spokojnie swoje zapotrzebowanie na białko TU masz coś na temat odżywiania [...]

spokojnie, nikt nie siedzi cały dzień na forum, jak będą spece to Ci poprawia posiłke przedtreningowy - standardowo ryż/kasza/makaron + mięcho ew możesz dodać oliwe czy warzywa co do wody to nie pij 1,5l w 10 min, tylko rozłóż na 2-3h

Powiem ci ze tez kiedyś myslalem ze takie srodki antek, oma, meta nie są dla mnie bo duzo łapałem fatu jak na nich jechałem , ale przyczyna tego byla zła dieta. Osoby majace skłoności do tycia stosujac srodki mocna aromatyzujace sie musza trzymac bardzo scisła diete. Teraz własnie jade m.in na omie i antku i trzymam diete taka 4g b/3g w/0,5t [...]

no ok ja bym chetnie jadl o 13.30 ryz i piersi ale w szkole niestety tego nie zrobie, dlatego chciałbym brac magnum. Masz moze jakis pomysl na to co brac do szkoly?