173cm
64kg
typ endo
podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal
5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g
2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g
0,5g na kg/m.c 288kcal z tluszczy 32g
z tego wychodzi 2284,8kcal moze zostac czy cos zwiekszyc?
staz 6miesiecy
suple WPC-80
pon:
8.30
100g platkow owsianych,200ml mleka 0,5%,30g WPC+150ml mleka 0,5% 48,2gB,89,5gWw, 11,2gTl
12.00
100g chleba razowego,3g szynki z indyka 8gB,52gWw,2,5gTl
14.30
100g chleba razowego,3g szynki z indyka 8gB,52gWw,2,5gTl
17.00(posilek przed treningowy)
100g chleba razowego,bialko z 1jaja gotowanego 15gB,53gWw,1.8gTl
17.30-19.00 trening
19.30
30gWPC+150ml mleka 0% 29gB,9,5GwW,2,5GtTl
19.45
100g kaszy gryczanej,90g piersi z kurczaka 30gB,70gWw,2gTl
22.00
100g twarogu chudego 19gB,3,5gWw,0,5gTl
Razem 157,2B,329,5Ww,23gTl cos malo wyszlo tych kalori!!jedynie bialko git
tak bedzie wyglodal kazdy poniedzialek juro wrzuce wtorek i reszte ocencie narazie to:
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-04 21:44:09