ryż

[...] podejściem końcu zabiłam jej gorzki posmak. Dumna :D. TRENING 2. Wczorajszy stek, makaron i kiszony. Suche jak diabli, ale gorsze rzeczy się jadło :P. 3. Grillowany dorsz, ryż + fasolka szparagowa i brokuł. Orzeszki włoskie. 4. Baton proteinowy do szkoły. 5. Jajecznica z 3 jaj + pomidor + oliwa. http://i.imgur.com/7goYBc7.jpg Trening push: [...]

Dzisiejsze szamanko: http://i.imgur.com/EF0N9ol.png 1. Najulubieńsza owsianka z bananem i gorzką czekoladą. 2. Koktajl waniliowy w pracy. 3. Kurczak/ ryż/ fasolka z brokułem. orzechy włoskie. 4. Zupka warzywna z makaronem i kurczakiem. Oliwa. TRENING hiit z kettlem. 5. Przepieprzone jajca z warzywami i pastą a'la humus. Oliwa. [...]

08.05.2015 Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/7Wcv0Xv.png 1. Moja ulubiona owsianka. 2. Koktajl w pracy. 3. Berger w pracy. 4. Ryż, kurczak, warzywka. Oliwa z oliwek. Zamiast śliwek suszonych zjadłam kilka winogron. 5. Sałatka "na winie" czyli jajko/sałata lodowa/orzechy włoskie/ogórek korniszony/pomidorki koktajlowe. Kapka jogurtu naturalnego. [...]

14.05.2015 Dziś miałam dzień wolny. Odespałam ostatnie stresy i zmusiłam się żeby ruszyć tyłek na siłownię czego oczywiście nie żałuję %-). Dzisiejsza szama: http://i.imgur.com/YQUTRS9.png 1. Ryż z jabłkiem zapiekany i duuużo cynamonu. TRENING 2. Gainer po treningu. 3. Ziemniaczki, pulpety w sosie paprykowo-pomidorowym. 4. Makaron [...]

28.05.2015 Po dzisiejszej szamie czuję się najedzona jak bąk %-). Po dwóch pierwszych posiłkach czułam się bardzo długo syta, trzeci posiłek jadłam, bo akurat miałam przerwę, a nie dlatego, że byłam głodna - zjadłam ponad połowę, resztę dokończyłam po godzinie. http://i.imgur.com/v6Dq5i2.png 1. Owsianka na wypasie %-). 2. Shake z połówką banana. [...]

wybieraj z tych produktow 5-6posiłkow weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela [...]

[...] , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?)// nie ma domowego jedzenia, cycek z kurczaka ryż brązowy / kasza warzywa Posiłek 4: Ryż biały Pierś z kurczaka gotowana // tuńczyk zamiast cycka, warzywa Posiłek 5: Garść orzechów Mintaj w sosie pomidorowym z papryką [...]

Pieczywo wasa out! razowiec/ ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisy Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek <- jaja całe i daj wiecej 1x jabłko lub pomidor Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym <-- tłuszcz nasycony + ww = tłuszcz zapasowy, wydedukuj teraz co trzeba zrobic Jabłko [...]

[...] (śniadanie) Białka jaj Sałata Twaróg chudy Oliwa z oliwek Chleb razowy Orzechy Mleko chude daj najlepiej płatki owsiane,jaja,mleko,orzechy 2 posiłek: (w szkole) Wafle ryżowe Jabłko/ banan Kanapka z twarogiem i oliwą z oliwek (czy moze coś jeszcze wziąść do szkoły?) proonuje warzywa,mieso/ryba,oliwa 3 posiłek: (obiad) Kasza gryczana Makaron [...]

W ogole to prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]

Jaja kurze całe 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b=45 t=32 w=64 kcal=729 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Szynka z piersi kurczaka 80g Masło roślinne, kostka 20g b=30 t=21 w=101 kcal=715 Kasza gryczana 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy włoskie 50g b=30 t=38 w=67 kcal=730 przed treningiem Mięso z [...]

zdecydowanie za malo bialka,wegle ogranicz na sniadanie,przed/po treningu 9:00 Musli z owocami - 50g Mleko 1,5% - 150ml za musli daj owsiane,mozesz dorzucic orzechy/nasiona/oliwe dodaj jakis owoc/suszone,i zrodl bialka np.jajka/odzywke 11:30 Chleb pełnoziarnisty - 75g Tuńczyk - 50g Ser gouda - 40g tu bez pieczywa,ser wywal daj wiecej tunczyka i [...]

[...] Do tego fioletowa kapusta ze śmietaną Podwieczorek Orzechy włoskie 40 gram wcp 80% tak aby białka było 20 gram Kolacja Twaróg 100g I pytania 1.Czy moge stosować zamiennie ryż i kasze kus kus ? 2. Czy zamiast tego tranu nie lepiej by było łyknac 2 tabsy omegi 3 olimpa? 3. Ile waży jedno jajo ? 4. Ile g tłuszczu zawiera łyżka stołowa oliwy z [...]

[...] było 20 gram bez sensu...szkoda białka. zrób sobie jajecznice. zjedz jakas makrele wedzona, moze jakas swierza rybke z warzywami(ograniczaj juz ww)bialko + rozgotowany ryż+banan daj po treningu zaraz albo samo białko przed snem. Kolacja Twaróg 100g wiecej. W dalszym ciagu nie ma za duzo zdrowych tłuszczy. przykłądaj wieksza wage do [...]

No dobra jednak dzisiaj odpisze 1)"...sniadanko: platki owsiane z mleczkiem 2 bananki jaecznica z 10 jajek i 2 zoltek..." Sniadanko wyglada ok-jednak dosyc duzo musisz tutaj zuzyc artykulow i troszke to kosztuje wiec dla odmiany mozesz jesc np. 100g platkow owsianych+0,3-0,5l mleka + 100g sera bialego chudego 2)"...1h przed [...]

Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ~3700kcal. Śniadanie: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 300g Twaróg chudy 150-200g 4-5 kromek chleba zwykłego/razowego 2 śniadanie: Jogurt naturalny 400ml 4-6 kromek chleba Obiad: Ryż/kasza jęczmienna/makaron ~500g Pierś z kurczaka/indyka ~200-300g Podwieczorek: Jogurt Naturalny 400ml Owoce Kolacja: Ryż ~400g 3-4 jaja [...]

Moglbys napisac ile wegli,tluszczy,bialek,ale takie już pierwsze razace bledy: Musli 70g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g /lepiej dac tu platki owsiane Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 150g Banan /jogurt jeśli już to naturalny,banany od czasu do czasu Ryż biały 80g /lepiej brazowy Mięso z piersi [...]

np. cos takiego: ryz + banan + platki owsiane + kakao + mleko migdalowe / kokosowe / krowie. mozna rowniez dodac innych owocow, wszystko zalezy od tego, jakie makro chcesz osiagnac takiego szejka. osobiscie wymienilbym ten ryz na kasze jaglana, gdyz ona fajnie sie komponuje w takich szejkach ;-)

[...] 1 białko, rodzynki, orzechy wloskie/migdaly/laskowe jogurt naturalny 1,5% posiłek 2 150g chleba pełnoziarnistego + mięso/ryba, masło, warzywa posiłek 3 (przed treningiem) ryż basmati + 150g pierś z kury(indyk) + warzywa posiłek 4 (po treningu) ryż basmati + 150g pierś z kury(indyk) posiłek 5 twaróg chudy 100g + jajko/ryba + jogurt 1,5% [...]

[...] zostawić lub w następnym dać więcej WW 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Jeśli dasz carbo to daj WW o niskim IG, jeżeli nie to o wysokim IG, np. biały ryż, tuńczyka nie więcej niż 2-3xtyg, możesz dać inną rybę, białka jaj, a żółtka w ostatnim posiłku 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Twaróg półtłusty, ew. [...]