ryż

Przed i po treningu nie dajemy warzyw. Przed węgle o niskim ig np ryż brązowy, a po treningu o wysokim np ryż biały/ziemniaki. Do tego pierś z kurczaka/ryba. Na wieczór możesz zjeść np serek wiejski/wypić odżywkę kazeinową.

Troche zmodifikowalem diete teraz wyglada tak: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze całe 240g Otręby pszenne 15g Pomidor 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g B:35 T:23 WW:29 Kcal:464 2. Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy włoskie 15g B:29 T:22 WW:7 Kcal:340 3. Słonecznik, [...]

ok w takim razie dieta w dni treningowe: B/T/WW/Kcal 1.B:35 T:23 WW29 Kcal:464 Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze całe 240g Otręby pszenne 15g Pomidor 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g 2. 29 22 7 340 Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy [...]

Śniadaie: ponad 100g owsa zmielonego na mąke, 2 jajka 2 białka, bcaa, oliwa z oliwek 2gie: ryż + panga przegryzam soczewice miedzy posiłkami 3:4 kromki chleba + warzywa i gotowane mięso/pasztet domowy z kurczaka 4: ryż/makaron, warzywa, kurczak/schab 5: kanapki i jajka 6: bcaa/twarog + oliwa / jajka + oliwa gramatury poszczególnych posiłków nie [...]

Mowicie be ale nie czemu i czym zastapic. 1@Jak smalec jest pustym kaloriem ? przeciez to tluszcz zwierzecy, nasycony o.O W obronie smalcu wruzcam to http://www.sfd.pl/Smalec_jako_%C5%BAr%C3%B3d%C5%82o_t%C5%82uszczy_w_diecie-t926706.html 2@zaburzony stosunek KT ? nie wie mo co chodzi 3@ten ryz to pierwszy lepszy, jem makaron durum/ziemniaki/jakis [...]

Dobra więc dalsze posiłki Przedtreningowy: Większość propozycji będzie się składała z jakiegoś mięsa i przystawki, do tego jakaś sałatka. Number one: - ryż (100g- jedna paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa [...]

[...] Posiłki tak zamieniaj by były nisko przetworzone i proporcje się zgadzały. Kasza manna po treningu bedzie ok ale białko z ryby na przykłąd przydałoby sie troche wcześniej dać. Po tym co poprawiłem nie ma starszych braków. Jeśli chodzi o ryż zjedz i kup makaron razowy czy pełnoziarnisty, ryż brązowy lub kasze gryczną i na tym sie opieraj pozdr

a spróbuj może polać delikatnie ryż jogurtem naturalnym. może być też jogurt z przyprawami. ja np. długo jechałem na takim sosie - jogurt + curry + sok z cytryny + pieprz. ryż wchodził bardzo dobrze.

[...] nie lepiej marchewka;) posiłek po treningowy gdzie tam węglowodany( warzywa odpadają całkowicie z tego posiłku)??np. ryz biały , makaron w przed treningowym rozumiem ze ryż brązowy,dziki?? a tłuszcze roślinne?? mleko na noc odpada , wmleku jest wiecej wegli niz białka i laktoza która lubi sie odłożyć ogólnie z mlekiem bym nie przesadzał [...]

[...] o jedzeniu i o suplementacji. Nie jem ziemniaków, nie używam masła, nie jem białego pieczywa. Chleb jadam tylko ciemny, bułek również nie jadam. Zamiast ziemniaków jem ryż (głównie brązowy) Najwięcej węglowodanów spożywam rano. Główny obiad musi składać się z mięsa przyrządzanego na oliwie z oliwek (najczęściej są to piersi z kurczaka), [...]

przed treningiem nie potrzeba Ci owoców. wybierz ryż brązowy zamiant kaszy jęczmiennej. JEśli po tren pijesz gain bolica potem mozesz dać ryż parboiled i bez banana lub ziemniaki i mieso

[...] coś takiego: 1. Godz.9.00 jajka na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł. 125g ryż br./makaron raz???80g warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant mass 100g 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g zimniory 500g/ryż paraboiled [...]

[...] po wstaniu mozesz walnac to bialeczko z prochu pozniej zajac sie przygotowaniem sniadania juz na spokojnie Twoj wybor 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł. 125g ryż br./makaron raz???80g warzywa tu tez spox warzywa z mala iloscia blonnika daj tu masz jeszcze pole do manewru - jak przyjdzie pora dodawac wegli - tu masz fajne okienko [...]

[...] 10g = 90g? rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g +30 =160g? 3.Godz. 15.30 (PO [...]

[...] oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g +30 =160g?pomerdało mi sie nie 30 tylko 20 [...]

[...] oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 jakis gainer ew.jesli masz bialaczko to bialeczko + carbo ale [...]

Mysle ze posilek potreningowy powinien skladac sie z czegos wiecej niz 2 bulki.Ja proponuje jakis ryz lub makaron aby jak najefektywniej odbudowywac glikogen, a te bulki ewentualnie przesunac na pozniej, lub polaczyc ryz z bulkami ;) Mleko zamien jak najbardziej na tluste lub poltluste ze wzgkledu na to ze zawiera kwasy olinowe.Do dwoch posilkow [...]

[...] fasola z pomidorami, pieczarki, pomidor, chleb z ziaren (bez mąki) Obiad: Sandacz na oliwie z tymiankiem, czosnkiem i skórką cytrynową, sałatka z buraczkami i buncem, ryż z curry Przekąska chia z mleczkiem kokosowym, kokosowym białkiem (niestety mi nie smakuje) brzoskwinią i bananem Kolacja: omlet jaglany ze śliwkami TRENING Rozgrzewka [...]

31.08 DNT Aktywność: Trening Brzuch: Dobrze jest. Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: Kawa kuloodporna, płatki owsiane, 2 jajka, łyżka syropu klonowego, banan, borówki (po treningowy) Przekąska: pomidorowo-kokosowa zupa rybna Obiad: Ryż z bakłażanem, szpinakiem, jajkiem i mieloną piersią z kurczaka Kolacja: Owoce morza [...]

[...] Śniadanie: Jajko sadzone + sałatka: kasza gryczana biała, jajko, feta, ogórek kiszony, pestki dyni, warzywa po włosku, pieczarki .........TRENING......... Przekąska: ryż+ WPC apple pie+ duszone jabłko+ banan+ cynamon Obiad: Stek z antrykotu (będzie ciut większa porcja niż w rozpisce ale nie oddam mojego kawałka steka :P), pieczone [...]