ryż

31.12.2009 Dzień 49 Trening 22 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s14.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 16; 22 27 (-5kg) OPINIA: Zapas musi być. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10; 15; 18 [...]

1. 7:30 Jajecznica z oliwą☺ i warzywami plus razowiec Szkoła POCZYTAJ ART LINK DO NIEGO MASZ U MNIE W PODPISIE Po szkole 4. 16:00 Przed treningiem trening o 17:00 100g brązowy ryż+100gpierś z kurczaka +pomodor+oliwa 5. 17:00 -17:30 po treningu BANAN PLUS WPC 1 godzine później ryż filet warzywo 6 kolacja twaróg oliwa warzywa

[...] miodu, rodzynki, łyżka oliwy oddzielnie II ŚNIADANIE: kanapka z serem białtm, jakimś warzywem typu pomidor, ogórek, sałatka do tego orzechy/jabłko/gruszka PRZED TRENINGIEM: ryż/kasza/ziemniaki, mięso albo coś innego (na obiad nie za bardzo mam wpływ ;p) PO TRENINGU: płatki/ziemniaki/ryż/kasza, jakiś serek albo cuś OSTATNI: [...]

[...] że zmienie tylko moje nawyki zywieniowe ? Np : Śniadanie : musli jajka ser biały ciemne pieczywo II Śniadanie (do szkoły niestety mam 40 km więc posiłek w pojemniczkach) : ryż mięso drobiowe sałatka owoc Obiad (już w domu) : mięso/ryba ryż/ziemniaki/kasza sałatka Kolacja : makaron z serem jajka warzywa na patelnie Do podgryzania jakieś orzechy [...]

No właśnie , ja nie ćwicze na siłowni - nie mogę. Może kiedyś będe mógł znowu, tymczasem napewno w najbliższych chwilach napewno nie. Jogurt odrzuciłem, niech będzie, ryż tak jak mówie zmieniałem i nie ma śmietany wcale ;) jest ryż z warzywami(groszek, kukurydza) przed i po treningu kurczak, z kaszą gryczaną i gotowanymi warzywami ;)

[...] dlugowchlanialne po 40min-1godz Twarog i do spania no i tyle Reakcji odin nie zacytuje a to co odin rzucil : 1.owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.ryż CIEMNY! + 200-250g kuraka+ogórek zielony 3.kurak+orzechy włoskie albo laskowe (40-50g)+ogórek 4.makaron 80-100g + kurak + warzywo 5.po treningu whey+owoc 6.duży [...]

moja ocena 1posiłek-jaja.płatki owsiane 50gr,mleko 0.5%,oliwa z oliwek 20gr 2 posiłek sniadanie w pracy-chceb razowy 100gr,mieso,nasiona slonecznika,warzywa w miedzy czasie 50 gr orzechuw włoskich 3 posiłek przed treningiem-ryz biały kurczak 200gr,warzywko 4 posiłek zaraz po treningu-mutant mass + mleko 0.5% 5 posiłek 50min po [...]

[...] w moim podpisie link Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g oliwa Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g -ryż 50g Posiłek po treningowy VI: nie jemy tłuszczy po treningu poczytaj o posiłkach przed i po treningowych Posiłek VII: -twaróg chudy 200g oliwa warzywa

[...] maslo orzechowe 10 1 7 1 62 jajka 120 13 10 1 145 śliwki suszone 150 0 834 2.placki białkowe (białka jaj+mąka żytnia razowa) 11011 1 20 135 3.pierś z kurczaka 150 32 2 0149 ryż brązowy 25 2 0 1781 4.miód 15 0 0 1249 ryż brązowy 25 2 0 1781 5.odzywka białkowa 2 porcje 46 4 10260 Pods. 117 g białka 30 g tłuszczu 135 g węgli 1287kcal [...]

Białko-168g Tłuszcz- 104g Wegle-199g KCAL-2404 Sniadanie-7:00(przed pracą) Płatki owsiane 60g Ostrowia 20g orzechy włoskie jak masz ostrowie to jej daj więcej dla uzupełnienia i będzie szybciej od jajek Bialko-31g , Tłuszcz-25g , Weghlowodany-39 KCAL-511 2 sniadanie w pracy 10:00 (tutaj zabardzo nie mam opcji) Serek wiejski 200g Chleb zwykły - 50g [...]

[...] kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g -ryż 50g Posiłek po treningowy VI: - Carbo zaraz po treningu -bialko 30min po treningu -kurczak 100g -warzywa 50g Posiłek VII: -twaróg chudy 200g

[...] II: - 100g makaron durum - 100g pierś z kurczaka - 20g orzechów włoskich - warzywa */ białko: 37g / tłuszcze: 16g / węglowodany: 72 / kcal: 579 /* Posiłek III: - 100g ryż biały - 100g dorsz bez skóry - warzywa */ białko: 23g / tłuszcze: 1g / węglowodany: 77 / kcal: 414 /* Posiłek IV: - 100g ryż brązowy - 150g pierś z kurczaka */ białko: [...]

sniadanie 8-9 Mono 5gram Mleko spożywcze Płatki owsiane Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy ( musi zostac bo to w szkołe… ) Piers kurczaka Pomidor Masło Obiad 13-14 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka warzywa Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały Jaja kurze całe warzywa Trening 18-19 mono [...]

2.1.2010 Dzień 51 - aero Interwały na bieżni. 7 minut 1:1 (3km/h:6km/h), 20 minut 1:2 (12km/h:6km/h), 3 minuty spokojnie. Jakoś zadowolony się poczułem po zrobieniu, mimo, że nie miałem dużej motywacji iść na siłkę. 1. Mleko, owies, 3 jaja, migdały, rodzynki 2. Ryż brązowy, pierś kury z rożna, ogórki AERO 3. Ryż biały 100g, schab pieczony, 4. Ser [...]

I śniadanie ok 6:30 -płatki owsiane/pszenne 100g -2 jajka -200 ml mleka -banan II śniadanie ok 9:30 - ser biały 100 g - chleb razowy 100g - oliwa z oliwek 5 g III śniadanie ok: 12:30 - ser biały 100g - ryz biały 100g - oliwa z oliwek 5 g 4 Obiad ok 15:50 - kasza 100 g - oliwa z oliwek 10 g - mięso z kurczaka 100g 5 Posiłek po treningowy ok 19:30 - [...]

[...] warzywko III posiłek: 15/5/29/223 2 kromki chleba pełnoziarnistego łosoś wędzony - 50g warzywko IV posiłek 28/22/38/466 (przed treningiem) mięso z piersi z kurczaka - 100g ryż brązowy - 50g oliwa z oliwek - 20g warzywa na patelnie - 100g V posiłek (zaraz po treningu) 22/12/64/451 mleko 1,5% - 400ml 1 całe jajko 1 banan VI posiłek 28/12/42/389 [...]

Witam, Od dluzszego czasu mnialem przerwe w cwiczeniu z powou kontuzi a potem juz lenistwa buuuu. Od kiedy przestalem cwiczyc zrobila mi sie piekna oponka na brzuszku i ogolnie tluszczyku mi przybylo () Skoro juz weszlismy w ten piekny rook 2010 postanowilem sie znow wziasc do pracy... Waze 87 kg Wiek 25 lat Wzrost 178 cm Mam prace [...]

[...] jabłko tran(20ml) B37/ T60/ W44 (864 kalorii) Posiłek 2 makrela wędzona(100g) warzywa(ew.surówka) 22/15/0 (222) Posiłek 3 Pierś z kurczaka(150g) ryż brązowy(100g) 39/4/77 (503) TRENING... Posiłek 4 Pierś z kurczaka(150g) ryż biały(100g)/ziemniaki 39/3/79 (499) Posiłek 5 Tuńczyk w wodzie puszka [...]

[...] KCAL 322 OK 5. Posiłek po treningu (ok. 20) VitaFit - Wpc protein plus - 30gr. B 23 T 2 W 2 KCAL 122 Banan - 50gr. B 1 T 0 W 11 KCAL 48 więcej wegli, mogą być o wysokim IG, zamiast odżywki daj mięcho chude, ryż, kasze, etc.. 6. Posiłek, ostatni godzinę przed snem Ser twarogowy półtłusty - 100gr. B 19 T 5 W 4 KCAL 133 dodaj oliwe/ orzechy

Zrob ankiete, wylicz swoje zapotrzebowanie, przeczytaj tematy podwieszone :) Zobacz inne diety redukcyjne ulozone przez ludzi i zalapiesz o co chodzi. Moja dieta wyglada w taki sposob, wkleje ci jeden dzien dla przykladu na szybkosci P1 platki owsiane jajecznica z 3 jajek oliwa jakies warzywo omega-3 p2 ryz brazowy piers z kurczaka olej lniany [...]