ryż

wymieniles jeden posilek :) obiadzik czyli piers, ryz i warzywka he a 2 kolejne? ;p

B t w Chleb razowy 125g 8,125 1,6 50 Twaróg 125 g 24,75 0,625 4,375 0rzechy25 4 15 [...]

Siema oxy makaron + jogurt ryż + jogurt szybko sie robi Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-02-22 17:45:03

makaron + jogurt ryż + jogur co my wegeterianie przez to zarcie dla leszczy prawdziwi meszczyzni jedza mieso

[...] jabłko i glukoze. Daj 2 banany. 30 minut po zakończeniu treningu: 250ml mleka + 2 jajka + 20g płatków górskich + 50g twarożku- taki koktajl 39,65/ 17,39 /27,44 Źle. Daj ryż, kurczak/ryba. Nie wymyślaj z koktajlami, możesz go dla odmiany dać na śniadanie, ale z większą ilością weglowodanów. IV posiłek 17.00 100 g kaszy 100 g piersi z kurczaka [...]

Wszystko ok.Po treningu zaproponowałem biały ryż,ze względu na mniejszą zawartość błonnika i szybsze uzupełnienie zapasów glikogenu.Myślę,że nie będąc na poziomie zawodniczym i usiłując spalić tłuszczyk,spokojnie możesz jeść kaszę.

aha dodam o jakie to sa posilki ... np duzo tunczyka serow schab kurczak makaron ryz jourty owoce warzywa jajka...

Najlepiej zeby byl to pelnowartosciowy posilek typu ryz/makaron + ryba/piersi z kurczaka , dodatkami moga byc oczywiscie warzywa etc. do 30 minut po treningu.Mogles zapytac o to w swoim wczensiejszym temacie ciut nizej. PS:Jest od takich pytan specjalny temat: http://www.sfd.pl/TU_ZADAJEMY_POJEDYNCZE_PYTANIA!!!-t379011.html pozdrawiam

a mam jeszce jedno pytanie czy to białko mozy byc w innej postaci np. (jajka,ryz)itp.

[...] dieta nienajgorsza ale jak na hardgainera to mało kalorii wyszło , dodaj czasem do niej jakąs rybe, najlepiej makrele wędzona albo łososia, zamiast piersi z kurczaka, i ryż biały najlepiej zastepuj brązaowym lub kaszą albo razowym makaronem. Zeby dogonic kalorie po prostu postaraj zwiekszyc troche porcje w danych posiłkach. Więcej ryżu, lub [...]

Proponowalbym aby wypowiadaly sie tu tylko osoby wnoszace cos do tematu np. Dany posilek udokumentowany fotka.., lub wklejenie jakiegos nowego przepisu (wymyslonego, badz czegos sprawdzonego) Tak napisac sobie wlansie jem-twarog, czy ryz+piersi, to zadna nowosc, a niesie tlyko spam nie czepiam sie ALe temat bylby bardziej kolorowy, i mozna [...]

Witam Śniadanie Mleko 0,5% Płatki Owsiane Rodzynki //a gdzie źródło białka i tłuszcze? Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Oliwa z Oliwek Marchew (Ogórek) //ok Przed treningiem Ryż brązowy Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. pekińskiej Sok Pomidorowy //przed [...]

[...] Sok Pomidorowy +Nie może być surówki? Po Treningu Kasza jęczmienna z warzywami Tuńczyk w wodzie (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Kolacja Twaróg Chudy (Białka jajek) Marchew (Ogórek) Zamiast ryżu brązowego może być paraboliczny? I zamiast soku pomidorowego - sok bananowy? Na kolacje jakie tłuszcze?

[...] Tuńczyk w wodzie (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Kolacja Twaróg Chudy (Białka jajek) Marchew (Ogórek) / i tu dodaj tą oliwę ze śniadania Zamiast ryżu brązowego może być paraboliczny? I zamiast soku pomidorowego - sok bananowy? - JAK NAJBARDZIEJ Pozdrawiam Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-02-22 23:41:21

Poprawione. Może jeszcze jakieś wskazówki ? 1 posiłek Mleko 2% 300 g Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 43g / Tłuszcze 26g /Ww 87 g / 760 kcal 2 posiłek Jakiś owoc. Makaron 200 g Udko kurczaka 100 g B 42g / T 13 g / W 147 g / 880 kcal TRENING 60 min [...]

zajzyj do dzialu odzywianie. Poprostu zamień chipsy, batony i inne słodycze i nie zdrowe produkty na twaróg, ryż, kurczaka, kotlety itp.

WLasnie o to chodzi ze nie jadam takich rzeczy jak chipsy itp. a jadam ryz kasze i wszystko inne co potrzebne tylko nie wiem w jakich ilosciach i co dokladnie powinienem. Ulozcie diete bede wdzieczny!!

Daj więcej kcal do śniadania z posiłku przedtreningowego. Przed treningiem makaron razowy/durum. Po treningu możesz dać ryż biały. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu.

Jak napiszę , że dieta to podstawa to nie będzie nic oryginalnego. Staraj się jeść dużo węglowodanów pochodzenia z makaronów, ryżu brązowego, chleb pełnoziarnisty, owoce, kasze białko - mięsko, kurczak, rybka, jajka. Pamiętaj również o tłuszczach z oliwy z oliwek, z pestek winogron, rzepakowy. Trening: I a) klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] z płatkami fitness bądź kakao + kanapka z żytniego z dżemem, na uczelni activia plus czasami kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą, obiad pierś z kurczaka i ryż z warzywami, a na kolację jakiś serek wiejski lub coś podobnego. Czasami wrzucam gdzieś kurze jaja, sałatkę feta bez oliwek bo nie znoszę. Lubię również kanapki z chleba [...]