ryż

[...] jogurt 200g. płatki owsiane 100g. rodzynki gdzie tu bialo??daj cos lzej strawnego np.kasza gryczana,piers,oliwa,warzywa TRENING 12.30-14.30 III posilek-po treningowy ok. 15 ryż 200g. pierś z kurczaka 200g. warzywa ok. IV posilek ok. 18 3 kromki pieczywa razowego z wędliną orzechy/nasiona słonecznika 20g warzywa za wedline daj mieso/twarog/jaja V [...]

chlopie nie umisz czytac!!!!??? ryz brazowy/paraboliczny makaron durum/razowy ew.platki owsiane

Biały ryż ma właśnie wysoki poziom IG :) po treningu uzupełniamy poziom glikogenu i jak zapewne wiesz, to jedyny posiłek, kiedy dozwolone są w zbilansowanych dietach redukcyjnych węgle o wysokim IG Zmieniony przez - karnol w dniu 2009-05-20 08:32:06

dieta to juz zawsze jest, nawet nie mysle o czyms innym bo lubie to co jem. Sam nie moge zrozumiec, ze te owisane na wodzie sie smaczne codziennie wydawaja:D W domu sie ze mnie smieja, ze jak sadam rano do sniadania do tych samych owsianych, codziennie wygladam jakby smakowaly lepiej Jem jednak troche mniej niz podczas treningow. Wczoraj bylo: [...]

[...] z cukrem. Gdzie posiłek przedtreningowy? Tutaj jest jego miejsce. Po treningu okej, tylko, że ten posiłek masz zjeść bezpośrednio po. Tutaj dajemy ww o wyższym IG (dlatego ryż biały np) - szybka, łatwo wchłanialna dawka energii. Tutaj też możesz dać jakiś owoc jak masz ochotę. To chyba wszystko. Aha - jedna uwaga - to wszystko co napisałaś nie [...]

przedtreningowy ryz,whey na wodzie,nasiona dyni,slonecznika,siemie,orzechy wloskie,skorka otarta z pomaranczy

Witam. Wszędzie można znaleźść bez problemu indeks glikemiczny poszczególnych produktów.Tylko po co to komu?Kto jada sam ryż,makaron czy chleb? Posiłek to kombinacja kilku składników,a to zasadniczo zmienia wartość IG. Także to czy posiłek jest ciepły czy zimny ma duży wpływ. Nigdzie nie mogłem odszukać danych na temat Ig "realnych" posiłków. Pole [...]

zaraz zaczne robić ryż + tuna by studi;)

Widac ze czytales co sie chwali :). Rozklad z tego co policzylem na oko jest dla kogos kolo 100kg.kolo 3kkcal T~1g/kgmc B~2g/kgmc WW~ponad 3g/kgmc. Ja bym chyba jednak dal moze troszke wiecej bialka tak cos kolo 2,5g/kgmc i mniej wegli. Wywal tluszcze z okolotreningowych daj do ostatniego troszke oliwy,warzywa napewno wywal z potreningowego.Ryz [...]

[...] trochę tłuszczu. Trzeci posiłek jest słaby - węgle staraj się ograniczać do śniadania i posiłków okołotreningowych. One dają natychmiastową energię, której organizm nie wykorzysta i tak. Przed treningiem lepiej ryż brązowy/kasza. Warzywa przed też możesz ograniczyć, dorzucić je do ostatniego posiłku. Tam też dodaj koniecznie tłuszcze. Ile ważysz?

ok, jem ryż lub makaron brązowy,tam poprostu wkradła się pomyłka, chociaż dużo ludzi poleca po intensywnym treningu,właśnie biały ryż lub makaron(chyba się nie mylę)

przecież to nie ten dział?! woda, za godzinke przedtreningowy ryż+cycek+warzywa ;x

[...] Od dzisiaj wracam do normalności. Mam 2 pytania w odnośnie aerobów. 3x w tygodniu robię w domu ACT, 3 razy jeżdżę na rowerze. Po zwykłym treningu praktycznie zawsze jem ryż z kurczakiem, ewentualnie makaron etc Jednak nie za bardzo wiem co jeść po aerobach? Na rowerze robię tygodniowo 100km, +/- 30km na jeden dzień aerobów, tętno raczej [...]

[...] wyjdzie. Właśnie dziś wziełem ostatnią porcje Nitroprogen szczerze polecam to białko trzy kg przyjęte bez żadnego grymasu smak dobry rozpuszczalność bardzo dobra jeśli ktoś ma jednorazowo 200 złotych polecam bo mamy za tą kase trzy kg dobrego białka które jak widać starcza na długi okres czasu Na zdjęciu część zjedzonego posiłku tj ryż z cyckiem

Dlaczego do bani? Można się czepiać szczegółów, ale generalnie w dobrym kierunku. Po treningu ryż biały, zgadza się, ale brązowy też może być i wygodniej zrobić hurtowo na 2 posiłki. Ale wasę rzeczywiście zamień na razowca - unikaj wysokoprzetworzonych rzeczy. No i dlaczego same białka z jajek? Żółtko jest najbardziej wartościowe. Chyba, że boisz [...]

Biały ryż ma właśnie wysoki poziom IG :) po treningu uzupełniamy poziom glikogenu i jak zapewne wiesz, to jedyny posiłek, kiedy dozwolone są w zbilansowanych dietach redukcyjnych węgle o wysokim IG Nie ma co do tego czarno-bialej definicji, ktora dotyczy wszystkich, a juz szczegolnie osob, ktorych odzywianie i tak jest dosc slabe. Zapewne, to ja [...]

Żeby aż taka konkret łapa to nie powiedziałbym Zalana więc i duża Jedzenie z wtorku 1 - chleb czarny + białko + oliwa 2 - ziemniaki + karkówka 3 - pierś + ryż + oliwa 4 - pierś + oliwa 5 - twaróg + oliwa

Duzy posilek, przed ta jazda narowerze, a nie jakas smieszna kanapeczka... Po treningu, bez tluszczy (piers kurczaka i ryz). Reszte, kombinuj sam, bo masz straszny hokus-pokus w tym jadlospisie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 16:54:56

Trza sobie użyć, a co! Ja nie wiem jak Wy możecie te owsiane jeść I brązowy ryż Fuj

witam mam pytanie, otoz w okolicach treningu rzadko mam okazje zjesc piers z kurczaka, jem ryz i jakies mieso, np mielone, wieprzowe itp, ktore niestety ma troche tluszczu. czy to szkodzi w efektach czy wylacznie moze pogorszyc samopoczucie na silowni? slyszalem ze od tego po prostu troche w brzuch sie odklada ale to zaden problem bo biegam [...]