ryż

1. tak w systemie ze noc on/noc off. 2. ryz + smietana z cukrem wanilinowym + cynamon

[...] kreatyny Olimpa w proszku. O 19 chodzę na siłownię, potem tylko się przebieram i ide biegać. I jak dawkować suple ? Myślałem nad wersją po siłce tylko kreatyna a po bieganiu białeczko wypić. Czy brać wszystko odrazu po bieganiu ? Przed siłką białka nie muszę, bo jem przedtreningowy bogaty w białko (pierś z kurczaka i jajka) i węgle (ryż,warzywa).

Brazowy ryz, kurak z czosnkie, pomidorz cebulka i smigam na trening joł! Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-04-02 14:17:38

spokojnie jeśli bilans się zgadza możesz dać aczkolwiek zameniłbym ziemniaki/chleb na kasze gryczaną/jęczmienna lub makaron razowy/z mąki durum lub ryż brązowy/basmanti

pojemnik makaron czy ryż i mięso plus warzywa z oliwą jeśli to odpada chleb razowy warzywa mięso i oliwa na warzywa czy masło dobrej jakości

5g Mono , 15 min pozniej ryz + ogóry

Alucard666 No i 2x lżejszy Ogólnie muszę nadrobić zaległości w wypiskach. Najpierw wypiszę ładnie jedzonko Jedzenie z wtorku: 1 - chleb czarny + jajka 2 - ryż + pierś 3 - pierś + ryż + oliwa 4 - karkówka + oliwa 5 - białko + oliwa + bułka grahamka Wieczorkiem byłem biegać z Dziewczyną Więc na noc dołożyłem bułke Środa 1 - czarny chleb 2 - [...]

[...] 10:35 4 kromki chleba z szynką trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) 15.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45 ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa oliwa z oliwek 15g 0/15/0 lub filet z kurczaka 150g 30 / 2 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa 17.00 - Magnum 8000 [...]

[...] witamin na regeneracje stawów, oraz zastanawiam się nad venomem. Plan głowny to maksymalna redukcja fatu. Dodatkowy to przyrost czystego mięśnia. Trening w okolicach godziny 16 -17, więc nie wiem czy na ryż nie będzie za późno. Zdjęcia dodam jutro. Licze na pozytywną krytykę, oraz wsparcie Zmieniony przez - Szaffek w dniu 2009-04-02 17:45:08

witam Prosze sprawdzcie czy ponizsza dieta na mase jest dobra lat:20 waga:86 (raczej endomorfik) wzrost:185 cel:masa miesniowa,sila na silke chodze 3x w tygodniu 8.30-9.30 1.-pl.owsiane -mleko -3 jaja (jajecznica lub na twardo) -pieczywo razowe/pelnoziarniste 12.00-12.30 2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek) [...]

dUTA jak trzymanie diety? Ja dzis zdalem ostatni egzamin. Jadlem o 7:20 sniadanie, o 10 batona bialkowego i dopiero po 15 wrocilem do domu, to zanim mi sie ryz ugotowal zjadlem pare ciastek bo akuat byly **** raz mozna;]

mam identyczny problem. od silowni jedynie mi sie uda i lydki rozbudowaly- plus przytylam 2 kg a w centymetrach wszedzie po 2 cm! Jestem zalamana. Bede sledzila twoje posty gdyz widze ze mamy podobny problem. Ja probowalam ukladac diete np sniadanie jogurt naturalny plus platki owsiane plus suszone owoce jablko 2 sniadanie owsiane plus bialka [...]

[...] zastanawiam się jaki? - kurczaka / łosoś lub mintaj / mięso wołowe chude / / / / - kasza jaglana / ryż brązowy/ biały ryż / lub kuskus Po HIIT: - wiem że trzeba dać węglowodany i białka – tłuszcze nie koniecznie wiec może tak: - sałatka z [...]

02.04.2009 Tą date na jakis czas zapamiętam WL 60x10 80x8 100x4 ii ... ... 125x1 http://www.youtube.com/watch?v=PPENmhBD8nU Rozpiętki 20kg x 8 3s Czachołamacze 35x10 4s Wyciskanie bardzo wąsko 52,5kg x 10 4s W poniedziałek otrzymalem info ze doszedlem do punktu kulminacyjnego i trzeba sprawdzic rekord. Otrzymałem stosowne wytyczne i .... [...]

szynka out, jedz normalne mięso je też możesz pokroić na plasterki i walić do kanapek przed treningiem ww o niskim ig ryż biały, ziemniaki się nie nadają jedz ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty sok - out owoce bezpośrednio po treningu jogurt owocowe - out odżywka na wodzie daj tłuszczy 1 g jak jesteś endo to w ogóle polecałbym dać ww na [...]

[...] III posiłek godz. 12:00 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi kurczaka 150 g. -warzywa -olej z pestek winogron 25g. IV posiłek godz 15:00 -pierś z kurczaka 75g. -ryż biały 20 g. -warzywa V posiłek 18:00 -pierś z kurczaka 75g. -warzywa -chleb biały cztery średnie kromki Po południu ćwiczyłem równierz trening jaki rozpisałem i [...]

[...] i moze byc HST DIETA: 1. śniadanie płatki owsiane i mleko, oydzwka bialkowa 2. kanapki razwca, jogurt, jablko 3. kanapki razwca, serek wiejki, jablko 4. Mieso, 100g ryżu brazowy surówka TRENING 5. Ryz lub makaron, chude mieso lub ryba W beztreningowe 1. śniadanie płatki owsiane i mleko, oydzwka bialkowa 2. kanapki razwca, jogurt, [...]

[...] 0 / 25 odzywka bialkowa 30g ddaj pestki dyni/orzechy włoskie 2 sniadanie: 10:35 4 kromki chleba z szynką jeśli to jest przedreningowy to musisz brać pojemniki z żarciem : ryż brązowy/makaron durum/kasze+miecho/rybka+warzywa obiad: 15-16 ( w tych godzinach) 15.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45 ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / [...]

8.30-9.30 1.-pl.owsiane -mleko -3 jaja (jajecznica lub na twardo) -pieczywo razowe/pelnoziarniste DODAJ ORZECHY LUB INNYCH TŁUSZCZY A TAKŻE WARZYW 12.00-12.30 2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek) -pieczywo pelnoziarniste/razowe/grahamka -szynka z indyka/kurczaka/poledwica sopocka -maslo OK 15.00-15.30 3.-ryz [...]

[...] 200 gr 2 jajka len mielony: łyżeczka nasiona: dynia, słonecznik: 10 gr warzywo Posiłek 2: wieśniak 150 gr banan orzechy 15 gr warzywa Posiłek 3 i 4 (razem): kurczak 150 gr ryż brązowy 150 gr len mielony: łyżeczka orzechy: 25 gr warzywa Posiłek 5: tuna 100 gr warzywa zielone Posiłek 6: twaróg półtłusty 50 gr oliwa z oliwek: łyżeczka Dodatkowo [...]