ryż

ja wlasnie mam ryz + ketchup = pycha:D

przed posiłek składający sie z bialka oraz wegli np. kurczak - ryz lub makaron - indyk itp. bezposrednio kilka opcji bialko w odzywce/aminokwasy + troche wegli prostych posilek potreningowy jak przedtreningowy

brązowy ryż + pierś z kurczaka

a jak nie płątki, to rozgotuj ryż i zblenduj

jem po treningu na zmiane raz tunczyka z makaronem a raz ryz z piersia, ale wolalem sie upewnic, tylko zauwazylem ze jak zjem poslek po treningowy to po paru min mam pustke w brzuchu, jak bym byl glodny i dosc czeso oddaje mocz, tak jak bym cale jedzenie wysikal, jak by moj org to raz dwa przetrawil sog, sog Zmieniony przez - darot27 w dniu [...]

2-4:100g ryż\makaron/ziemniaki 100g pierś z kurczak ważywa 10ml oliwy lub oleju lnianego 1 jajko 5200g twaróg półtłusty bułka razowa Zmieniony przez - globus1990_18 w dniu 2014-01-30 10:47:01

no nie wiem jak z bialym bo ja jem tylko brazowy, ale np. wez dlugoziarnisty ryz kupiec i sprawdz ilosc wegli na pudelku, pozniej wez Uncle Beans i tez sprawdz :) moze roznicy wynika z tego ze jeden gotujesz 45 minut a drugi 10 minut wiec moze juz czesc wegli wyparowala bo pewnie Uncle byl wczesniej juz gotowany, tak jak np. niektore frytki :D:D

Carbo biore zaraz po posilku z kreatyna (podobno banan z kreatyna spowolni jej wchlanianie), godzine poźniej normalny posilek czyli ryz i piers :) przed treningiem unikac tluszczy i lepiej je dac w ostatnim posilku? a te jogurty naturalne to czym moglbym zastapic? Pawlo platki wcinam na wodzie :)

Napisze posiłki dzień w dzień to samo praktycznie.urozmaicenia zamiast ryżu jest makaron kasza itp makro to samo Makro 550 wegle tłuszcze tyle co z mięsa i rano i na noc około 80g i ponad 300g białka z wszystkiego razem 1.200g Płatki owsiane 30g orzechów banan 50g białka 2 chleb zytni 100 %, [...]

Białko na masę? Czegoś nie rozumiecie Nie , po treningu białko zostanie zużyte do odbudowy glikogenu - lepiej zapodac carbo lub ryż a białko dać później, wtedy odbuduje mięśnie.] zdr.

ja to jak kiedys zaczynalem to zarlem wszystko wiadrami. masa szla jak szalona. ja tam bym sie na poczatku nie przykladal zbytnio do diety . nie wyliczal kcl. jadl duzo i zdrowo.i zwiczyl systematycznie.,duzo czytaj forum wiedza ci sie przyda w przyszlosci. rosnij zdrowo ;) jedz ryby ,piersi z kuraka , warzywa w tonach.kasze ,makarony ,ryz. [...]

[...] bo problemy ortopedyczne grawarnowane, tylko sztagielki i maszyny. Dieta: posiłki śniadanie (przed szkołą): białko, ale nie z mięsa (nabiał, strączkowe) Obiad w południe ryż z warzywami i chudym miesem lub podwójna porcja nieprażonej kaszy gryczanej + jw. Przed treningowy (konieczny w dni treningowe) jak obiad Po treningowy (najważniejszy dla [...]

[...] ziołami i sosem sojowym) sos sojowy zastąpi sól i da słonkawy posmak. Patelnię podlewamy dwiema łyżkami wody przykrywamy pokrywką czekamy aż wyparuje i podajemy Ugotowany ryż brązowy Porcja ryżu to dwie łyżki wymieszane ze szklanką warzyw i mięsa . Środa Ryba na parze Ryba najlepiej morską np. łosoś przyprawić i zawinąć w folię aluminiową [...]

Oczywiscie co do obiadów to nie jem takich jakie sa rozpisane. Staram sie jesc ryby , warzywa , ryz.

chciałam zredukować pieczywo ryż itp

[...] poczytaj o tym duzo jest tego na forum czyli Fbw potem brzuch potem uzupełnisz glikogen czyli zjedz jakieś węgle np bezpośrednio po siłce banana potem robisz aeroby czyli bieganie, rowerek i te sprawy i potem posiłek bogaty w węgle(ryż,makaron)+ białko (pierś z kurczaka ) o tym odżywianiu tez musisz poczytać w odpowiednich działach . Powodzenia

piers z kurczaka i ryż

Dieta to podstawa! Po treningu jedz sobie ryz i piersc z kurczaka, na wieczor daj twarog Nie ma sensu kupowac bialka skoro nie masz diety

ja bym wywalił jeszcze ten chleb z 2 posiłku i poucinał trochę węgli z tego ryżu(a najlepiej by było jakbyś biały zamienił na brązowy albo makaron pełnoziarnisty) poza tym to mleko ciągle widzę ;) reszta całkiem spoko ...PS pomidorów raczej nie ma sensu wliczać ;) z warzywami nie musisz się pierdzielić śmiało możesz do 4-5 posiłku je dorzucić bez [...]

Nie wiem jak ten ryż przechowujesz po ugotowaniu ale jak że Ci tam wysycha