ryż

[...] lizaki czupaczups 0,5%tluszczu i niby takie fajne & Obiad: -Tu bywa różnie z mięs: schab, polędwica wołowa i wieprzowa, kurczak, ryby wszystkie morskie, ziemniaki, ryż, makaron, buraki, marchew, pomidory, brokuły itp. po co wypisujesz warzywa jako miesa? warzywa obojetnie jakie i ile chcesz. to prawie kcal nie ma. a co do ziemniakow to [...]

[...] - Unoszenie nóg - 3s *** DIETA PODCZAS TESTU *** Posiłek 1: - płatki owsiane - prolongatum - rodzynki - orzechy Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany TRENING Bezpośrednio po jakieś [...]

[...] Ser twarogowy chudy 120g 24/0/2 Orzechy włoskie 40g 6/24/4 Chleb żytni razowy 200g 10/3/91 warzywa/salatka/surowka =40/30/97 160+270+388=818 IV piersi kurczaka 200g 40/2/0 ryż bialy 150g 9/1/114 warzywa/salatka/surowka =49/3/114 196+27+456=679 PO SILCE CARB 50g 0/0/48 =190 kcal V piersi kurczaka 200g 40/2/0 ryż bialy 150g 9/1/114 [...]

[...] 39g białka ser żółty,wedliny z kurczaka,indyka, jajka(6 jajek) 17g tluszczy olej z pestek winogron II posiłek (II śniadanie) 52 g wegli (chleb razowy,ryż) 39g bialka wędliny z kurczaka,indyka,może jajka?,nasiona słonecznika 17g tluszczu III posilek(przed siłownią) 100g wegli (I posiłek produkty) 80 g białka [...]

[...] sałata) dodaj zdrowy tłuszcz - orzechy włoskie 30g np. 14:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g dodaj warzywa i 15g oliwy z około treningowego 16:00 Makaron razowy/ryż brązowy/kasza 100g Twarog chudy 100g /daj mięso - za dużo twarogu ! Oliwa z oliwek 15ml /wywal unikamy tłuszczy w około treningowych 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo / [...]

[...] na kanapkach j.w Posiłek 4: (16:00) Ryż biały - 150g / Ryz brazowy / Kasza gryczana Pierś z kurczaka gotowana - 100g / Wolowina Oliwa z oliwek - 14g Przed tren daj brązowy ryż a biały po, pierś daj bez skóry, oliwę wywal TRENING (17:30) Posiłek potreningowy 5: (19.00) Vitalmax Gainer 2 - 100g , miod , banan - Od razu po treningu,30 min po Kasza [...]

Waze 100 kg mam 182 troche brzuszka dieta redukcyjna...dzienna dawka to 230 b 260 ww i ok 70 t dieta wychodzi 2600 kcal 1 sniadanie -100g chleb pelnoziarnisty typowo zytni DAJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENNIE. -5 bialek jaj + 2 cale -pomidor OK. 2 sniadanie -platkik owsiane 100 g -chudy ser bialy 150 g NRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ ORZECHY [...]

[...] 132 Ryż biały 100 7 1 77 344 Ryż biały zamień na brązowy Dorsz świeży 100 18 1 0 78 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Jabłko 100 0 0 10 46 Ryż biały 100 7 1 77 344 Po treningu ryż + dorsz Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 100 5 0 10 63 Kukurydza konserwowa 100 3 1 20 103 Papryka [...]

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > NIE ZMARNUJ TYLKO ZOLTEK, MOZESZ JE DAC DO KTOREGOS POSILKU ALBO W TYM POROSTU DAC CALE JAJA. Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > PLATKI OWSIANE! Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1> MOZESZ DAC TROCHE MNEIJSZA ILSOC I ROZLOZYC JA W CIAGU DNIA. 30GR BEDZIE OK. [...]

Jeśli chodzi o produkty: 7:30 Płatki owsiane 100/ok Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100/ok Jaja kurze całe 160/ok Oliwa z oliwek 10/ok 10:25 Chleb żytni razowy 100/ok Tuńczyk w wodzie 45/ok Ryz prazony 50/zbedny WHEY GAINER 1 50/gainera stosuj okołotreningowo, nie zastępuj nim jedzonka Czekolada gorzka 25/zbędna 12:35 Chleb żytni razowy [...]

[...] i oliwa Ok. Posiłek obiad - godzina 12-13 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa ok ,ale te ziemniaki zamieniłbym jednak na ryż. Drugi Obiad godzina 14-15 Schabowy/lub wołowina może ew pierogi ruskie?? Ryz brązowy/ ziemniaki Sałata Oliwa z oliwek Zachowuj mniej więcej 3 godinne odstępy między [...]

[...] %%%%%%%% _________________________________ Potreningowy (zaraz po treningu) 15g Ostrowi WPC /Za mało tego białka... 30g Carbo CarbBX ( czym mozna to zastapic?? miod?) /Wafle ryżowe, Ryż, Glukoza sklepowa IMO najlepsze Carbo bez tłuszczu i warzyw OK Daj najpierw CARBo a po 15 min Białko ( z tym że w porcji powinno być ok 25-30g białka) więc tak [...]

Posiłek nr. 1 ryż biały 100 gr 2 jaja (całe) 10 ml oliwy z oliwek 1 pomidor ~100 gr (całość usmażona na patelni z teflonem) (lepiej gotować) 1 Banan ~165 gr W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2 Posiłek nr. 2 ryż biały 100 gr rodzynki 75 gr miód pszczeli 15 gr Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej [...]

Po drobnej edycji Posiłek nr. 1 ryż paraboliczny 125 gr 2 jaja (całe) 10 ml oliwy z oliwek surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr) (całość usmażona na patelni z teflonem) W ~90 minut po śniadanku Whey Gainer 2 Posiłek nr. 2 ryż biały 100 gr rodzynki 50 gr miód pszczeli 20 gr orzechy laskowe 10gr Ensure (środek [...]

[...] - płatki owsiane - rodzynki - miód pszczeli - 3 jajka / proteiny i jablko - orzechy Posiłek 2: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka) - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek Lub drugi raz posiłek nr 1 Posiłek 3: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka) - [...]

[...] 1: (paćka/gofry/placek) - płatki owsiane - rodzynki - miód pszczeli - 3 jajka / proteiny i jablko - orzechy Posiłek 2: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka) - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek Lub drugi raz posiłek nr 1 Posiłek 3: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka) - [...]

[...] tłuszczem, białko i węgle. A jeżeli to nie możliwe to razowiec pełnoziarnisty, grubo posmarowany masłem z pokrojonym gotowanym mięsem. Jest duża różnica. Chodzi o to, że ryż biały jest bardziej przetworzony. co się równa tym że ma większe IG, szybciej się wchłania. Spójrz - ryż brązowy ma łupinki (w nich witaminy, mikro/makroelementy, [...]

no, to chyba finalna wersja :D Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 3 x Kurze jajo &#8211; samo białko 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół &#8211; 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni [...]

[...] od rodzaju diety redukcyjnej) + warzywo 10 szkola jogurt naturalny 400g 4,8b 0 tluszczu 7gwww 2kromkichleba z szynka samoroba heh i ogorek moze jakis owoc ----- ryż brązowy + gotowana pierś z kury + warzywo + oliwa (opcjonalnie, bo możesz wybrać dietę beztłuszczową i wtedy na te kilka tygodni tłuszcze eliminujesz.14;30 posilek [...]

Poczytałem troche i napisalem! zapotrzebowanie to ok 3800kcal. A ROZKLAD BTW? NAPISZ JESZCE ROZKLAD. 1.POSILEK -mleko 2% 250g -platki owsiane 100g -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g OK. MOZESZ DORZUCIC JAKIS OWOC, LUB RODZYNKI/SUSZONE OWOCE DO OWSIANKI DLA SMAKU. 2.POSILEK -piers z kurczaka bez skory 150g -wazywa (mix- [...]