ryż

z białkowych produktów: wołowina, wieprzowina, kura, indyk, ryby, jaja, twaróg co do węgli to też jest wybór: kasza gryczana/jęczmienna, owsiane, makaron razowy, ziemniaki, ryz brązowy/parboiled/biały tluszcze: oliwa z oliwek, olej lnianny, orzechy wloskie, migdały, tluste ryby w przypadku tluszczy dbaj o proporcje pozdr Zmieniony przez - lukash_g [...]

Wole kasze ;] To bede robic tak, ze dzis kasza, jutro kasza nastepnie ryz, jakis makaron i znowu kasza

Solaros na tym zdjęciu w posiłku potreningowym .. co to za makaron? wygląda jak ryż hmm. Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-25 18:56:44

[...] durum 150g - przed tr -crea shot 25g 6.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + ZMA - od razu po - 30 min później BCAA Xtra 12g 7.kolejne 30 min później kura 125g,ryż biały 150g 8.w planach: twaróg półtłusty 200g, warzywa - zapewne pekińska lub pomidory 350g Fotki miska jeszcze bez warzyw Filmy MDS2 [...]

[...] pare dni to tak :D w sobote,niedziele i w pon dieta nie byłą trzymana - w sobote impreza urodzinowa (ciasta i troche alko) w niedzile długo spałem bardzo (troche ciasta i ryż z kurakiem) a w pon też tak średnio (bez złego jedzenia,ale ogólnie mało) dzis już normalnie,na siłowni robie tydzien na regeneracje,na trening pójde dopiero we [...]

WTOREK – 25.05 - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Dzis troche wiecej zdjec - odnosnie supli - przepraszam za ilosc ale dam cala suplementacje periworkout (przed/na/po). [...]

Ja widzę że dla ciebie słowo "dieta" ogranicza się do kurczaka. Jest masa innych produktów dozwolonych na redukcji! Wszystkie mięsa, ryby, sery chude, jogurty naturalne, ryż, makaron.. Ja na redukcji przez cały tydzień mogę jeść 5 posiłków dziennie i za każdym razem prawie coś innego (lub przyrządzonego w inny sposób).

ok, no a uważacie, że stosowanie dobrego bialka 30 min przed bieganiem i po bieganiu rowniez, potem sniadanie, normalne posilki + trening popoludniu + carbo + kreta mono po treningu przyniesie jakies efekty w mojej redukcji i bedzie dobrym rozwiazaniem? w dzien napewno odwiedze jeszcze basen, jak to w lecie heh ide wlasnie szykowac ryz brazowy i [...]

ładnie postaraj sie zamieniać chleb na kasze/makaron/ryż

Pierwszy posiłek: 300ml mleka 0,5% płatki owsiane 100g jedno gotowane jajo jakiś tłuszcz? Drugi posiłek: razowiec z kurczakiem i warzywami 200g warzywa jakiś tłuszcz? Trzeci posiłek: baton na masę - trec Booster (21g białka, 510kcal) codziennie? Czwarty posiłek: Ryż brązowy 125g pierś z kurczaka 300g mnóstwo owoców i warzyw tłuszcz? Piąty [...]

[...] i do teg 4 jajka, puszke tuńczyka. W szkole pierwsze śniadanie to baton Treca (21g białka), kolejny posiłek w szkole to banan i jabłko, w domu zazwyczaj porządny obiad to ryż/kasza, wołowina lub kurczak oraz duzo ważyw gotowanych lub na parze, reszta posiłków do głównie owoce. Kolacja taka sama jak śniadanie. Wiem ze to pokrojowa niby dieta [...]

[...] masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport II posiłek - 11:00 100g twarogu, kawałek papryki, 20g migdałów III posiłek - 13:30 udka z kuraka, ryż biały, surówka z czerwonej kapusty -> Fit Effect IV posiłek - 17:00 kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Fit Effect Burpee Challenge: 3 dzisiaj [...]

OK. A co z jedzeniem w takim przypadku? Zawsze po treningu wcinam ryż i cycki z kury. Mam to zjeść po bieganiu, czy bezpośrednio po siłowni?

[...] rzodkiewka II-pos-Anabolic Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos warzywa na parze, z pierś z kury brązowy ryż V pos-Anabolic Protein VIpos-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver [...]

XIV Księga "Pana Tadeusza" – Współczesny Tadeusz Gdy po nocnych wojażach Tadeusz się przebudził Hormonów rozszalałych jeszcze nie ostudził. Głowę z poduszki podniósł, nałożywszy gacie Spojrzał na zegar ścienny, pamiątkę po tacie. Ósma już wybiła, czas do pracy bieżyć Jednak najpierw Tadeusz musi biceps zmierzyć. Czterdzieści [...]

Jeśli chodzi o dietę na razie pozostaje mi zrekompilować w najbliższych dniach zawartość lodówki uporam się z nabiałem i spróbuję ograniczyć a z czasem wyeliminować kasze i ryż. Pozostanę przy rybach, mięchu, warzywkach i owocach - coś na kształt "Paleo Diet" Martuccy - dobrze ja kombinuję? Ale z ziarnami i bananami? Hmmm... nie [...]

[...] Często: ziemniaki, jakaś surówka lub np. czerwona kapusta, i piersi z kurczaka, lub też mielone, czasem jakaś zupa (pomidorowa, lub rosół przeważnie), strogonow, spaghetti, ryż z mięsem, albo warzywami. Po obiedzie różnie bywa czasem jem, a czasem nie, jeśli jem to nie moge ocenić co, bo to co jest w lodówce ^^ No i kolacja najczęściej po [...]

Jezeli nie masz duzo fatu, a sadzac po wzroscie/wadze to nie, to lap sie za mase miesniowa! Nie rzezbe, czyli trening po 6-12 powtorzorzen w serii. Co do tego vibro... to ja sie nie znam. Masz 15 lat, diety zadnej miec nie trzeba, chyba ze ktos sie bierze za ciezary od tego wieku na bardzo powaznie, wiec jedz rano owsianke, obiad jak to obiad, [...]

no co mogłem jeść ;p np. na śniadanie kanapka z szynk/jajka sadzone/płatki z mlekiem na obiad jakaś zupka no i smażona pierś z kurczaka i ziemniaki(najczęsciej) albo ryż z warzywami i kurczakiem no i na kolacje co popadnie przyznam sie jeszce do tego, że zdażało mi sie zjadać 2 posiłki dziennie (obiad i kolacja) nie wiem czy uda mi sie dopasować [...]

DAY 24 Micha: 1 jajecznica + razowy z serem białym + owsiane + banan + oliwa 2 gainer 90g 3 zrazy z ziemniakami + ćwikła + zupa pomidorowa 4 zrazy + ryz 5 makaron z serem białym 6 gainer 90g 7 szejk Niby żarcie lepszy niż było ale jakoś nie specjalnie czuję zebym przytył. Trening: KLATA: 1wyciskanie na skośnej w dół 60kg x20 70kg x15 80kg x15 [...]