ryż

[...] : środa Aktywność Cardio: - tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza , jabłko 2) makaron 100g+mięso mielone z szynki 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) mięso mielone z szynki 100g+kasza gryczana 100g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: - [...]

[...] x3 - wznosy kolan x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) fit burgery: 150g bułki żytniej +100g piersi z kurczaka 3) ryż biały 100g+twaróg 100g+dżem truskakowy 4) chleb domowy 150g+warzywa na patelnię 400g+pierś z kurczaka 120g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 25g+chleb domowy [...]

[...] - wznosy leżąc x3 - spięcia leżąc x3 - kółko x3 bieganie: 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) jaja x3 + mąka żytnia 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka [...]

DNT 15 NIEDZIELA 15.02.2015 Rozkład tj. w planie 1900-200ww-110b-70t 1) jajka + chleb + masło 2) ryż + koncentrat + mięso wieprz 3) =I= + banan + czekolada gorzka 4) whey + banan + płatki owsianie Te porcyjki malutkie są%-) Na bank jadłam więcej podczas tych kilku miesięcy przerwy. __________________________ Wymiary, 16.02 Spadki niby są, ja ich [...]

DT :16.02.2015 : poniedziałek Trening: Cardio: - tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x2 2) fit burgery 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) kasza jęczmienna 100g+kurak 100g+oliwa z oliwek 15g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Supple - Magnez - Wit. C - UNS TCM [...]

[...] - uginanie hantlami z supinacją stojąc 3x10 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) mąka żytnia 100g+jaja x3+kakao 3) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 10g 4) ziemniaki 400g+kurak 100g+olej lniany 10g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g * [...]

[...] za siebie 3x10 Cardio ; trening piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+serek wiejski 150g+dżem 20g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone 100g+warzywa 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: [...]

[...] 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 4x15 - MC 3x8-10 - dzień dobry 3x10 tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+banan 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g *w między czasie kilka delicji i wpc :) Suple: - Magnez - Wit. C - UNS [...]

[...] mocny trening klatki i bicepsa . Weszło pięknie , miał być jeszcze brzuch ale czasu zabrakło. Dzisiaj na pewno wpadło bardzo dużo tłuszczy . Po treningu wpadł szybki shake z ryżu i wpc a później popłynąłem :D Najpierw ziemniaki + roladki z piersi kurczaka ++surówka w której było multum tłuszczy. Dużo ciast , tłustego mięsa no poleciałem [...]

[...] - spięcia x3 - kółko x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) fit burgery : 150g bułki pszennej +pierś z kurczaka 100g +ser żółty 20g 3) ryż basmati 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+warzywa na patelnie 300g 5) twarog chudy 100g+wpc 10g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka [...]

[...] 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x2 2) kasza jaglana 100g+kakao +wpc 25g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) kasza jęczmienna 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś [...]

[...] końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 3x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) kasza owsiana 100g+serek wiejski 150g+dżem 20g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 120g+ciacho 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy [...]

[...] CLA i kreatynę z małolat, niewykorzystane i nawet nierozpakowane jeszcze DT 28 NIEDZIELA TYDZ 5 01.03.2015 Miska, wg rozkładu 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + smalec + ryż b. 2) bób + koncentrat pomidorowy + smalec 3) mięso wp.woł + kasza jaglana 4) twaróg + jogurt + kasza jaglana 5) jajka + kasza jaglana Dzień 3. 1. RDL zasady j.w [...]

DT :03.03.2015 : wtorek Trening/aktywność: Cardio: - spacery 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ pomarańcz 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) jabłko duże,2 marchewki, kefir 200g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 140g 5) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - białko [...]

DT :04.03.2015 : środa Trening: Cardio: - spacery 1h Dietka: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ pomarańcz 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) kefir 400g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 140g+szparagi 200g 5) kazeina 15g+serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - białko [...]

DT :05.03.2015 : czwartek Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x10 - pompki na poręczach 4xmax - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni [...]

DT :09.03.2015 : poniedziałek Trening: Cardio: - spacery 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ chleb żytni 50g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) naleśniki ze szpinakiem +wpc 4) kasza jęczmienna 100g+pierś z kurczaka 140g+orzeszki ziemne 15g 5) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez [...]

Coz czasy sie zmienily kiedys bialy chleb ryz kasza byly podawane ludziom starszym przy problemach z zoladkiem bo nie powoduja podraznien a teraz ... Wzdecia? Nosole , jedz , nie analizuj nie filozofuj, po prostu jedz

Ja zawsze jestem grzeczna hehe ! :)) ale na szczęście nie muszę na razie kombinować i jakoś urozmaicać sobie posiłków %-) Czekaj czekaj na Ciebie też przyjdzie KrYsKa !!! :-D oo w morde :D Sylwia przesadzilas :D to wyglada zbyt smakowicie :D ] Rolii a smakuje BEZ KITU jak rafaello !!!!!!! to sie nie dzieje wręcz ze ma identyczny smak jak te ze [...]

DT :11.03.2015 : środa Trening: Cardio: - tabata 4min Brzuch: - wznosy nóg+spięcia x3 - obwód słodka +plank Dieta: 1) płatki owsiane 60+kakao, jajka x2+ mąka żytnia 40g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) pierś z kurczaka 150g+kasza jaglana 100g+kefir 200g 4) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]