ryż

[...] łosoś, przeważnie wędzony na zimno, ale czasem też filety innych ryb. -pieczywo - okazjonalnie (akurat wpadło w tabelę), gdy chcę podbić WW albo kca. Ale nie często. - ryż, ziemniaki (pieczone), makarony czasami. - owoce i warzywa w każdym posiłku, warzywa (głownie ogórki, brokułów dużo jem, sałata etc.) robione na parze, woda która z nich [...]

Ale chodzi o to ze po treningu w domu będe za pół godziny i póki ugotuje ryż to minie 40 minut od treningu, dlatego chce jesc tylko porcje gainera bezposrednio po treningu. Co wy na to ?

popracuj nad źródłami tłuszczy. oliwa, orzechy i jajko to trochę mało. w ostatnim posiłku spokojnie możesz dodać węglowodany. wymieniaj też źródła węglowodanów, nie tylko ryż. reszta wygląda ok. pamiętaj, że przy 15% bfu możnaby pokusić się najpierw o redukcję, by łatwiej było nabierać później czystej masy. wrzuć foto do oceny.

[...] miesiąc :), ale jak mam ułożoną bazę jakąś to teraz łatwo wymieniać, śniadanie: owsianka na mleku czasami zrobię omleta z jajcami główne posiłki: ryby/wołowina/kurczak ryż biały, brązowy/makaron razowy, durum kolacja: makrela/twaróg + oliwa Do tego zawsze jakoś inaczej się to tam przyprawi. Wyliczę sobie teraz ile czego tam szmać i dam całą [...]

oliwe z oliwek wliczaj w bilans, do posilku 1 wrzucilbym zrodlo pelnowartosciowego bialka, oraz po treningu dal bialy ryz, wedzone produkty 2-3 razy w tyg, zacznij na 2600-2700 ze wzgledu na duza aktywnosc

Twaróg/sere wiejski rano pasuje? I ten ryż biały to zamienić w posiłu nr 2, oraz dodać do posiłku nr 5?

Jak na mase to za mało ww,daj ryż zamiast 25 gr to 100 standard,a nie dobijasz chlebem Wylicz B T W Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-18 12:26:41 Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-18 12:26:55

poprzestawiaj kolejnosc posiłków !!! okołotreningowe są najwazniejsze - kurczak+ryż paraboliczny/brazowy a nie kefir z musli !

zjedz ryz z filetem jak mowisz kolo 22 a potem przed 24 jeszcze twarog

Ja mysle ze nie warto gainerow.Lepiej kupic jakies bialko serwatkowe najlepiej, albo Ovopol.Fakt ze potrzebne sa wegle przy koksowaniu, bo jak Szukala napisal - dieta podczas cyklu na samym bialku "to jak palic w piecu ceglami" ,no ale weglowodany mozna bardzo latwo uzyskac z jedzenia (ryz, kasza, ziemniaki itp.) a bialka w gainerach to [...]

[...] to najlepsze wyjście. Na masie na przykład nie potrzeba zbyt wiele białka (15%) więc bez problemu da się to uzupełnić z diety. Węgle też by się dało, bo są wszędzie i tanie (ryż, kasza itede) natomiast na takiej porządnej masie (czytaj: na cyklu sterydowym) pojawia się problem ich objętości - miałeś kiedyś przyjemność podbiec do autobusu po [...]

ok to jeszcze popytam:D Podasz mi jakaś stronke albo coś gdzie będę mógł wybierać posiłki tak by zastępować dany w mojej diecie. Chodzi mi o jakieś zamienniki dla każdego posiłku, np: na obiad mam ryż i kurczaka, czym to mogę zastąpić?

pomogło nie pomogło:D zacząłem coś powoli iść w kierunku diety, ale nie podchodzi mi to. Ogólnie to ja jestem takim niejadkiem i nie smakuje mi ten ryż :( Jadłem go dzisiaj z piersią z kurczaka( bez panierki, same przyprawy i pieczone na teflonie bez tłuszczu) Męczyłem to chyba ze 20 minut:D Nie wiem co z tym zrobić:D

kurde, nie podchodzi mi ta dieta:(, raz że np nie wchodzi mi twaróg a dwa nie wiem jak mam( a raczej mama) przygotować ten ryż by był smaczny:( Muszę sobie jakaś inna ułożyć z produktami które lubię jeść...

Ryż postaram się jakoś wprowadzić bo wiem, że jest bardzo ważny. Czytałem też że na masie jest dużo prościej jak na redukcji:) Będę próbował , dzięki za pomoc

[...] bo nie trzymam sie tego tak jak miałem wcześniej. Generalnie to nie jem już słodyczy, piję tylko niegazowana wodę, rano owsianka, przed treningiem zwykle kurczak z ryżem, po treningu sok pomańczowy i banan a troszkę później ryż z kurczakiem, kolacja to czasem jaja czasem makaron z białym serem , przed snem jak jestem głodny to jem chleb [...]

Mleko nie 3,2 pij chociaż 2%,ser chudy,a oliwy nie musisz pić,polewaj nią ryż,warzywa,lub ser z oliwa i pomidor na wieczór

Z potreningowymi jest tak że są różne opinie ale przyjmuje się żeby jednak nie dawać Ryż biały po treningu jest ok Waż przed ugotowaniem ;-)

Toin do śniadania możesz dodać jaka, ryż brązowy jest wartościowszy niż biały (więcej wiatmin, minerałow, blonnika). Jak wiesz każdy organizm jest inny i każdy ma inne zapotrzebowanie. Jak wspomniałem wczesniej - OBSERWUJ I MODYFIKUJ. POzdro

[...] 8 m-cy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak, staram się jeść ryby, kurczaka, ryż, bez konkretnej biety Przeciwskazania medyczne :wydaje mi się ze brak Zażywane suplementy : BCAA, Carbo Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - tylko klatka, środa - [...]