ryż

[...] 10g rodzynek, 180g jaj gotowanych, 30g słonecznika 09:00 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, przyprawy 10:30 trening 11:30 120g banana, 240g pomarańczy 12:00 100g ryż brązowy, 200g piersi z kurczaka 15:30 200g bułki grahamki, 100g piersi z kurczaka 21:00 200g półtłustego twarogu, 10g oliwy z oliwek do tego warzywa, np.150g papryki, [...]

[...] x25kg ,30,35 i potem atls 35kg,40kg i 50kg :) wszystko po 10 razy :) 5) czy warto robic abs czy wystarczy dobra klatka piersiowa :)? 6) codzienie jem 4 posiłki głownie ryż ,jajka ,pieczywo , i duzo owoców i warzyw +1 litr wody codzienie 7) czy pomoglibyście ułożyć mi jakieś plan na klatke sorki ze tak wasz prosze ale jestm poczatkujący i [...]

Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g 3 Posilek przed [...]

Wzrost 176, waga 86 kg. Staż 3 lata. Planowany cykl na ruskim scanbech, piramida 4 3mg/ed(pierwszy cyklon). Oczywiście do tego sylimarol i kreatyna. Na odblok nolvadex. Zapotrzebowanie 3g/b, 6g w/w, 1,5 tł. (niech ktoś poprawi jak zle). Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 Oliwa z oliwek 10 Tran OSTROWIA 22,5 [...]

Witam prosilbym o sprawdzenie mojej diety: Wiek: 14 lat Wzrost: 1,83 cm Waga: 75kg Sniadanie 6.25 : Mleko spożywcze 0,5% - 150g Płatki Owsiane - 70g 2 Jaja Kurze - 120g Słoneczni, nasiona 0 20g Jabłko - 80g Pierwsze Sniadanie. 9.45 : Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Ser Twarogowy chudy - 20g Marchew - 50g Oliwa z oliwek 15g Drugie Sniadanie. [...]

[...] zwiększenie masy mięśniowej z uwagi na sport, który trenuje. Mam 2m wysokości i około 90kg wagi. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu. Dietę stosuję chyba dobrą, w tygodniu (2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem). W tygodniu na siłowni ćwiczę 5 razy po 2h. Tego nie moge zmienić. Proszę o szczere wypowiedzi, [...]

[...] tak jak u mnie np. 2900kcal mogę komponować posiłki podobnie jak ten trener ? https://youtu.be/B9daxxoPUG0 on używa make zwykla gdzie ja np mógłbym zytnia, razowa albo ryżowa? Jak to jest ze większość trenerów mowi ryz i kurczak a Cześć mowi np. Zrób gulasz dodaj trochę mąki aby zgęstniał sos nic się nie stanie dalej będzie redukcja itp. Bo [...]

[...] katabolizmu i formuły ćwiczeń jak i suplementów które zamierzam przyjąć ćwiczenia 3-4x w tygodniu staż 2 lata-dorosły Posiłek 60 min przed treningiem (węgle złożone - np.ryż,makaron) Shock 30 min przed Carbo od razu po treningu(np. BIOGENIX CARB 4000G) 30 minut później białko plus węgle złożone(np.TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA) Białko 30 [...]

Witam, otoz ulozylem sobie ostatniego czasu diete i nie mam pojecia czy jest ona dla mnie odpowiednia. Cos o mnie: Waga 60kg Wzrost 175cm Wiek 15 lat Obliczylem swoje zapotrzebowanie na 3088kcal z czego: -102g to bialka -400g to weglowodany -120g to tluszcze. I przechodzac do sedna, dieta: 1Posiłek 7:15; 555kcal -Mleko spożywcze 3,2% tluszczu [...]

Witam! Przychodzę do was z często pewnie padającym tutaj pytaniem. Przeczytałem juz trochę forum i wybrałem dobre (tak mi sie wydaje) suplementy dla mnie, ale wole jeszcze spytać specjalistów tutaj. A wiec przechodząc do rzeczy, mam 18 lat, 197 cm wzrostu i 87 kg wagi. Od kilku miesięcy starałem przytyć trzymając ścisła dietę (kurczak/tofu, [...]

[...] 5g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 19/29/38/488 Drugie śniadanie (13:00) banan 200g ser twarogowy tłusty 50g B/T/WW/kcal: 11/6/45/278 Obiad (15:00) pierś kurczaka 200g ryż 50g olej słonecznikowy 5g (przy smażeniu) kefir 2% 200g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 53/22/48/604 Przekąski (17:00) jabłko 100g orzechy ziemne 60g B/T/WW/kcal: [...]

[...] szynka, ser x2 -Banan -Bułka, szynka, ser, pomidor, ogórek -Jajecznica z 4 jaj -400g jogurtu owocowego Trening -Banan -Makaron / ryż -Kurczak -Oliwa z oliwek -Warzywa -Makrela -Serek Kurpiewski -Płatki musli -Twaróg Zapotrzebowanie w kcal : 3000 dzięki, pozdrawiam. Zmieniony przez - Failedtt w dniu [...]

Witam, Od dwóch miesięcy cwicze sobie bez diety z efektów jestem zadowolony. Ale wiadomo jak kazdy chce osiągnąc wymażoną sylwetke w jak najkrótszym czasie dlatego postanowiłem zacząc bawic sie z dietą. Mój problem polega na tym ze nie potrafie wyliczyc sobie ile musze jesc, ( wztost 173 waga 60) Dlatego prosze was o dodanie ilosci spożywanego [...]

witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu przyblizony poziom tkanki tluszczowej ponizej 10% jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na napisalem nizej bo robie pomiary [...]

[...] twarogu chudego (ok.10) II posiłek Puszka tuńczyka w sosie własnym + 2x jabłko + 3 kromki chleba razowego z chudą szynką / serem żółtym (ok.13)III posiłek 100 gram ryżu(brązowy albo biały) + 150-200 gram piersi z kurczaka/indyka + warzywa (ok.15)IV posiłek (po treningowy - bezpośrednio po treningu 2 banany) Obiad wg mamy, czyli [...]

Witam Mam 20 lat, plec:mezczyzna, 172cm, 70kg, cel redukcja Prosze o ocene diety i ewentualne poprawy Zapotrzebowanie: 2400-300=2100 Białko: 153g; Tłuszcze: 90; Węglowodany: 170 Posiłek 1 B:29,7 T:19,3 W:69,1 200ml mleka 2% B: 6,8 T: 4 W: 9,5 70g platków owsianych B: 8,4 T: 5 W:43,7 Rodzynki 20g B:0,5 T: 0,1 W:13 2 jajka B: 13 T: 10 [...]

[...] Biegam wieczorem tak o godzinie 20 przez 30-40min 1,5 godziny przed bieganiem jem z 5 kanapek z jakąś wędliną polędwica,szynka (czy to może tak wyglądać) i po bieganiu jem ryż gotowany albo wafle ryżowe i porcję białka , i tak 2 godzinny po tym, 30-60min przed snem twaróg chudy i oliwa czy stosowanie takich posiłków szczególnie tego przed, nie [...]

Czesc, Prosilbym o ocene diety i planu treningowego. Od miesiaca jestem na redukcji, waga 83kg z 85kg, 2390 kcal, staz 5 miesiecy. Brak cardio Dieta: Platki owsiane 100g; 371 kcal; B11; W64; T6 Mleko 300ml; 120kcal; B11, W9, T4,5 Isolat bialka 22g; 80kcal, B20 Ryz basmati 250g; 390kcal, B9,W77,5; T4,5 Mieso mielone wieprzowe 150g ; B46.5 ; T7 [...]

[...] śmigał to już niebędę dietki miał . Do tego chciałbym brać kreatyne trec z tauryną :) 8-00 . , Płatki 150 gram + mleko (szklanka) 11- 00 Jajecznica 4 jajka + 100 gram ryżu . + Jabłko 14-30 - (1,5 godziny przed treningiem) 200 gram ryżu + Piersi z kurczaka 100 gram 16 - 30 lub 17 siłownia 18-30 ryż 100 gram + piersi z kurczaka 100 gram [...]

Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g B:0g [...]