ryż

wyszło mi coś takiego: twaróg pół tłusty 18,4 ryz 3,4 kurczak 46 jabłko -2,2 na 100g (300g -6,6) pomidory -3,1 (350g -10,85) ogórek -0,8 brokuły -3,9 (200g -7,8) sałata -2,5 banan -6,9 na 100g orzechy 6 na 100g marchewka -5,7 (nie znalazłem serka wiejskiego, i ryby bo nie wiem jeszcze jaka dokładnie będę jadł) suma na plusie 73,8 na [...]

Mało warzyw w 1,2 i 5 posiłku, w 3 i 4 w ogóle ich brak. Pozatym ważne jest jakie to warzywa - najlepiej zielone. Dorzuć sobie O-3 w kapsach jakieś, olej z pestek dyni może być wg mnie, ale nie cały czas, dobrze byłoby te tłuszcze różnicować - oliwa z oliwek (tak jak pisał born4porn), orzechy itd. Ryż paraboliczny zastąp basmati albo najlepiej [...]

Za dużo węglowodanów. Też jestem na redukcji teraz i kompletnie zrezygnowałem z makaranów, chleba i kasz. Polecam jeść ryż tylko brązowy. Zamiast carbo znacznie lepiej kupić odżywkę białkową. Na Twoim miejscu kompletnie bym z tego zrezygnował. Ewentualnie możesz zażyć Carbo po treningu. (ale i tak wole np. banan, bo dzięki niemu poczuję się [...]

znudzi sie jesli dzien w dzien bede jadl ryz brazowy. Napisalem ze odrazy po treningu carbo potem szamie jedzonko :D

[...] 1: Śniadanie powinno zawierać najwięcej kcal w ciągu całego dnia. Posiłek 2: Na studia możesz zabierać pojemnik na żywnosć a w nich jedzenie. Lepsza alternatywa. Pieczywo bierz tylko gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłku Posiłek 3: jw Posiłek 4: ok Posiłek 5: Wafle wywal i daj węglowodany /ryż/kasza/makaron/płatki owsiane/otręby. Posiłek 6: ok

Trening siłowy chciałem dorzucić od połowy maja (mniejsza z powodami), ale żeby nie tracić czasu, to takie coś wymyśliłem:) Czyli jeśli zamiast grahamek wezmę np. ryż, dorzucę trochę kalorii do śniadania i wafle na coś zamienię, to będzie ok?

[...] Posiłki układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Możesz zakupić gainer [...]

[...] ujmując mięso (wiepszowina, wołowina, drób, indyk) - wiekszość kiełbas - ryby (dorsze, tuńczyki, makrele, szproty itp) Najwięcej mają: - chleb (zależnie od rodzaju ) - ryż, kasza, makaron, ziemniaki - płatki, owsianka - dżemy - ciastka (ponad 60g) - cókierki (najwiecej "karmelki" - Chipsy Średnio węgli ma: - sałatki - meko (ale [...]

http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm poszukaj na razie sama, a za 20 minut wpisze te ktore maja najwiecej bo musze czyms zastapic ryz i chleb a nie wiem czym i sam musze se poszuykac. tych co maja malo to juz sama musisz se znalezc

Białko po treningu ok 20minut. dodatkowo carbo lub ryż musisz wszamać jakies weglowodany. A ile masz brac dziennie tego Ci nikt nie powiem bo białka bierzesz tyle ile Ci brakuje w diecie (zakladając ze ja masz) najlepesza pora na białko po teningu przed snem oraz rano

za malo bialka! 1.posilek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g WHEY GAINER 1 20g suma b/t/w 24/12/100 dodaj jakichs orzechow lub pestek dyni,mozesz tez owoc 2.posilek SALATKA Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 40g Polędwica z indyka 40g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 50g Makaron dwujajeczny 140g suma b/t/w 26/56/120 za [...]

To ostatni wpis przed urlopem także na dzień jutrzejszy (robię mięso mielone z passatą + do tego bazylia do smaku sosu). Dodatkiem do tego będzie ryż ;) danie przed i po treningowe ;) /SFD/2016/10/13/5016e346913b43d0aba97af753fd78b4.jpg /SFD/2016/10/13/0583a3089b5d4e1e850374771670c7cc.jpg /SFD/2016/10/13/e43f8b776ae746dbbb7baf45c961b879.jpg [...]

Dzisiaj wleciało domowe leczo z cukinii, papryki, pomidorów z puszki i oleju kokosowego ;) Dodatkiem jest kurczak oraz ryż paraboliczny wraz z przyprawą, która zakupiłem w Egipcie (typowo egipska). Przyprawa diametralnie zmienia smak... na prawdę super. Zakupiłem również papryczki chilii (powiem wam... MASAKRA, smak jest tak mocny, że nie polecam [...]

Dzisiaj piąteczek... Ostatnio zasuwanie w pracy i nie było czasu na nic ;) Standardowa miska - kurczak + ryż + warzywa. Dzisiaj..... MAJSTERSZTYK ;) /SFD/2016/11/18/000e0bcb794e48c1993ed0c31eced53f.jpg

Schab z mozarella + ryż + ogórki kiszone + sos z mięsa ;) Posiłek przed treningowy ;) /SFD/2016/12/16/3bf4b8e0ad8b4a07837a4057d50d1f40.jpg

razowy, ryż, kasza gryczana, owies, makaron razowy/orkiszowy/durum/ziemniaki pieczone duży wybór.

Naprawde niezla dietka ! : ) Ryż możesz czasami zamieniac na kasze lub makaron a tak to jak dla mnie w porzadku .

[...] unikaj tłuszcz (chyba ze jesz na 2-1,5 h przed treningiem to ok), trochę warzyw w tych posiłkach może się znaleźć (warzywa ważna rzecz przy dużej ilości białka w diecie) I nie jedz dziennie samej kaszy, jest ryż brązowy, są makarony pełnoziarniste, także urozmaicaj dietę. Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-01 18:33:30

1 Posiłek Płatki owsiane 100 366 11 7 62 Mleko 3,2% 300 183 10 9 14 2 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Jajka 180 218 20 15 1 3 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Szynka z indyka 50 41 8 1 0 4 Posiłek Ryż biały 150 516 10 1 115 Gotowana pierś z kurczaka 100 150 33 2 0 Oliwa z iliwek 15 132 0 15 0 [...]

[...] a w czym problem, żeby ułozyć sobie dietę i starać się jej pilnować? dieta to nie jakieś cooda-niewidy, nie moosisz przyrządzać sobie przykładowo pstrąga w migdałach z ryżem z szafranem etc. - co za problem zamiast schabowego z ziemniakami ugotowac sobie ryż i koorczaka i zrobić jakąś sooroowkę? (przykładowo) jeśli chcesz, możesz stosowac [...]