ryż

to co wymieniłeś, jak dla mnie potreningowo ryż biały, przed brązowy, chociaż ja osobiście potreningowy jem w suplach jabłka to dodatkowe węglowodany i cukry w nich zawarte, ja nie polecam, oczywiście od jednego jabłka dziennie nie zmarnujesz swoich szans przy redukcji Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-03 13:58:01

ryz z miesem,oliwa warzywami lub odzywka bialkowa zmiksowana np.z owsianymi ew.twarog z makaronem lub placek owsiany

Posiłek 2 jest beznadziejny i w całości powinien być zmieniony. Jednak jest to posiłek w szkole, a z doświadczenia wiem że trudno jest wziąć ze sobą coś konkretnego. Dobrą opcja może być kanapka z chleba razowego z oliwą, grillowana piersią i pomidorem. Po treningu daj ryż biały, możesz nawet trochę więcej go dać.

Ale jak to związać ze sobą? Przecież ryż będzie suchy i pierś z kurczaka bez skóry też?

JA bym wolał z niskim IG owsiane/żytnie/kasza gryczana/ryz brazowy/makaron durum http://kalorie.pasiasty.pl/content/view/86/116/ wskaznki IG produktów

Sniadanie: 7.00 Jajka -180g (3 sztuki ) Orzechy laskowe -25g Odzywka bialkowa-25g Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4 11.30 Drugie sniadanie (Sql) Chleb zytni pelnoziarnisty -50g Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g Kcal:200 , B-5g , T-7g , WW - 26g 13.00 (przegryzka) Orzechy laskowe -25g Kcal:160 , B-3g,T-15g,WW-3g [...]

[...] pokarmowych kcal: 450kcal, B-45g,T-13g,WW-40g 18.20 Potreningowy: Odzywka bialkowa przydało by się jeszcze trochę węglowodanów po treningu, przed treningiem jesz 50 g ryży to 2 połowę ryżu daj po treningu najlepiej brązowego. Kcal:150, B-33g , T-1,5g , WW-1g 20.30 (Kolacja) Co zamiast twarogu ? ? ? w DE ciezko o twarog a jak jest to za [...]

[...] w wakacje (ćwiczyłem 5 razy w tygodniu): - ser biały - mleko 0,5% i 2% - jaka całe - chleb razowy "3 ziarna" - masło roslinne lub benecol - sok wisniowy - jabłka - ryż biały - ziemniaki gotowane - filet z mintaja/dorsza - pierś kurczaka To brałem i sie dobrze miałem. Nie potrafie przestrzegać diety. Jem to co jest, ale tylko to co na [...]

jezu ale wy szybko odpowiadacie po treningu - za duzoooooo wszystkiego - napisalem wyzej co mozesz brac przed treningiem - zjedz ryz(100g) + 150g piersi z kurczaka oj duzo by gadac z ta twoja dieta zapraszam do dzialu "odzywianie" ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

przed treningiem: - sok wisniowy - mars jak ty po takim czyms mailes energie cwiczyc to ja nie wiem....zjedz pelny posliek przed siłka np. ryz z piersia i tak samo jakas godzine po treningu tez pełnowartosciowy posilek... <<<Champions are Made Not Born>>>

Mars ? Zjedz ryz z kurczakiem i gra gitara. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

sniadanko: - kanapka (czarny chleb + masło roślinne + plasterek szynki z indyka) TU CHYBA Z 8 TYCH KANAPEK , ALE BIAŁKA I TAK BEDZIE ZA MAŁO - herbatka ("Pu Erh Tea") objad: co babcia da JAK DA RYŻ Z PIERSIĄ KURCZAKA I WARZYWAMI TO BEDZIE DOBRZE przed treningiem: CO TO MA BYĆ ? TO NIE JEST ŻADEN POSIŁEK - sok wisniowy - mars po [...]

[...] MOGŁABY BYĆ? sniadanie: 1 x kanapka z czarnym chlebem i miodem 1 x sok wisniowy Tymbark drugie śniadanie: 1 x jabłko 1 x kefir objad: co babcia da przed treningiem: 200g x ryż biały (taki Uncle Ben do podgrzania w mikrofali) 1 x filet z mintaja 250ml x szok wiśniowy po treningu: (ostatni posiłek w dniu) 150g x ser biały 500ml x mleko 2% 30g x [...]

O taką odpowiedź mi chodziło - GAINER odpuszczam, bo jest mi zbędny. Mogę zjeść ten ryż z kurakiem, Suplementacja moja to będzie: - WPC (na stałe) - BCAA (na stałe) - I coś cyklicznego, jako że nie miałem jeszcze styczności z suplementacją cykliczną, zaczę od najprostszej formy kreatyny. Dziękuję i pozdrawiam.

[...] wszystko tak naprawdę i nie ma co popadać w paranoję , oczywiście ważne jest z jakich źródłem czerpiemy makroskładniki jednak dieta też ma być smaczna , Dieta to nie tylko ryż kura i oliwa bo ma być na tyle urozmaicona aby jak najlepiej w skali dnia/tygodnia zaspokoić organizm na wszystkie niezbędne makro , minerały i witaminy. Oczywiste jest [...]

[...] wszystkim że ważne tylko jesc podstawowe makro i trzymac kcal a będą efekty .Niestety tak nie jest bo dieta ma być urozmaicona a nie monotonna i jałowa, dieta typu kurczak ryż oliwa i brokuły : 1. prędzej czy później spowoduje obrzydzenie i rezygnacje 2.Spodowduje braki / niedobory 3.Jest głównym powodem tego że osoby korzystajace z usług [...]

Witam chcieliscie zebym napisal cos o sobie wiec pisze. Mam 184 wzrostu waze okolo 74 kg. W marcu skoncze 18 lat. Cwicze od listopada ubieglego roku z przerwami (wakacje, kontuzja). Teraz cwicze 3 miesiace bez przerwy. Podczas tych 3 miesiecy jadlem System Protein 80 na noc i do szkoly. Natomiast przed przerwa wakacyjna jadlem OVO - SM PQ Hi teca. [...]

BYK dzieki za odpowiedz ale mam male zastrzezenia. Czemu tak malo tej kreatyny?? tylko 5 gram dziennie?? Z tego co czytalem i slyszalem ludzie biora dziennie wiecej niz 5g aha i ma uwage co do gainera mowisz "60 g po treningu (20 min po przyjeciu kreatyny)" ja pisalem ze po treningu gora 20 minut jem ryz z jogurtem lub kurczaczkiem to [...]

[...] ogórek pomidor itp witaminy !!! 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa !!!! 15:00 trening 16:00 carbo 50 g i bialko 30 g 17:00 150g makaronu daj ryż biały + 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka za mało na miekko lub makaron z ryba 22:00 serek wiejski 200g orzechy Więcej warzyw, [...]

7:00zostawiłbym ten serek wiejski (tylko w mniejszej ilosci) z razowcem, dodaj lnianego/oliwy i warzyw 10:00 dodaj masło lub orzechy i warzywa 13:00 ryz z mięsem/rybą, warzywami i oliwą 16:00 bez warzyw i tluszczu 18:30 makrela nie za często 20:00 zamiast szynki mięso lub ryba, oliwa lub lniany, więcej warzyw 22:00 zamiasy smietany jogurt, dodaj [...]