ryż

Witam , prosze o ocene mojej diety na mase: Wiek: 18lat Waga: 61-62kg Wzrost: 170cm I posiłek mleko 200g z mlekiem mieszam carbo 20g i białko 10g płatki owsiane 60g jaja całe II posiłek Pieczywo Razowe lub wieloziarniste lub bułka grahamka 80-100g mieso Masło 10g do tego jakaś sałata , ogórek , papryka itp. III posiłek taki sam jak [...]

ehh 1) zależy od diety 2) serek traktuj jako źródło białka z ww to raczej (ryż, kasza, makaron durum, chleb razowy) do tego serek warzywa i oliwa i masz posiłek 1 klasy

[...] wynika z niej że: Śniadanie: Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr serek wiejski 200g W szkole: Chciałbym Gainer lub białko czy coś podobnego co doradzicie. Obiad: ryż 100g 4jajka Pierś z kurczaka 100g Po treningu: 2 banany + mleko Kolacja: Twaróg 120gr Jogurt 150gr Przed snem: Przed snem szklanka mleka lub serek wiejski 11)przewidziane [...]

[...] do was kochani uzytkownicy pytanie . czy jesli nie trenuje wogole na silowni tylko gram w kosza jezdze na rowerze itp. to czy takie śniadania i obiady typu cyc + murzyński ryż + warzywa ew na kolacje kanapki z serem wiejskim lub zółtym wedlina swojska ze swiniaka lub z kuraka cyc to czy sa dobre? bo tutaj ponad 90% pewnie ostro na silce daje [...]

[...] = się przetrenowanie plus rozległe bóle mięśniowe . Do tego widzę , że jeszcze dochodzi koszykówka . Popraw żywienia jaja , twaróg , kurczak = zródło białka , nie licz żurawiny czy płatków owsianych jako białko . ryż brązowy - 15 gram |-) Możesz zabrać się na treningi metaboliczne po poprawie żywienia , ale odpuść sobie na ten czas siłownie .

Zapomniałem dodać że o godzinie 16:00 mam przygotowany przez matkę obiad. Przeważnie jest to jakaś zupa i na drugie danie np. ziemniaki/kluski/ryż z sosem i MIĘSO, więc będę jadł Zupę oraz samo mięso. Owoce i warzywa jem dziennie po kilka porcji. Ostatnio zjadam 3 pomarańcze, 2 jabłka i 3 duże marchewki. Zmieniony przez - sacker w dniu 2013-12-26 [...]

platki owsiane "mlyny w stoislawiu" koszt okolo 2 zl za 0,5kg, jedne z tanszych ktore znalazlem weglowodany: ryz kupuj pakowany luzem,a nie woreczki kasza jeczmienna zamiast gryczanej dodaj ziemniaki/makaron tłuszcze: olej rzepakowy/oliwa, orzechy wloskie, siemie lniane mielone przed spozyciem blałko: watrobka, serca, zoladki, piersi

[...] Bułka kajzerka, 2 plastry poledwicy z indyka lub kurczaka, 2 plastry sera, jogurt naturalny z ziarnami zbóż,2 jajka zaraz po treningu 2 posiłek: 100g kaszy jęczmiennej lub ryżu, sosik , 200- 300 gram miesa po 30 min serek poznański 200g ( 100g - 16białka). 3 posiłek: kasza lub ryż 100g 2 pałki z kurczaka lub udko, 2 jabłka 4 posiłek: (na noc) [...]

1. Wypelnij ankiete nalezycie. 2. Ja bym wzial pod uwage dwie opcje -testosteron solo, u nas kroluje przekonanie ze prop najlepszy na pierwszy kontak, w zupelnosci sie z tym zgadzam. Za granicami jednak polecaja dlugie estry z czym sie jednak nie zgadzam bo po dlugich odczucia moga byc niejednoznaczne i mieszane. Na krotkim poczujesz petarde;-) [...]

I Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka i bialy ser II Posiłek 11:00 3 bułki z serem i szynka + serek ziarnisty III Posiłek 14:30 ryz 150g + mleko IV 17-18 trening V 18:30 tuńczyk + chleb pełnoziarnisty i jakies warzywa VI 21:00 Kasza Manna + jakis owoc VII 23:00 jakie kanapki Prosze o jakies poprawki .

8:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 ryz/makaron + odzywka mutant mass tylko pytanie ile ? 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 mutant mass tylko pytanie ile ? 20:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

moim zdaniem jak jestes poczatkujacy i nie miales stycznosci z silka to ustal sobie narazie minimum ile czego chcesz zjadac bo powiem ci ze z poczatku bedziesz z pewnoscia mial problemy ze zjadaniem tego co zamierzasz.jesli nie masz czasu zrobic sobie zarcia do szkoly typu ryz z kurczakiem itp itd to proponuje ci koktajl:100g twarogu,100g platkow [...]

[...] - nie jedz węgli na noc Swoją dietę opieraj o następujące produkty: - białko: jaja, twarogi, sery, mięso, ryby (świeże z puszki), jogurty naturalne - węglowodany: ryż (brązowy, biały), kasze, makarony z mąki durum, płatki owsiane, chleb czarny, ziemniaki - tłuszcze: tłuste ryby\mięso, oliwa z oliwek extra vergine, słonecznik, pestki [...]

Wiecie dlaczego skasowało moje wypowiedzi w tym temacie i innych userów? Skończyłem na modyfikacji: Śniadanie Płatki owsiane 200g Mleko 3,2% 250g garść rodzynków II Śniadanie Pełnowartościowe kanapki z warzywami w tym 120g jajka Jabłka Olej lniany (w moim wypadku alternatywą jest siemie lniane) III Posiłek (przedtreningowy) Ryż 100g Pierś z [...]

[...] za duża absorbcja tłuszczu przy smażeniu, a jak się domyślam, to panierka pewnie jest z bułki tartej. banan tak przed snem nie bardzo, no chyba że kończysz trening o 22:00. ryż brązowy to nie jedyne źródło węgli, daj też kasze, makaron, ziemniaki. dlaczego nie wliczasz tłuszczu do bilansu na którym smażysz mięso? na pewno wyjdzie Ci go więcej [...]

Super, wreszcie jakieś konkrety 8-) Ryż będę czasami zamieniać na wypisane przez Ciebie rzeczy, dzięki. Więc na co proponujecie zamienić banany? Bo chciałbym coś dodać do tego twarogu, aby nabrał jakiegoś ciekawszego smaku. Panierkę robię z jajka i bułki tartej, następnie wpierdzielam na patelnie z rozgrzanym olejem rzepakowym. Oleju nie [...]

[...] + jakieś warzywa. 2. Lepiej byłoby tu dać jakieś mięsko/ryba i oliwa z oliwek/olej lniany, do tego warzywka. 3. W posiłku przed treningiem daj węgle złożone - PRZYKŁADOWO - ryż brązowy + łatwo przyswajalne białko - pierś z kurczaka. 4. To samo co w 3. 5. Piąty posiłek zjedz trochę później, po 18. 100g ryżu wystarczy w zupełności. 6. Przed snem [...]

[...] + pierś, szynka i bułki pszenne do wywalenia 3. Sos wywal, daj zwykła pierś 4. Jeśli jest to po treningowy to daj to samo co przed 5. Jajka daj do śniadania, wrzuciłbym ryż + pierś/ryba/wół 6. Daj twaróg + oliwa/orzechy, resztę wywal. Daj 3500kcal na początek i zobacz jak będzie szło, zdecydowanie za dużo tłuszczów, utnij gdzieś do 1.3g/kg.

1. dodaj jajek 2. wywal masło 3. sos czasami możesz dać ale nie codziennie 4. ok ale zamieniłbym na ryż + pierś 5. wywal dżem, czasami możesz dać, ogólnie to j/w 6. ok Jeśli zapotrzebowanie wynosi 3000kcal to zacznij od 3300 gdzieś i zobacz jak będzie szło

Też czasami miewam takie problemy Oczywiście możesz tak robić ale nie polecałbym za często. Wydaje mi się, że zmikowane węglowodany np. ryż jest szybszy, a nie na tym nam zależy. Rano i po treningu jak najbardziej. Doradca w dziale suplementacja