ryż

[...] ok.100g+mleko+3 jajka+orzechy+warzywa W szkole :bułka z ziarnam z makrela wędzona lub jakiem lub serkiem wiejskim+warzywa II posiłek w szkole: j/w Po szkole w domu: kasza/ryż około 70g +piers lub udko z kurczaka+warzywa Jeśli jest dzien treningowy to teraz jest trening Po treningu: 100g ryż biały + 150g piers z kurczaka Przed snem około 125g [...]

[...] samego rana przed pracą więc bardzo proszę o wskazówki :-)) Co lubisz jeść na obiad : Mięcho, rybska wszelkiej maści (dorsz ostatnio jako ulubiony), makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, kasza gryczana i tony warzyw i zieleniny wszelakiej. Co jako przekąskę : orzechy, owoc od czasu do czasu, ale skubanie kalarepy zdecydowanie wymiata ;) Co jako [...]

Dieta: I POSILEK 08:00 Przeliczenie KCAL BIALKO Tluszcz Weglowodany Platki Owsiane 1 390,0 11,9 7,2 83,6 Jajka - W ilości bialek 4 60,7 14,3 0,0 1,1 Mleko 400 ml 0 0,0 0,0 0,0 0,0 II POSILEK 11:00 Ryż Brązowy 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Serek Wiejski 2 194,0 22,0 10,0 4,0 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 III [...]

Witam. Moja przygoda z silownia troche juz trwa jednak dopiero teraz postanowilam zalozyc dziennik treningowy. Licze na pomoc i porady ktore pomoga mi w osiagnieciu celu fotki postaram sie wkleic na dniach.. wiek: rocznik 88 wzrost: 173 cm waga: obecnie +/- 62 (kiedys 70) talia: 64 biodra: 91 udo: 56 lydka: 37 TRENING silownia - pon/wt/czw/pt [...]

1. Sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja kurzego : 84,35kcal B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g Żółtko jaja kurzego : 190,20kcal B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 636,55kcal Białko: 40,3(pw: 28,4; npw: 11,9)g :: 0,55g/kgmc Tłuszcze: 24,5g [...]

Dzień dobry : ) Podczytuję Was od pół roku i to dzięki Wam przestałam uciekać w popłochu na sam dźwięk słowa "siłownia" : ) Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz, ale ciągle kołaczą mi się po głowie dwie kwestie, z którymi mam problem. Chodzi o makra i wolne ciężary. Ale na początek ankieta: NICK: pćma WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok [...]

[...] z tradycją spożywa się yang przed yin. Zupa z miso (sfermentowanym białkiem ziarna soi - yang) na śniadanie, surową rybę (więcej białka - yang) na początku posiłku, potem ryż (który jest mniej yang niż mięso i ryba), a następnie warzywa, które są yin. Jeśli kiedykolwiek spożywałeś posiłek z tradycyjną rodziną japońską i naruszyłeś ten [...]

Na poczatek dodam ze nie lubie duzo jesć i w pracy tez rzadko czas na to dlatego uzywam proszków. Mozecie jeszcze raz obadać: Dzień treningowy: 8:00-9:00 Śniadanie + warzywka Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262 Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234 Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269 Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765 [...]

Zapotrzebowanie 2500 kcal rozklad BWT B 188 2,4/kg W 257/3,2/kg T 80, 80/kg Wzrost 172 Waga 80 Wiek 18 Cel redukcja Aktywnosc: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie+ w niedziele po silce areoby, szkoła Problem taki ze treningi pilkarskie mam od poniedizalku do czwartku, silka w srode/piatek/niedziele, tak wiec sroda wychodzi ze mam 2 treningi, pilkarski i [...]

[...] mam pytanie odnośnie różnicy w wartościach odżywczych przed i po ugotowaniu produktu. Powiem szczerze, że dosyć mnie zszokowało, gdy na stronie www.ilewazy.pl porównałem ryż brązowy przed i po ugotowaniu... 100g ryżu brązowego: przed ugotowaniem - e: 322kcal b: 7,1g t: 1,9g w: 76,8g po ugotowaniu - e: 129kcal b: 2,8g t: 0,8g w: 30,7g [...]

[...] 60(mój najgorszy problem...) Dieta: Poniedzialek: 6.30 - płatki górskie z mlekiem 0,5% ew. rodzynki 9.30 - kefir,ciemny chleb szybka + pomidor lub ogórek 12.30 - kurczak + ryż 15.30 - kurczak + warzywa 18.30 - makaron + warzywa 22.00 - yogurt Wtorek: 6.30 - płatki górskie z mlekiem 0,5% ew. rodzynki 9.30 - yogurt 12.30 - tunczyk + ryz 15.30 - [...]

Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Rodzynki suszone 50g + Warzywa ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w oleju 50g Słonecznik, nasiona 25g + Warzywa ~16:30 Obiad: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 217,5 gB - 500 T- 64,4 gT Czwartek 1. 6:15 - płatki owsiane górskie- 100g (70g WW/ 7g T) - jogurt- 150g (23g WW/ 3g T) - twaróg- 100g (18.7g B/ 3.7g WW/ 4.7g T) 2. 10:25 - ryż paraboiled 80g (64g WW/ 0.8g T) - cycuś 200g (43g B/ 3,8 g WW) - 3 jaja kurze (21g B/ 16g T) - marchew (3g WW) - oliwa z oliwek (10g T) 3. 14.30(w autobusie) - 4 kromki [...]

[...] schab pieczony, sok owocowy, surówka. O - Do podjadania między posiłkami - suszone morele, kiwi, słonecznik, jabłka. P - Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, surówka. K - Kolacja - tuńczyk z puszki /2/3/, ciemne pieczywo, masło, cebula, pomidor, papryka. O - Do podjadania między posiłkami - suszone morele, kiwi, [...]

[...] 50g 1,2/0,3/32,3 143kcal Migdały 40g 8/20,8/8,2 235,2kcal Żurawina 20g 0/0/2,5 9,8kcal Ser twarogowy półtłusty 275g 51,4/13/10 366kcal = 72,6/35,8/128,8 1111,8kcal E Omlet z ryżem i warzywami Porcja 30/30/82 565kcal? III Zwykły obiad A KURCZAK W EGZOTYCZNYM SOSIE Porcja 100/25/15 580kcal? Ryż biały 300g 7/0,8/77,8 357kcal Mieszanka ważywna = ok [...]

[...] posiekane kurki oraz doprawiamy papryka i czosnkiem. http://lh6.googleusercontent.com/-YrnxTiFB9ZE/UA7GTl2lmYI/AAAAAAAAH9U/LobkzZjeHog/s640/DSC01505.jpg Po ~5min dodajemy ryż i zalewamy bulionem. http://lh6.googleusercontent.com/-JgyJwRBef-g/UA7GUPSzIyI/AAAAAAAAH9Y/8DStls_tCC0/s640/DSC01506.jpg Ciągle mieszamy. Gdy ryż łyknie większość [...]

Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]

[...] - rodzynki - 20g - orzechy włoskie - 15g Posiłek 2 - : - makaron - 100g / w NT 130g - makrela - 100g - oliwa z oliwek - ok.20g + sporo warzyw Posiłek 3 przedtreningowy - : - ryż brązowy - 100g - cycka - 100g + warzywa Po treningu Carbo - 85g Posiłek 4 potreningowy - : - ryż - 150g - tuńczyk w wodzie/panga/ogólnie rybka swierza - 100g Posiłek 5 - [...]

[...] jeden dzień przyjmowania kcal): A. 3 jajka B. szejk: płatki owsiane 60g, nasiona chia 10g, orzechy/migdały 15g, mleko 2% 200ml, odżywka 30g, truskawki mrożone ok. 100g C. ryż/ kasza/ makaron/ pieczywo 100g, kura/indyk/wołowina/ryby 200-250g, D. ryż 100g, jabłko, cynamon C. jogurt naturalny mały, banan, białko lub ziemniaki/ ryz/ kasza / etc. [...]

1. Sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja kurzego : 84,35kcal B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g Żółtko jaja kurzego : 190,20kcal B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 636,55kcal Białko: 40,3(pw: 28,4; npw: 11,9)g :: 0,55g/kgmc Tłuszcze: 24,5g [...]