ryż

do sniadania dodaj jajka,zamiast oliwy daj orzechy na 2sniadanie zamiast chcleba daj kasze/makaron/ryz,zamiast margaryny daj oliwe i dodaj warzyw do przed-treningowego możesz dodac troche oliwy pamietaj o zdrowych tłuszczach i rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE pamiętaj także o warzywach

[...] rozpiętki. Tutaj nie ma siły żeby rosnąć musisz papać. Jak nie masz kasy to nie będziesz papać. Nie wiem jak wiekszość z was ale ja nie potrafiłem wpierniczać cały miesiąc ryż albo makaron non stop i do tego jaja i całą resztę. Nie da się ukryć że bez dudków nie osiągnie się w tym sporcie nic albo nie dojdzie się do tego co byśmy chcieli Można [...]

Ziemniaki wyrzuć. Ryż tylko brązowy. Chleb ciemny pełnoziarnisty. Reszta ok.

A dlaczego ryz tylko brazowy ? Nie moze byc bialy ? A bialko jest potrzebne abym utrzymal rozpiske a tse aby szybciej spalala sie tkanka tluszczowa .

dokładnie wbrew pozorom to nic trudnego a odp.dieta to nie tylko kurczak i ryz, jest kilka innych dobrych zrodeł białka -np.wołowina, inne w miare chude miesa, jajka, ryby, twaróg,- i wegli-np.kasza, makarony, pieczywo pełnoziarniste,pł.owsiane, do tego rozne warzywa i jest w czym wybierac :-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-27 13:26:38

znaczy dokładnie wiem o tym po prostu napisałem ryż i kurczak ironicznie:) pł.owsiane oczywiście codziennie śniadanie , makarony i ciemne pieczywo również, a z ryb to zazwyczaj makrela jako ostatni posiłek

Ryz z kura ,olej koko i passata niedawno i znow to samo. Oplaca sie inwestowac w dobry probiotyk bo mam gowniany multilac i enzymy? W posilku po tre mam 200 ww w reszcie po 100

Skoro jedzenie nie przechodzi Ci w normalnym tempie przez jelita to postaw na te lekkostrawne źródła węgli-ryż parboiled,makaron durum,kasza jęczmienna;-)

[...] i wypity w szatni po siłowni, będzie miał sens i zoptymalizuje efekty. Posiłek po siłowni to jest jednak ok 1h po treningu. do tej pory ćwiczyłem w domu więc nie było problemu bo jadłem maks 30min po siłce (tylko w tym potreningowym posiłku biały ryż z kurakiem i warzywami) Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2016-02-01 13:06:07

[...] TO NIC NIE MÓWI -obiad 2-daniowy (nie zalezy to ode mnie, jednak z 3-4 razy w tygodniu jest mięso) 5 posiłek /// ODRAZU PO TRENINGU CARBO A 40 MIN PÓŹNIEJ TEN POSIŁEK -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -CARBO 50g 6 posiłek /// NIE ROZUMIEM ??? TO GDZIE JEST POTRENINGOWY ?? CARBO TYLKO PO TRENINGU -2 jajka -chleb pszenny 100g [...]

[...] ziemne 100g 3 posiłek -chleb pszenny 100g -wędlina 4 posiłek -obiad 2-daniowy (nie zalezy to ode mnie, jednak z 3-4 razy w tygodniu jest mięso) 5 posiłek (przedtreningowy) -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -jogurt naturalny 400g 6 posiłek (potreningowy) -CARBO 150g a po 40min: -2 jajka -chleb pszenny 100g -twaróg chudy 50g -banan -oliwa z [...]

Moim zdaniem bardziej sprawdzi się ryż + kurczak.

Zasadniczo Misiu ma racjeTyle że właśnie we wtorek mam obronę...ale z Histori (wybrałem pracę z Historii bo z filozofami nie chciało mi sie już więej użerac-strasznie męczące i już mi wstarczy) A jarać nie jaram-to zbyt dziecinne..ja jem ten przeklety ryz i tego zasranego tuńczyka A lubie sobie czasem napisac coś bez sensu-to moim zdaniem [...]

@Mawashi Być może masz rację diety nie miałem żadnej, aczkolwiek staram odżywiać się zdrowo jem udko z kurczaka, ryż,kaszę chociaż ostatnio jadłem wiele słodyczy gł. czekolady Tryb życia mam aktywny ale nie uprawiam jakiegoś boksu czasem sobie pojadę na rower pójdę do znajomych pogłebię jeszcze temat odżywiania ale zawsze po treningu zjadłem parę [...]

tylko ze nie mam za bardzo kiedy i z czego przyządzić te posiłki około treningowe a WPC + płatki lub ryz nie jest chyba az takie złe

Kolego nie o chodziło mi o to, że ja waze 84kg tylko o to, że kazdy kto chce brać sie za siłke musi jeść określone produkty typu ryz, kurczak, platki owsiane, jajka, warzywa, owoce. Sory jezeli cie urazilem ale prawda jest taka, że jeżeli na serio planujesz to trzeba być konsekwentnym. Pozdro i motywacji życzę ;)

W posiłku potreningowym unikaj tłuszczu - im go mniej tym lepiej. Więc wszelakie sosy itd. sobie odpuść. Ryż biały, nawet lekko rozgotowany byłby lepszy, pierś z kurczaka i pomidor - tyle wystarczy. Co do ilości to przy Twojej wadze 150-200g ryżu to odpowiednia ilość. Kurak i pomidor ok Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-18 09:59:42

ryż i kasza może autentycznie wyszedł by taniej i zdrowiej ale za bardzo nie wiem czy podołał bym jedzeni tego. Poza tym węglowodany w płynie mają lepszą wchłanialność a to przemawia na ich korzyść. a gdybym się przekonał i karbo zastąpił ryżem to jaka ilość i czy ewentualnie można dodać Banana lub jabłko?

dieta polega na tym u mnie że jem 4-5 posiłków dziennie i są to bogate zazwyczaj posiłki. sporo tuńczyka i inne ryby, ryż kasza gryczana, chlebek ciemny, makarony różne, sery itd itd. jem te rzeczy które w poradnikach kulturystycznych uważana są za niezbędne i jako paliwo :) to jest coś co nazywam "dietą" :)

Co do posiłku III, może być taki?: ryż gotowany na mleku 100g, jakieś bakalie + cynamon o smaku Oliwa jest, zapomniałem dopisać. Smaże na oliwie z oliwek, i o twarogu dodaje łyżeczkę małą oliwy. Co do treningu to jest proces bardziej złożony, bo pracuje na zmiany w systemie 3,2,1 tj. nocki 4 dni - 2 dni wolnego, popołunie 4 dni - 1 dzień wolngo, [...]