Shake potreningowy

Witam,
Zrobiłem mały research i przyszedł mi na myśl pomysł z shake'em pitym bezpośrednio po treningu.
Przepis Shake'a:
250ml mleka 1.5% - 230g mleka
banan - 100g (jeden średni banan)
czekolada deserowa - 20g (z najmniejszą ilością tłuszczy)
odżywka białkowa - 30g (Dymatize Elite XT) - z racji tego że to wolno wchłaniające się białko.

Makro:
Białko: 31g
WW: 54g
Tłuszcz:10,5g
kcal: 438

Czy taki shake spełni swoje zadanie? Tj. dostarczenie węgli i podniesienie poziomu insuliny, przy czym białko nie zostanie "wykorzystane" na paliwo? I czy nie lepiej użyć mleka pełnotłustego?


Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2016-02-01 01:20:55

nie ma znaczenia jakiego mleka uzyjesz, a sam shake jest w zasadzie zbędny. nie ma konieczności jedzenia bezpośrednio po treningu, można zjeść w domu normalny posiłek. istota uzupełniania glikogenu ma sens jeśli biegasz maratony, etc. a nie po tradycyjnym treningu w siłowni.
jeśli jednak chcesz pic- wliczasz w bilans i makro

Lepiej będzie jak obliczysz bilans, wypełnisz ankietę i wrzucisz swój jadłospis korzystając z tych linków wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

wiek: 26
wzrost: 178
waga: 69kg
staż: 2 miesiące

Co do diety, jestem na małej redukcji (planowo jeszcze 3 tyg, później masuje). Jeśli się ktoś będzie dziwił to powiem odrazu, że 9 tyg temu obwód pasa to był 83cm przy tej samej wadze! Aktualnie jest 75cm :) chce uniknąć zalania. Dieta jest i jest przestrzegana.
Co do shake'a zastanawiałem się po prostu czy taki shake przygotowany jeszcze w domu i wypity w szatni po siłowni, będzie miał sens i zoptymalizuje efekty. Posiłek po siłowni to jest jednak ok 1h po treningu. do tej pory ćwiczyłem w domu więc nie było problemu bo jadłem maks 30min po siłce (tylko w tym potreningowym posiłku biały ryż z kurakiem i warzywami)




Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2016-02-01 13:06:07

Myślę, że wygodniej po prostu wypić porcję odżywki białkowej a w domu zjeść pełnowartościowy posiłek.