ryż

[...] ponad 4,5 tyś kcal, na oko: -białko: 250g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 150g konkretnej rozpiski diety nie mam jem intuicyjnie ale opieram ją o: węgle: płatki owsiane, ryż, makarony, kasze, czasem ziemniaki, chleb białka: wołowina, drób, wieprz, jajka, ryby, odżywka białkowa tłuszcze: oliwa z oliwek, siemie lniane, olej z pestek winogron, [...]

Podliczone na szybko coś ok 3000kcal. Zawsze była obawa przed tłustymi mięsami. Ryż biały mieszany z kaszami ryżami makaronem razowym.

ryż biały/ziemniaki/makaron+chude mięsko/rybka

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

tak się prezentuje to co jadam zapomniałem dodać jogurtu naturalnego oraz w obiedze jakieś mięsko to co w rosole jest albo czasem babcia zrobi sos z mięsem jakiś ryż itp . Zjadam tyle aby nie czuć że to jedzenie zostaje na żołądku takie ilości powodują że jestem syty . :) W sumie tak patrząc mógłbym trochę więcej kanapek dodać [...]

1. brak białka i zdrowych tłuszczy 2. za dużo chleba daj 100-150g + tłuszcze 3. musi być źródło białka i ww o niskim IG 4 po treningu koniecznie szybko wchłanialne białko, mleko wywal, ryż może zostać 5. sera daj 150 max chleb wywal mleko niepotrzebne dodaj zdrowych tłuszczy + warzywa

1 mleko to tez białko 2 czyli zmnijesze ilosc chleba i dodam ta oliwke 3 niestety jem to co mam:/ 4 ryz gotowany na wodzie jest niesmaczny dlatego mleko:) 5 to zmniejsze sera na te 150 - moze byc ser + oliwka???

do sniadania dodaj chleb razowy, w drugim sniadaniu daj bialko(np. twarog), po treningu zadnego twarogu ani mleka... daj tam bialy ryz z jakims mieskiem

Więc dieta- przyznam szczerze, ze tutaj troche kuleje tzn kiedys na forum zrobilem sobie diete ale wymienilem troche rzeczy dodalem troche i wyszlo cos takiego ze aktualnie jem ok 6,4 gW i 1,8gB i tluszcze cos kolo 1gT . Jem natomiast rzeczy takie jak chleb razowy, ryz brazowy, mieso gotowane, twarog poltlusty, jajka czyli jedzenie ok tylko ze za [...]

No ale takie rzeczy jak brozowy ryz, chleb razowy, jajka, twarog poltlusty, orzechy, makaron to chyba sa pelnowartosciowe posilki? Nie pije nawet zadnych odrzywek. Chce po prostu, aby energia znowu mnie rozsadzala, bo teraz czuje sie jak flak.

Co s.mp.a sądzisz o tej diecie ? Śniadanie płatki owsiane 50 g 6 b 3.6 t 31 w 183 kcal rodzynki 30 g 0.7 b 0.1 t 20 w 83 kcal mleko 200 ml 0.5% 7 b 1 t 10 w 78 kcal Podusmowanie: 344 kcal 14 b 5 t 61 w 2 posiłek Ryż 70 g 5 b 0.5 t 54 w 240 kcal piersi 100 g 22 b 0.5 [...]

a jak jadłeś wcześniej? ewentualnie nadmiar produktów pełnoziarnistych. Nie odradzajac konsultacji z lekarzem przeszłabym na jakiś czas na dietę lekkostrawną - ryż - ale nie brązowy, delikatne miesa, masło. Warzywa raczej korzeniowe, bulwy, gotowane. A potem powoli rozszerzać dietę i obserwować reakcje organizmu.

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) kcal-366 białko-12 tłuszcze-7 [...]

jak ma byc cykl kreatynowy to bierz mono, stak/noobooster mozesz sobie dorzucic przed treningowo jak chcesz ale to nie koniecznosc, co do pytania bialko czy gainer to troche bez sensu pytanie.. to jakbys zapytal zjesc kurczaka czy ryz.. to juz zalezy czego w diecie Ci brakuje bialka czy wegli

[...] w stosunku do Twojego zapotrzebowania-żeby budować masę musisz to zapotrzebowanie przekroczyć Do każdego posiłku możesz dołożyć warzywa/owoce Zamiast zwykłego białego ryżu lepszą opcją będą bardziej zasobne w minerały i witaminy produkty jak np.ziemniaki/kasza gryczana/ryż parboiled/brązowy Mało masz też w diecie wapnia-dodaj do diety [...]

W porządku. Dorzuciłem więcej wapnia, owoców i warzyw. Zamieniłem też ryż - w sumie dla mnie nie ma problemu czy jest to biały, brązowy, preparowany - wszystkie mi smakują. Teraz mam więcej kalorii, białek, tłuszczy - węgli mniej, ale gdzieś widziałem informację, że powinny się one utrzymywać w okolicach 370g, żeby mnie nie zalało. Jak to teraz [...]

I karkoweczka weszla, to rozumiem, możesz zamiennie że schabem stosować, mozesz kaszę i ryż podbić do 130-140g i powinno wyjść coś koło 3700 kcal, czyli nadwyżka +300, akurat dobra na start masowki Chemię na razie odpuść, lepiej się obchodzic bez niej Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-11 19:18:41

Można spróbować zblendować mieso ryż i jakiś bulion, jak będzie smakowało to nie wiem, monza jakiś serek wiejski. twaróg, owoce, jogurt naturalny czy kefir. Zawsze można delikatne zupy robić jakieś kleiki czy kremy.

Ryż bedzie najtaniej wychodził.W carbo masz maltodekstryne. Gainer już troche inaczej wypada. ALe obydwa nadają sie do uzupełnienia ww

twarog jest najlepszy na noc lub rano poniewaz posiada kazeine białko ktore ma to do siebie iz powoli sie wchłania nawet do 4-5 godzin wiec najlepszym rozwiazaniem byłoby tak jak kolega wyzej napisał choc ta ostatnia kombinacja nie bardzo mi pasuje bo ryby zawieraja dosc durzo tłuszczu oczywiscie ^^dobrego^^ jednakze spowalnia to takze [...]