[...] 2zoltka i 5 bialek, nie? :))) Smazysz na patelni teflonowej bez tluszczu, ew. na beztluszczowym PAMie, lub na oliwie z oliwek. zieniaki Ok, tylko musisz zjesc 3* wiecej niz ryzu, bo maja 20% WW (ryz/kasza ok.65-70%) i nie za czesto, bo rozpychaja zoladek, choc z drugiej strony jak masz ataki glodu, to sa niezlym zapychaczem. ze skladu chleba nic [...]
Wędrując po internetowych stronach spostrzegłem to forum i chdziałbym dodać coś od siebie. Otóż ja mam również 16 lat i zaczołem treningi 3 i pół miecha temu i chciałby porównać sie z kimś co ma podobny starz treningowy jak ja Otóż mój rekord w wycuskaniu leżac to 70kg na bicepsy biore 27 na serie Moje wymiary to 98 cm w klatce i 34 w bicepsie [...]
Moim zdaniem tak. To ogólnie rzecz biorąc dobry posiłek, niby jest tu trochę niewskazanych ww prostych, a właściwie to laktozy, a więc dwucukru, ale nie ma co popadać w przesadę Rzecz jasna wszystko zależy od tego ile zjesz tego ryżu z jogurtem i kiedy Ja bym polecała raczej przed godziną 15( a więc najpóźniej na obiad ) Hmm, zwróć uwagę na to, [...]
Najpierw do TOMUS ONE -stary ja narazie nie biore odżywek tlyko jemj,jem,jem i działa bo masa nawet przybyw3a,a moja dieta to jogurty,w***** ryżu w domu,biały ser,mleko,płatki mieso i ****a wszytsko co w lodówce + owoce Do stara ekipa-aleś się rozpisał,ta ANETA przez duże A cię chyba zaczeła wychowywać a nie ty ją A do mpacko-dziś w******liłem [...]
II DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 07:00 - 100 g płatków owsianych + jajo kurze całe DODAJ BIAŁKO PRZECIEZ TU JEST Z !%G BIALKA I TO ROSLINNEGO - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g sera twarogowego chudego + banan - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g kaszy [...]
SG dla Ciebie, Molo. Czy to, że wprowadziłeś zmiany w dniu drugim świadzczy o tym, że pozostałe są bez zarzutu czy tylko przykładowo wytknąłeś mi moje błędy? Zmiany na wtorek za Twoją radą: II DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 07:00 - 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba [...]
Zastatnawiam sie czy to normalne że moje mięśnie brzucha są troche krzywe?? ,ktoś sie pytał o dietke ja ci powiem żebyś jadł jak najwięcej mięsa w każdym rodzaju , nabiałów itp. ,ryżu dużo mało ziemniaków, ja tak robie nie mam jakiejś określonej diety sog by sie przydał jeśli uważasz że zasłużyłem. break dance forever!!
Bredzi kolega Hiperman. Robiąc masę (a mało kto robi rzeźbę na metanabolu) nie można obciąć węgli bo białko nie przyswoi się do mięśnia z powodu braku energii do tego koniecznej i przyrosty będą kiepskie. To częsty błąd, sam go kiedyś popełniłem. To co tym co piszesz Vlad ogólnie się zgadzam, natomiast uważam, że nie w każdej sytuacji jest to [...]
Yarek: co do jogurtu i ryżu to spox, sam tak jadłem. A co do przedramienia to jak je ćwiczysz? ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na [...]
Widzisz Ekipa ja nie potrzebuje snu SCDriver jak na Ciebie to mało 0,5 kg. Zresztą ja po wyjściu z toalety mam takie wachanie wagi Macciel chcesz plan na mase i na siłe (razem żeby szło?) to się nie da. Inne zasady są przy jednym, a inne przy drugim treningu! Liam16 jestem cierpliwy i nie wiem czy wiesz ale trening ACT jest treningiem [...]
Kevot nie mieszaj, bo jak będziesz robić super serie to przemęczysz mięsień. Ta metoda jest krótkofalowa i dla zaawansowanych. Yarek jeśli trening na siłe był intensywny to nie mniej niż 14 dni. Ricky17 nie wystarczy ćwiczyć żeby rosnąć i wyglądać jak Arnold. Potrzebna jest dieta, akurat w Twoim przypadku polegać ona musi na jedzeniu wszystkiego [...]
Emete ale ześ się rozpisał. Nic dodać nic ująć! Strongbart co do treningu: 1.Zamieniłbym kolejność: wyciskanie na skos jako drugie ćwiczenie. 2.Ja nie łączyłbym barków i klaty, ponieważ jak robiłem tak to po klacie barki miałem bardzo zmęczone, ale nie wiem jak Ty. 3.Zamiast wisłowania sztangileką dałbym podciaganie końca sztangi. Ile można [...]
[...] odstaw owsianke,chleb razowy, prawie wszystkie owoce,kasze pelnoziarnista i prawie wszystkie przetwory mleczne...odstaw to na 1-2 tyg.,zamiast tych produktow uzyj bialego ryzu,mieso z kurczaka,wolowine,max.2 jajka dz. i 2 male jogurty na dzien,dodaj 2 male owoce,troche warzyw np.pomidory,ogorki,marchew,oprocz kapustnych,do uzupelnienia kalorii [...]
hmm ja nie sądze żeby to było po odżywce, możliwe że to od ryżu bo ten ma wybitne właściwości obstrukcyjne. Spróbuj pić więcej wody ewentualnie dodaj do diety otręby owsiane i więcej surowych warzyw jako źródło błonnika RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
bezposrednio po treningu uzupelnij ww w jednym i w drugim przypadku jak nie masz odzywek zjedz worek bialego ryzu 100g, a za 30min bialko - w wersji pozniejszej w wczesniejszej 30-1h po treningu bialko + ww zlozone czy bedzie Ci rosl brzuch zalezy przede wszystkim od calodziennego spozycia kalorii xl
30g WW po treningu w zupelnosci starczy. BTW: zycze powodzenia w zjedzeniu 200g ryzu w ciagu godziny. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu
a ja mam 172 cm wzr :P waże prawie 70 kg i mam 16 lat chodze na siłownie 3 tydzien na klate wezme 70 kg :P a jem co mi sie podoba tylko unikam słodyczów.Najwiecej zjadam ryzu z bananami makaronu chudego mięsa piersi z indyka ,z kurczaka pije kefirki i mleko i duzo duzo wody ... gegegge
Dla 16 latkow
