ryzu

Wyciąć się wyciąłem, plażówka jako tako była...Ale wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przyszedł czas znowu podmasować conieco. Jednak z dietą poleciałem jak szczerbaty na suchary i pasłem się węglami(chlebek,ryżyk)i szyks pak się zalał Q.Q Nie ma co wyć i trzeba się wziąć do roboty spowrotem. Trening: P/RR/S [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

[...] ma sensu sie meczyc ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6ff219d7a634339b7ab55c606bc3338.png Owoce rano procz banana, danio 1 z przed treningowym zjadłem czyli 180 schabu 100 ryzu.Reszta ww prostych poszła z białkiem kreatyna i beta alanina. Posiłki zazwyczaj tak jakby kogoś interesowało(jak mam dużo wolnego czasu to jem regularnie co 3/4 godziny) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ciężki dzień. Dużo biegania po mieście. czy tylko u mnie panie w dziekanacie są tak mało przyjemne? %-) Dzisiejszy dzień zaliczyłbym do tych średnich. Zamulony i ociężały się czułem przez cały dzień. We czwartek będzie lepiej. Jutro przyjeżdża do mnie dziewczyna [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png No panowie, teraz to ja się czuję jak na masie. Zapycham się każdym posiłkiem. Nareszcie!:-D Dzień w sumie bardzo sympatyczny. Miałem jedynie godzinny wykład o historii wychowania. Mega ciekawy 8-) [...]

Widze ryz robisz odcedzajac z torebki, ja takiego nie lubie, bo sie za wolno go je :D jak chcesz dobry ryz, to na 200 g ryzu robisz tak: gotujesz szklanke wody, mozesz troche wiecej, po zagotowaniu dodajesz ryzu, ok 2 minuty niech sie na duzym ogniu robi, potem zrob maly ogien i niech sie ryz laczy z woda. Cala woda powinna wsiaknac, mozesz w [...]

[...] - racja zle policzyłem , jedno białko jaja ma ok 3,5-4g białka a całe jajo ma 8g białka ? nadal nie jestem pewien Nie rozumiem dlaczego 15min po treningu sporzywasz 100g ryzu a w nastepnym posilku 200g - aaa racja Jak chcesz cos zredukowac to nie sporzywaj 400g ziemniakow, sa lepsze zamienniki. - ziemniaki spożywam bo muszę coś ciężkiego [...]

Jest już ok. Dwa dni jadłam dużo ww, co było dla mnie dziwne, ale źródła białka mnie odrzucały na samą myśl. Nie kupiłam nigdzie jagód w tym moim zadupiu, ale dałam radę- ryżu na szczęściu nie brakuje. Miliard lat nie jadłam ryżu:-). Miska nieliczona do dziś. Dziś już koniec rozpieszczania się. Trzeba się rozliczyć z tego co człowiek zrobił i [...]

[...] nie mialam w pracy czasu zeby zjesc normalnie posiłkow... dlatego tez odpusciłam trening . Dzis juz planowo :-) miska bedzie wygladała tak : 1.60g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej 3. 60g płatków+5 białek jaj +warzywa lub 3 białka i 15 g odzywki białkowej 4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 5. 50g ryzu [...]

Amber nie wyrobiłem się, niestety taki zabiegany dzień, byłem na pogrzebie, a siłownia otwarta tylko do 17. Doris, Amber dziękuję, dla Was i dla pozostałych wszystkiego najlepszego w nowym roku :-) Oby był jeszcze lepszy niż ubiegły :-) Ja jestem po pierwszym tygodniu diety. Wody trochę uciekło tak jak myślałem i okazało się, że tłuszczu nie ma [...]

SIema po dłuższej nieobecności :-PP Wynikała ona z tego, że nie mam sił do życia :-( Szykuję się na opole, ale jadę już na oparach, powoli taperuje wszystko, więc dodatkowo przekłada się to na mega zmęczenie. Całe dnie tylko śpię, budzę się na jedzenie i trening %-) Zostało 10 dni do Opola, to będzie mój 6. start w tym roku i ostatni :-PP Potem [...]

Miałem sparing z ziomkiem więc musiałem trochę poprzesuwać zajęcia w ciągu dnia ;) Trening : Nogi: Przysiady ze sztangą poniżej 90 stopni 6-126kg,6-136kg,4-146kg,2-156kg Przysiady ze sztangą do 2/3 wysokości 6-161kg,6-171kg,6-181kg Przysiady ATG ze sztangą z zatrzymaniem 3 sekundowym w najniższym momencie 10-81kg,8-86kg,6-91kg MCNPN [...]

[...] Aktualna dieta: DT= dzien treningowy 3836kcal B-204 W-222 T-235 Posiłek nr 1 325g calych jajek 130g boczku wedzonego 20g masla klarowanego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g ryzu 40g orzechow wloskich 20g smalcu gesiego posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego miesa 10m oliwy 100g ryzu 10g masla klarowanego 20g oleju kokosowego posilek nr 4 po tr. [...]

shitman - dzięki:) soga masz za podpowiedzi;) będę się starał ulepszyć tą dietę, Twoje rady przydatne:) mięso zazwyczaj jest w 2 posiłkach, jajek mało ale postaram się żeby były, ryba obowiązkowo raz w tygodniu, no i jeszcze raz w tygodniu wątróbkę się staram zjeść. Sery to w 2 ostatnich posiłkach będę chyba dawał. Wprowadzenie takiej naprawdę [...]

Boksero - nawet nie wiesz jak mnie to zaskoczyło:) ciekawe czy przełoży się na podciąganie bez dodatkowego obciążenia. 16.08.2011 Jadłospis: I - jajecznica z dwóch jajek (rozmiar L), 50 g płatków żytnich, cebula - 8.00 II - lody - 11.00 (bo byłem w supermarkecie a one były najbliżej) III - 1/3 100g torebki ryżu białego, pierś z kurczaka, [...]

[...] dietka 7.00 3 jajka 0,5l woda mineralna kawa 9.30 200g sera bialego poltlustego 2 jajka 1 pomodor 0,25l woda zielona herbata 12.30 200g piersi kuraka 80g ryzu brazowego(waga ryzu po ugotowaniu) 30g zielonej salaty 0,25l woda kawa 17.00 150g piersi z kuraka 80g ryzu bialego kawa 18.00 silka 19.30 225g ryby filet [...]

[...] sobie) 3s 15, 12, 10 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p 1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj 2.130g ryzu + 150g kury + dodatki te co wczesniej 3. 150g ryzu + 150g kury 4. 200g ryzu + 150g kury 5. 130g ryzu + 150g kury 6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła orzechowego [...]

[...] 15, 12, 10 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p 1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj + 5ml oliwy 2.130g ryzu + 150g kury + 5ml oliwy 3. 150g ryzu + 150g kury + 5ml oliwy 4. 200g ryzu + 150g kury + 5ml oliwy 5. 130g ryzu + 150g kury + 5ml oliwy 6. 200g twarogu + 50g owsianych + [...]

Takich porcji jak na talerzu było ponad 2, ale większego problemu nie było, na koniec zagryzłem to jeszcze serniczkiem na zimno %-) Po godzinie już nie czułem się napchany, mógłbym coś dalej wszamać. Były ponad 2 worki ryżu, ponad pól kg jabłek, trochę cukru, ponad 100 g jogurtu greckiego i trochę mniej naturalnego (bo grecki mi się skończył :-P). [...]

siema ja jestem super ekto i powiem tak 1. 6jaj + 200g platkow owsianych + 100g rodzynek 2. 200g piersi z kurczaka + 150g ryzu + 250g warzyw + 10ml oliwy 3. 200g piersi z kurczaka + 150g ryzu + 250g warzyw + 10ml oliwy 4. 200g piersi z kurczaka + 200g ryzu + 250g warzyw + 10ml oliwy TRENING 5. 60g WPC + 80g Carbo 6. 200g piersi z kurczaka [...]