I ktoś mi podpowie jak jutro znaczy w piątek efektywnie zacząć ładować węgle. Proszę. Czy mam do tego też nowy temat założyć. Mała podpowiedź. Ważę na dzień dzisiejszy 84 kg Ile węgli i ile tłuszczu i czy białko też. Mój plan jest około 6 torebek ryżu po 100g co 1,5 gosziny i 20 g masło orzechowe do każdej porcji. Czy polecacie coś innego.
Przepraszam za umieszczenie w złym dziale. Nawet czytałem twój temat pare dni temu, ale wypadło kompletnie mi to z głowy. Jeżeli jest to możliwe to proszę o przeniesienie do działu trening. Co do mnie to: Mam 17 lat, na siłowni ćwiczyłem w zimie przez miesiąc + 4 miesiące wspinaczki, więc sama siłownia to temat dla mnie dosyć nowy. Celem jest [...]
w kazdym posilku spozywam 100-200 g ryzu/kaszy/makaronu/ziemniakow + mieso najczesciej beef/kurczak/tunczyk + wazywa. co do sosow staram sie uzywac niskokalorycznych ale czasem nie wychodzi.
No to wytlumacz mi, co sie stanie z tymi skladnikami odzywczymi z mleka? Czyzby jakims cudem, zostaly zuzyte inaczej niz te z kurczaka ryzu itd. i jakims cudem poszlo w tluszcz? Co za magiczny skladik spowoduje ze pojdzie w tluszcz? I masz tu ciekawy temat: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133634471 Wal smialo. Zmieniony przez - [...]
Dzięki Evangelion za odpowiedz.Więc jesli chodzi o to co chcę osiągnąć to już to napisałem ale mogę jeszcze raz powtórzyć.Więc chcę przybrać masy.ćwiczę od nie dawna bo od miesiąca tym moim planem treningowym.Jeśli chodzi o wymiary to się za bardzo nie mierzę ale w bicepsie mam 29cm a w klacie 90cm.Co do diety to nie mam za bardzo ułożonej ale po [...]
[...] dziennie po 3 ok 30 gram. co w tym zlego??? biore go juz od jakis 2 tygodni... do 2: o co ci chodzi z kurakiem chyba napisalem ze mam diete.... jem kuraka pol piersi z torba ryzu... + np groszek lub cos innego. Jest to moj 3 dziennie posilek, w sumie mam 5 posiłkow... Chodzilo mi tylko i wylacznie czy dobrze biore hmb i krete czy moze wiecej tego [...]
ja daje na kanapki, do salatek, do makaronu, kaszy, ryzu... no generalnie prawie do wszystkiego 50-100g dziennie na pewno Ci nie zaszkodzi - tylko zadbaj o to zeby byla ona 100% extra vergin
Ic na silownie sam mam 15 lat i zaczelem cwiczyc kolo marca potem mialem przerwe bo kasy niemialem i teraz znow chodze i cwicze normalnie z normalnymi obciazeniami bez zadych odzywek ani jakiejs specjalnej diety:) poprostu jem duzo twarogow,ziemniakow,ryzu i ogulnie bialka i wogule..:) Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-26 16:23:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja już nie wiem... Bengazi doradza mi, żebym zwiększył tłuszcze kosztem węgli, Ty znów mówisz, żebym zmniejszył tłuszcze ;/ Oliwą polewam właśnie tylko po ryżu delikatnie, a olej lniany piję zalecane 3 łyżki dziennie (ostro krzywiąc przy tym gębą) Dobra, to biorę się jeszcze raz za modernizację tej diety i zaraz ją tutaj wrzucę, może uda mi się [...]
1)możesz przed treningiem zjeśc dwa bananki 2)sorki tutaj się pomyliłem. Dodaj np. więcej płatków, kaszy, ryżu, jak Ci pasuje 3) oczywiście 4) carbo + bialko a za ok. godzinke posiłek
Dieta w miare jest tylko za cholere nie mogę dostarczyć odpowiedniej ilości węglowodanów.Po prostu mnie zapycha po ryżu czy kaszy.Więc dla tego chciałbym jakieś odżywki żeby jedzenie nie sprawiało mi takiego problemu
zaraz zaraz 170 g białka z tej "diety" co do wyliczania to nie jestem zwolnennikiem ale u mnie wyliczyli 180 z 600-700 g mięsa kilku torebek ryżu czterech jaj i odżywki
Jak się odtłuścić??? No różnie się ludzie odtłuszczają - zaczynając od końca to napewno pomocne będę: T3/Clen/ECA do tego jakiś Propionate z Trenem lub Prop z Winstrolem i na ostatnie 4 tygodnie Dromastanolone!!! Żeby ładnie było widać. Teraz aeroby w zależności od stopnia otyłości - 5x 30-60min lub 5x 2x dziennie po 45 minut - pierwsze tygodnie [...]
Polecam przed siłownią porządny posiłek (ryż + mięso, np pierś z kurczaka, indyka). Jeżeli chodzi o glukozę to na każdego różnie działa, trzeba by sprawdzić. Jeżeli zje się porządny posiłek ok 1-1,5 godziny przed treningiem to vitargo zbędne. Vitargo polecane gdy trening trwa powyżej 2godz, w innym przypadku zasoby energii dostarczone dzięki [...]
Na sniadanie masz za mało białka. Albo wiecej mleka albo dodaj biały ser. Dobrze żebys wrzucił 2 posiłki w szkole. Na obiad 30g ryby to za malutko zdecydowanie, za to ryżu to wystarczy spokojnie 100g. Po treningu unikaj posiłku z tłuszczem, jeśli jajka to tylko białka, a najlepiej piers z kurczaka albo tuńczyka, no i oczywiscie ryz musi być a [...]
:)waze 65 kilo, jestem taka mala skwareczka. Porcja wegli to jest np. Pol szklanki ryzu, czy jeden ziemniak nieduzy, czy tez kromka chleba, jak rowniez szklanka soku. Bialko porcja to jest np dwa jajka czy prawie cala puszka tunczyka, czy jakis 150 gram piersi kurczaka lub chudej ryby. Tluszcz jedna porcja= jedna duza lyzka oliwy, garsc [...]
[...] pieczywo, ryby, wszelkie owoce morza, najbardziej squid, warzywa i owoce, jogurty, mleko, smietane, lody, tofu, soje. Moge zyc bez drobiu, mies, makaronu, bialego ryzu, czekolad, natomiast nie wyobrazam sobie nie zjedzenia kawalka pizzy czy tortu urodzinowego lub wypicia piwa, czy szampana na przyjeciu, ktore to dosc czesto sie [...]
[...] morza, SWIETNIE najbardziej squid Co TO ?? warzywa i owoce, jogurty, mleko, smietane, lody PEWNO JAK MY WSZYSCY tofu, soje. Moge zyc bez drobiu, mies, makaronu, bialego ryzu, czekolad, natomiast nie wyobrazam sobie nie zjedzenia kawalka pizzy czy tortu urodzinowego lub wypicia piwa, czy szampana na przyjeciu, ktore to dosc czesto sie [...]
Śniadanie około 75 gram płatków owsianych na mleku. - Nie masz białka, dodaj jajka, ewentualnie ser biały II śniadania. Są to kanapki w szkole. Ciemny chleb, sałata, jakaś szynka, ogórek, ser. Ogólnie wypchane kanapki Tutaj też białka nie ma(bo sądze ze ser- to ser żółty, jesli tak wyrzuć go całkowicie). Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj [...]
