Siemka Tak więc lecę 19 Tydzień Masy Waga z dzisiaj po dnt to 112kg(-0,4kg) Cardio standardowo 20min na czczo Dzisiaj w planie trening nóg i walka w siadach ze sztangą 240kg :D Od dzisiaj tak jak wspominałem dodaję 50g ryżu w dni treningowe. Będzie on rozłożony po 10g do 2/3/4/5/6 posiłku ;)
Forma się średnio poprawia, ale na szczęście mam sporo czasu. Rok temu było podobnie. Dopiero jak zejdę niżej z kaloriami to ruszy, czekam więc na wytyczne. Same treningi idą bardzo dobrze, nie ma co narzekać. Podjąłem decyzję, że nie startuje w IFBB. Gdzie praktycznie zawodów nie ma na wiosnę, a ja po wiosnie będę miał długą przerwę. Zrobiłem [...]
Siemka Waga z dzisiaj 112,8kg czyli tyle samo co tydzień temu z racji tego od poniedziałku podbijam węgli. Dojdzie 50g Ryzu w dni treningowe a w dni bez treningu szama bez zmian :) Cardio zostanie raczej bez zmian 7x20min Cukier jak co niedzielę na czczo sprawdziłem to pokazało 69 czyli tyle samo co tydzień temu ;) Teraz właśnie kręce swoje [...]
kłóciłbym się :D hehe Lecimy dalej bo jeszcze trochę tej masy zostało, podbije od poniedziałku kolejne 50g ryżu tym razem tylko w DT a DNT zostawię bez zmian i zobaczymy co sie podzieje :D
Siemka Waga z dzisiaj to 112,6kg (+0,1kg). Jeszcze zobaczę jak tam jutro waga i pewnie od poniedziałku kcal coś pójdą w górę ;) tak myślę 50g ryżu dodać tym razem ;) Cardio 20min, to juz chyba do końca masy się nie zmieni ;) Dzisiaj w planie trening push z naciskiem na klatkę ;)
Full day of eating jak widać, mała pomyłka 3400kcal, bo nowa rozpiska od trenera %-) 1. 60 g płatki ryzowe+ 40g biotech iso+ 35g masła orzechowego 2. 200g fileta z dorsza + 30g szynki wieprzowej+ 100g ryżu+ passata 3. 200g fileta z dorsza + 30g szynki wieprzowej+ 100g ryżu+ passata + chleb tostowy ( pre workout) 4. 100g płatków ryżowych+ 40gcorn [...]
Zmiany cyfrowe w kontekście x ryżu = x ziemniaków,makaronu, x filet z kurczaka = x ryby, świnka, x orzechów włoskich = x pestki dyni i tak dalej, i tak dalej. Warzywa codziennie inne. Całe życie jem podobnie. Jajka, twaróg, kurczak, ryby, ziemniaki, orzechy po prostu mi smakują. Oprócz ryżu i kurczaka mam niemal wszystko co wymieniłem "swojskie". [...]
[...] nie ma innego rozwiazania jak zwiekszyc podaz kaloryczna. to, co moze Ci pomoc w zjedzeniu wiecej to plynne posilki. stanowczo latwiej wypic 400ml czegos, niz zjesc talerz ryzu z miesem. tak wiec poszukaj sobie w sieci pomyslow na nazwijmy to "obiadowe szejki", dla przykladu blendujesz razem ze soba: WPC, banan, platki owsiane, maslo migdalowe, [...]
Myślę, że nie ma co czekać aż trzy miesiące. Efekty kształtowania sylwetki warto notować co jeden, dwa tygodnie, zapisując pomiary obwodów ciała rano na czczo. Również raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne żeby były wykonywane w tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. Warto również wkleił kilka przykładowych dni diety [...]
No juz pisałem, że od dobrych paru tygodni jest walka ale o dziwo jakoś to wchodzi. Najgorsze są weekendy bo wstanę o 10 i dopiwro wtedy wchodzi pierwszy posiłek zamiast o 7 i wtedy ciężko do końca dnia nadrobić te 3 godziny jakbym tak podzielił na "pełnowartościowe" i te z ryżu itp to by wychodziło z 240g i 90 z reszty produktów ale to już [...]
Mariusz ale to spadki :D Albo jak przesadzisz to obrośniemy w tłuszcz :D hehe Nie no śmieję sie, ja to mam wylane czy mają 20 czy 18 czy inna odmiana 15 :P liczę też zawsze 100g ryżu to 400g ziemniaków i tyle ;p
To ziemniaki mają 20ww? 15-17, w zależności od odmiany. Bataty 20 Zawsze 400gr ziemniaków to worek ryżu, jie znasz sie;-). To zasada taka sama jak 20+20 to 60.:-D
Siemka Dzisiaj waga po dnt pokazała 112,4kg(+0kg) czyli tyle samo co tydzień temu w poniedziałek ;) Tak jak wspomniałem w dt dodane 30g ryzu a w dnt 25g ryzu ;) Cardio bez zmian 20min ed na czczo ;) Dzisiaj w planie nogi ale zobaczę jeszcze czy w siadzie będzie klamot czy odpuszczę i zrobie je na mniejszym obciążeniu bo jeszcze czuje to w tych [...]
Witam , wszystko z rozsądkiem . Wafle ryżowe nie są ani tak zdrowym i wartościowym produktem jak sugerują opisy reklamowe, ani też nie są tak złe i niskojakościowe jak mogłyby sugerować opinie dietetycznych maniaków . Po tego typu produkty mogą sięgać osoby dysponujące niewielką ilością czasu na przygotowanie zdrowych i dobrze zbilansowanych [...]
Właśnie robię szame na jutro więc przy okazji napisze jak będzie teraz wyglądała ona przy tym 18 tygodniu masy. Dodaje 30g ryżu w dni treningowe W dni bez treningu dodam 25g ryzu :p 1. 75g Whey C-6, 100g masło orzechowe 2. 300g Kury, 120g Ryżu, 5g Oliwy z oliwek 3. 300g Kury, 120g Ryżu, 5g Oliwy z oliwek 4. 75g Whey C-6, 170g Ryż Intra: 25g EAA, [...]
[...] jakis zarys masz. nie znajdziesz tabeli w ktorej bedziesz miec opisany makaron ryzowy ;-) ale juz mozesz pojsc na logike, wiedzac, ze ryz nie bardzo, to i makaron zrobiony z ryzu rowniez. przede wszystkim zadaj sobie pytanie, co sprawilo, ze nabawilas sie IO i wyeliminuj ten czynnik/czynniki ze swojego zycia. dodatkowo piszesz, ze trenujesz, wiec [...]
Pierwszy tydzień planu od Krystiana za mną. Fajne i ciekawie rozwiązania, sam bym sobie tego nie ułożył. Waga spada powoli teraz 85 kg Tak to wygląda. Czekam na wytyczne. Makro 300 g B/ 40 g T/ 400 g W https://iv.pl/images/4b8b2d4149dc790990eab431687de08d.jpg https://iv.pl/images/67bde42e45ac85f2414b5315e6f4c5b7.jpg [...]
02.02.2021 Z emocji spałem jakieś całe 4-5 h %-). Od 4:00 już nie mogłem zasnąć. Przełożyło się to na podwyższone tętno i ból głowy, ale nie na tyle, żeby przeszkadzało w jeździe. vEveresting. https://i.ibb.co/tb6zZcy/Zrzut-ekranu-2021-02-6-o-21-22-09.png https://i.ibb.co/QM5sX4k/Zrzut-ekranu-2021-02-6-o-21-22-20.png Był plan na zrobienie tego w [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
