ryzu

Witam, Chciałbym zapytać Was o opinię na temat rozkładów makroskładników na redukcji. Mam 185 cm, 92 kg, mezomorfik. Najczęściej spotykam się podejściem lowcarb, stopniowe obcinanie kalorii z węglowodanów. Inni natomiast proponują diety lowfat np. b/t/w 30%/20%/50% a w późniejszej fazie redukcji 40%/20%/40%. Które podejście Waszym zdaniem jest [...]

Witam, sezon plażowy zbliża się wielkimi krokami a tłuszcz jak był tak jest i chciałem z tym coś zrobić ( 3 tygodnie temu skręciłem sobie kostkę więc żyłem na samej diecie ale dużo mi nie poszło bo 3cm w pasie a po świętach nawet nie chce się mierzyć) Tak czy siak wracam do sprawności i zebrałem przez ten czas motywacje do działania więc troche [...]

Witam waga 78kg cykl na propie 50mg e2d dieta lekko przerobiona od tej elite Dieta wygląda następująco: 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - średni udział [...]

[...] II w szkole godz 10 -10 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 jajka gotowane Bede to jadl co 2 godziny III Obiad - okolo godz. 16.00 -100g ryzu,250g winogron,20g rodzynek,150g jogurtu naturalnego 2 % tluszczu *20 minut przed treningiem 2 kaps.BCAA *trecc mass xxl 40g Trening godz.18.00 *carbo 40g(przed [...]

Siemka! Chce zaczac stosowac diete na mase. Znalazlem w internecie kilka diet dla osoby wazacej 70 kg tylko nie wiem ktora wybrac. Chcialbym taka diete dzieki ktorej jak najszybciej urosna mi miesnie. Dodam ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Oto pierwsza dieta: Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo [...]

Witam, redukuję wagę prawie od 3 miesięcy ( nie trzymam się bardzo diety, tzn. czasem zastąpie posiłek innym ale zawsze jest odstęp między posiłkami 3-4h, wiadomo od czasu do czasu zjem coś słodkiego ale również nie trening wykonam 3x w tygodniu czasem 2x ) Oto moja dieta: śniadanie bułka razowa + 3 jaja II śniadanie bułka razowa z szynką + [...]

[...] czuje tak ogolnie rece... a jak robie klatke plecy nogi to praktycznie nic nie czuje... w ogole ważę 71,5kg przy wzroscie 186cm... (diete mam, bazuje na 5 posilkach jem duzo ryzu, miesa, jajek, ryb, pieczywo razowe...) ogolnie przez te 10 miesiecy przytylem tylko 5kg... powoli się załamuje i nie wiem czy jest sens dalej cwiczyc... a może ja [...]

176 cm waga 64 staż ponad rok śniadanko Twaróg chudy/półtłusty 150gr Podróbka corn flakes z tesco + mleczko (jeden nie pełny talerz) Jeden kawałek chlebka razowego z masłem II śniadanie Jogurt naturalny/kefir 300-500 ml Jedna kanapka z szynką/żółtym serem III Posiłek po szkole w domciu Soczek kubuś 0.33 Jeden banan Czekolada mleczna 100 gr ( [...]

[...] dzial, ale mam pytanko jak przygotowac piers do posilku z ryzem.Wiadomo ze unikamy tluszyczy i sosy nie wchodza w gre. Ja teraz pieke piers w piekarniku do tego worek ryzu i jakas surowka, ale to wszystko jest takie suche ze pomalu nie moge zjesc nawet polowy. Macie jakis przepis na piers w diecie redukcyjnej.Jest wiele pryepisow na forum [...]

Witam mam 20 lat, waga 93kg. Jestem poczatkujacy w ukladaniu diety wiec prosze o pomoc czy dobrze dobralem skladniki oraz czy dobrze obliczylem Etap 1 1 93(kg) x 24(h) = 2232 2. 2232 x 1.2 = 2678,4kcal Etap 2 a) białka 2 x 93 = 186g 4 x 186 = 744kcal b) węgle 20% z 2678,4 = 535,68kcal 535,68 / 4 = 133,92g c) tłuszcze 2678,4 - 744 - 535,68 = [...]

Witam wszystkich pasjonatów aktywnego trybu życia i zdrowego odżywiania! Chciałbym poradzić się was w zakresie żywienia w dniu testów sprawnościowych. Za tydzień czekają mnie egzaminy w których zmierzę się z innymi w sprincie na 50m, podciąganiu na drążku oraz biegu na kilometr. Dyscypliny te będą rozłożone na cały dzień począwszy od godziny 8 [...]

Witam proszę o ocenę/rady do poprawy mojej diety na " masę " Wiek : 19 Wzrost : 170 Waga 60 +/- A więc tak zamierzam ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu na liczniku zapotrzebowania z potreningu wychodzi mi 2700 kcal Chcę mniej więcej zacząć od tych 2650-2700 kcal i zobaczyć .. poznać swoje ciało Mam trochę tłuszczu co się odkłada na brzuchu i [...]

Ćwiczę od kilku lat, od pół roku regularnie. Moim problemem jest utrzymywanie diety głównie przez brak czasu. Zdarza mi się zapomnieć nie tylko że już jest pora posiłku, ale żeby w ogóle zjeść to co zaplanowałem. Zbyt często nie mam kiedy robić posiłków na bieżąco, przez co mniej jem bo nie mam czego i chudnę. Ważę 77 kilo, gdzie powinienem ważyć [...]

19 lat 195cm 73kg Na silowni 5 miechów, ale z przerwami. Interesuje mnie czy dobre sa proporcje makroskładników, które wypisalem na dole 1 posiłek: 6:00 - 100g płatków owsianych - 400ml mleka - twaróg chudy 100g (ze śmietaną i cukrem) - jabłko/banan 36g b, 91g w, 14g t, 638 kcal 2 posiłek: 9:00 - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 [...]

[...] (najczejsciej poledwica z piersi) 13.00 2 kanapki z razowym i poledwica. Wazylem to wyszlo okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi) 15 100g ryzu, 150-200 g miesa (smazona na oleju piers z kurczaka/schabowe) 17 lub 19 (zalezy czy mam trening koszykowki o 17 czy mma o 19) To samo co na obiad tylko troche mniej [...]

Witam serdecznie, jestem na diecie wegetarianskiej od ponad 7 lat. Od 1 czerwca br. bylam na diecie 1000 kcal, schudlam na niej przy 163 cm wzrostu z 72,9 do 65,7 kg (waga z dzis) przy bardzo sporadycznym ruchu. Jadłam w sumie prawie same węglowodany :P jog. owocowe, makaron, pieczywo.. Ostatni posiłek 18. W ten poniedziałek byłam 1 raz w życiu [...]

Przepis na kolejny placek/omlet mojego wykonania. Składniki: - 30g wafli ryżowych (3 wafle) najlepiej z brązowego ryżu - 200g białka jaj - przyprawy (sól/vegeta, pieprz, papryka, czosnek) Wykonanie: Białka jaj ubijamy na sztywną pianę, kruszymy wafle ryżowe i dodajemy je jak i przyprawy do ubitych białek. Delikatnie mieszamy, smażymy na małej [...]

Witam napisałem sobie dietę. Proszę o ocenę i poprawki Waga 55kg wiek 18lat 178cm wzrostu 7.00-Śniadanie | -100g płatki owsiane | -250g mleka | | 20gB;12gT;70gW | ----------------------------------| 10.00-Śniadanie II | -6 kanapek z poledniwycy i sera | -chleb graham [...]

Witam. Mam 27 lat, ważę 70kg, trenuję już ze 2 latka, rzeźbę mam dobrą, teraz chciałbym troszkę na masie przybrać. Zaczynam stosować pewną dietę i chciałbym, aby została ona oceniona oraz naniesione ewentualnie pewne poprawki. Do pracy mam na 5 rano. 4.00 - białko serwatkowe + banan (z rana trudno jest mieć od razu apetyt, zatem wybrałem taki [...]

Witam, czy dieta jest odpowiednio ułożona? Gdzie dodać jeszcze białko? Bo suma białka z diety to 162. Dieta redukcyjna. Suplementy od przyszłego tygodnia. Pierwsze 3 tygodnie TSE później TSE+HMB+L-Carnityne. Witaminy cały czas. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2631 kcl Białko: 188 Tłuszcze: 58,5 Węgle: 338,56 Posiłek I ok.7:00 -2 jajka na miękko 15gB, [...]