ryzu

witam,cwicze juz dlugi czas,waze 100kg i nigdy nie mialem problemu z tyciem(oczywiscie na sterydach i suplach)ale jak bede dalej palil maryche to 100 nawet na najgrubszych sterydach nie przekrocze,oprocz tego 2razy w tYg cwicze mma(przez marichuane wydolnosc slaba) na poczatku sila,masa na silce szla,wydolnosc na treningach tez,ale wiem ze takim [...]

Witam , to mój pierwszy post i mam nadzieję nie ostatni . Bardzo was proszę o poprawienie mojej diety gdyż nie znam się na tym . Dieta ta była robiona kiedyś na zamówienie dla mnie.Ważyłem w tedy 69 kg i miałem 170 cm wzrostu i 81 cm w pasie . Dziś mam 173 cm i ważę 75 kg%) a w pasie 76. Poprawcie mi proszę ten plan - nie wiem w jakiej ilości mam [...]

Cardio/aero 2 jajka 50 gram płatków owsianych 30g białka+30 ml oliwy z oliwek 50 gram ryzu + 50 ml oliwy + 160g piersi z kurczaka (duszonej) + warzywa 50 gram ryzu + 50 ml oliwy + 160g piersi z kurczaka (duszonej) + warzywa 50 gram ryzu + 25 ml oliwy + 160g piersi z kurczaka (duszonej) + warzywa Jabłko trening Banan 50 gram ryzu + 25 ml [...]

[...] IV – 230g gotowanej piersi z kurczaka, 100g brązowego ryżu, 150g surowych warzyw (b-58g, t-5g, w-80g, kcal-569) Posiłek V – 230g grillowanej piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, 150g surowych warzyw (b-58g, t-5g, w-80g, kcal-569) Posiłek VI – 230g grillowanego łososia, 10ml oliwy z oliwek (b-47.5g, [...]

[...] g tluszczu I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(200g)+250ml mleka okolo godziny 13.00 857kcal, 37,5gBialka,171 g wegli,3,5g tluszczu Obiad godz.15.45: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli 700kcal,46g B, 90g wegli,8g tluszczu oklo godziny 20 posilek przedtreningowy: 150 g makaronu durum,125g [...]

Witam, mam pewien problem. Od miesiąca moja waga stoi praktycznie w miejscu, zdążyło mnie również otłuścić nieco przez ostatnie 2 miesiące, węgle mam na poziomie 400g produktu czyli około 300g węglowodanów. Dieta wygląda tak: 1. Posiłek: Pierś kurczaka 200g, 80g ryżu brązowego, 25ml tłuszczy (oliwa z oliwek + tran) Trening 2. Posiłek: Pierś [...]

[...] g tluszczu I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(200g)+250ml mleka okolo godziny 13.00 857kcal, 37,5gBialka,171 g wegli,3,5g tluszczu Obiad godz.15.45: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli 700kcal,46g B, 90g wegli,8g tluszczu oklo godziny 20 posilek przedtreningowy: 150 g makaronu durum,125g [...]

[...] g tluszczu I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(200g)+250ml mleka okolo godziny 13.00 857kcal, 37,5gBialka,171 g wegli,3,5g tluszczu Obiad godz.15.45: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli 700kcal,46g B, 90g wegli,8g tluszczu oklo godziny 20 posilek przedtreningowy: 150 g makaronu durum,125g [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę wszystkich ekspertów tego działu o ocenę oraz ewentualną korektę mojej diety. Dodam jeszcze, że celem jest masa i moja obecna waga to 68kg przy 175cm wzrostu. Także jak widać, dopiero początki... :) Muszę przyznać, że mam wątpliwości co do tak wysokiej ilości tłuszczy... Co wy o tym myslicie ? Założenia: * kcal [...]

Witam, wrzucam dietkę do oceny. 17lat 189cm 80kg Poniedziałek: śniadanie - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 4 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2 posiłek 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 5 ml oliwy z oliwek + 15g orzechów włoskich 3 posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + [...]

Witam, wczoraj ułożyłem moja druga dietę na masę bo poprzednia okazała się bardzo słaba, chciał bym żebyście ja ocenili ; ) Dodam tylko jeszcze ze mam 19 lat, 180 cm i ważę 80 kg, na siłowni ćwiczę już rok, w diecie nie mam ostatniego posiłku ponieważ nie mam pomysłu co by tutaj dać, nie jadam twarogów, pomiędzy posiłkami w ciągu dnia jem trochę [...]

Wiek: 17, Waga: 57, Wzrost: 179 Wartości odżywcze: B: 140g W: 370g T: 65g I posiłek 08;00 - Platki owsiane 120g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe - 10ml oliwy z oliwek II posiłek: 11;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml oliwy III posiłek: 14;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml Oliwy IV posiłek – [...]

Wiek: 17, Waga: 57, Wzrost: 179 I posiłek 08;00 - Platki owsiane 120g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe - 10ml oliwy z oliwek II posiłek: 11;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml oliwy III posiłek: 14;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml Oliwy IV posiłek – przedtreningowy 17;00 - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

[...] z oliwek 5gram Kreatyny Mono Dymatize Trening od 6:30 do 9 rano, 5gram Kreatyny Mono Dymatize po treningu, porcja bialka 100% Gold Standard Whey 2gi posilek 50g brazowego ryzu 20 ml oliwy z oliwek 200g piers z kurczaka 2 ogorki kiszone /2 marchewki /2 brokuly naprzemiennie Banan Odrzwyka Animal Pack Flex 3ci posilek 50g brazowego ryzu 20ml [...]

6.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka ½ filiżanki truskawek 10.30 Posilek 2 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g migdałów Warzywa 13.10 Posiłek 3 100g ryżu 150g piersi z kurczka 10g oliwy z oliwek Warzywa 16.00 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z [...]

[...] 10ml oliwy z oliwek 4. posilek - 2 godziny przed treningiem 100g ryżu brązowego 250g piersi z kurczaka, bądź puszka tuńczyka 5. posiłek po treningowy 100g makaronu bądź ryzu białego, jakis banan, miód etc. białko 6. ok godziny 22:00 150-200g chudego sera plus oczywiście oliwa z oliwek. Problem jest taki, że skąd mam wziąć tyle węgli [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili tą dietę (na masę) i ew. poprawienie jej. Śniadanie 9:30 125g ryżu białego + 125g piersi z kurczaka + 35ml oliwy z olwiek + 200g marchwi + 125g brokułów + 1tabs. vitamin, 1tabs. omega-3 II Śniadanie 12:30 - posiłek przed treningowy 150g ryżu białego + 125g piersi z kurczaka Trening - 14:00 - 15:30 Obiad 15:50 - [...]

Witam. Mówię od razu, to moja pierwsza zabawa z dietą, więc proszę o wyrozumiałość i korektę. :) DIETA (do każdego posiłku dodajemy wodę lub sok) Śniadanie: tzw. placek owsiany 3 jajka 80g płatków owsianych garść wiórek kokosowych konfitura II Śniadanie: 100g ryżu 150g jogurtu (naturalny, truskawkowy) lub 4 kromki chleba razowego mały serek [...]

Witam wszystkich po raz kolejny! Tym razem podszedłem do tematu poważnie, wykupiłem konsultacje, dietę i plan treningowy gdyż średnio u mnie z czasem. Koniec odkładania na jutro, za tydzień, potem... W poniedziałek otrzymałem rozpiski, zrobiłem zakupy i we wtorek ruszyłem z tematem. CEL: Rzeźba Wymiary: Nie jest to dla mnie istotne Wzrost, waga, [...]

[...] sniadanie: puszka tunczyka z wody serek wiejski 3% tluszczu banan drugie sniadanie po treningu (cwicze rano przed praca): piers z kurczaka z parownika 50 gram brazowego ryzu 200gram brokul 1-2 marchewki pierwszy obiad: piers z kurczaka z parownika 50 gram brazowego ryzu 2 ogorki kiszone drugi obiad: piers z kurczaka z parownika 50 gram [...]