Słabo ta rozpiska wyglada. 2 szklanki ryżu to jest ok 400g czyli 4 saszetki, więc coś nie tak w twej rozpisce, jak będziesz liczył na szklanki, na łyżki itp tak naprawde nie wiesz ile czego spozywasz.
Witam, mam 18 lat i od nie dawna chodzę na siłownie, mam mniej więcej ułożoną dietę ale nie jestem pewny czy jest ona wystarczająco dobra więc stwierdziłem, że najlepszym wyjściem będzie zapytać kogoś kto się na tym zna. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok. 80kg Wzrost: ok. 185 Obwód pasa: 94 Generalnie zebrało mi się trochę tłuszczu na brzuch i [...]
Byłam tak zagoniona, że ciężko było przyjść i zreferować, co się działo. Wczoraj nie było wzorowo. Jak już coś się na mnie patrzy to nie umiem powiedzieć nie. Szczególnie jak jestem głodna, to coś chrupie... wczoraj jeździłam w gości i na koniec trafiła się nam kolacja u jednych (byliśmy tam do 3 i był do tego popcorn i ciasto, które mogłam; [...]
[...] kregach nowego to i tak zle. @Mati, nic sobie nie wkrecam bo akurat podales jedno zrodlo wegli w 3postaciach chyba ze nie wiesz jak robi sie make ryzowa czy platki. Mi chodzilo o zmiany typu z ryzu na ziemniaki, makaron, wszelkiego rodzaju kasze. Niestety ryz przyzwajam najlatwiej i w sumie najbardziej mi smakuje wiec mi to nie przeszkadza :-))
No właśnie tłuszczy mi zabrakło, więc walnęło się więcej. Mogę w sumie zmienić na oliwę - będzie lepiej? Nie robi mi to różnicy smakowej, kombinowałam, żeby makro się zgadzało :D I nie przez cały tydzień - 2 dni z tygodnia :) 2 łosoś. a 1 kura z suszonymi pomidorami, ale to na piątek, więc jeszcze nie składałam planu i makrosów. Ananasa mogę uciąć [...]
Wśród wielu różnych poglądów dietetycznego świata fitness istnieje sporo mitów, jakoby pewne produkty były słabe pod względem jakości, a inne, które rzeczywiście są przetworzone i niezbyt dobre, spożywane są powszechnie jako te zalecane. Przykładem tych niezbyt dobrych jakościowo mogą być np. wafle ryżowe, czy olej z pestek winogron. Z kolei wśród [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Myślałem, że po zarwanej nocy będzie słabo. O dziwo treningi bardzo dobrze, spore zapasy jeszcze w pushu oprócz nieszczęsnych barków, ale to nic. Apetyt już troszkę mniejszy, ale nadal na spokojnie jeszcze mieszczę. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]
[...] i z wieczora twaróg. Tłuszcz z zoltek rano, oliwy, orzechów i masla orzechowego, czasem avocado jak jest w promo, przed treningiem czasem olej kokosowy. wegle z kaszy manny, ryzu, makaronu, chleba tostowego, owoców(banany, jablka, ananas, maliny) oraz potreningowo jako czesc wegli platki smakowe. Bez kombinowania,a wychodzi smaczne żarełko. sosik [...]
Legenda kulturystyki - Dexter Jackson podzielił się swoimi odczuciami dotyczącymi oddania, dzięki któremu odniósł sukces jako sportowiec. Wiele osób patrzy na kulturystów i myśli, że to świetny styl życia. Są w stanie jeść szalone ilości mięsa i spędzać większość czasu na treningu na siłowni … To może brzmieć zbyt pięknie, aby mogło być [...]
Jeśli chodzi o staż treningowy to samej siłowni może z rok, jednak mam też za sobą 10 lat trenowania triathlonu, 5 lat trenowania kickboxingu, w zasadzie ostatnie pół roku przed wypadkiem trochę przestałem uprawiać sporty regularnie i ograniczyłem się do sporadycznych wypadów na boisko czy do parku pobiegać. Pod względem organizmu ciężko mnie [...]
Dobra, brał ktoś z was DNP non stop ok. miesiąca w dawce 200-250 mg? Jeśli tak to jak sylwetka wizualnie się zmieniła? Mocno? Ciekawi mnie to bo sam leciałem max 14 dni, a od maja odpalam znowu przed zawodami ;-D za 4tyg moge odpowiedziec bo plan jest od poniedzialku 30dni po 250 :D o ile wytrzymam heh bo na dwie prace robie ale razem z dnp [...]
Dobra, brał ktoś z was DNP non stop ok. miesiąca w dawce 200-250 mg? Jeśli tak to jak sylwetka wizualnie się zmieniła? Mocno? Ciekawi mnie to bo sam leciałem max 14 dni, a od maja odpalam znowu przed zawodami ;-D za 4tyg moge odpowiedziec bo plan jest od poniedzialku 30dni po 250 :D o ile wytrzymam heh bo na dwie prace robie ale razem z dnp [...]
Jak są 3 dni treningowe to fbw wiadomo z jakimiś ograniczeniami bądź przy 4 dniach push pull. Przytyć nie tracąc rzeźby nie jest łatwe b dieta musi być dobrze dopasowana. Pamiętaj, że dobra dieta nie musi się opierać tylko na ryżu, kurczaku itp można jeść zdrowo i bardzo różnorodnie.
Sporządziłem sobie taką dietę, proszę o ocenę, bo chciałbym jak najszybciej ją wprowadzić. Wyszło mi trochę mniej kalorii, ale myślę, że będę kontrolował spadki wagi. Jak schudnę więcej niż 1 kg tygodniowo, to podwyższę kalorie. Oczywiście zastosuję się do porad odnośnie warzyw (wymienić puszkowane na świeże). Wychodzi, że mógłbym podbić jeszcze [...]
Moja historia zaczęła się inaczej niż opisane na forum. Cierpię na szereg schorzeń, m.in. na Hashimoto, trzy lata temu przedłużała mi się infekcja na przełomie zimy i wiosny, powinnam brać już kolejny antybiotyk, ale w pracy mówili, bym starała się leczyć naturalnie i wylądowałam w szpitalu z zapaleniem płuc, rozstrzeniem oskrzeli i sporym [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Mimo całego dnia w pracy, to samopoczucie dobre. Deload na siadach i od razu lepsza technika i czucie. Brakuje mi stabilizacji, czuje że całe ciało się trzęsie. Postaram się wprowadzić 1-2 trening core. Następna wypiska w sobotę, bo od 14 zaczynam pracę i kończę jutro o 23 z przerwą na sen [...]
@czellista @gats te 800kcal w supkach to była tylko moja sugestia, pomyślałem, że 2100 kcal to jednak za mało dla ekto, tym bardziej, że w kalkulatorze wyszło mi 2900 kcal, więc pomyślałem, że reszta zawarta była w suplementach. Dieta została kupiona na fabryce siły, dieta wydaje mi się bardzo dobrze rozpisana, bogata w węglowodany a przede [...]
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
