Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x 10-8 + 2 regresy wykroki 3x10kg 15-12 + 1x w miejscu bo sil nie bylo %-) łydy hip thrusty na sucho xD 4x10 rozciąganie na koniec i czesc szama# 300 gryczana 130 ryzu 130 owsiane 35 zelki owoce 40 wpc 600 kury 7 jaj 30 kokosowy 25 wloskie 10 oliwy po silce na shopping maly laczki kupilem jestem hepi %-) ale jeansy szans nie ma tu [...]
/SFD/2017/2/1/13faf14bd13c47a49847d8afde6d57f2.jpg WTOREK Witam, kapusta lekko zaszkodziła i gazy dziś cały dzień, ale już się uspokaja. Nabicia jeszcze nie ma, powoli wraca siła. Z plecami na szczęście w porządku, najbardziej czuję przy wiosłowaniu, ale staram robić maksymalnie dobrze technicznie i więcej niż 80 kg to nie wyciągnę [...]
Triceps/Biceps 31.01 VIII tydz Francuskie do czoła 4x10-16 Francuskie za głowę 4x10-12 Kick back 3x10-12 Prostowanie ze sznurem 3x12-18 Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 Młotki siedząc jednorącz 3x8-12 + ostatnia drop Uginanie na wyciągu dolnym 4x8-12 + brzuch 9s +20min interwał 60/60 +10min cardio Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w [...]
Jeszcze z dzisiaj dwa małe smakołyki , a także zrobione blisko 1kg kotlecików z mielonego indyka, tym razem z dodatkiem ryżu . Jutro postaram się wrzucić przepis do kuchni bo miałem kilka pytań o te proste w wykonaniu kotleciki , tak więc fotorelacja zrobiona, pozostało to krótko opisać i wrzucić makro Na dziś koniec pracy, nigdy nie jest lekko [...]
/SFD/2017/2/1/ab7997c0f5664fcf93770f6ec46fcda9.jpg PONIEDZIAŁEK W końcu dziś masa, oczywiście głód nieskończony :D ale trzymam się kalorii. Samopoczucie dużo lepsze, jednak tłuszcze mi nie służą/ Trening również dobry, powoli ciężary w górę. Dieta oczywiści mega na kolacje przeogromy schab 400 g przeplatany 2 plackami ziemniaczanymi, kosa [...]
[...] zrobie omlet z jajek i owsianki, jednak nie wplywa to na bilans. Tluscze ktore trace z boczku podbijam oliwa. A dodatkowe wegle ucinam z jednego z posilkow, zamiast 50g ryzu jem 20g. Jak widac z mojego planu zywieniowego jem za duzo białka, jednak jest to spowodowane dodatniem warzyw do planu ktorych normalnie nie licze. Zastanawiam sie czy [...]
Wszystkiego nie liczylem ale z grubsza to tak 500-1000 g piersi z kurczaka 200-400 g ryzu 5-10 jajek Do tego duzo wegli (czekolady zelki) Jesli dajesz kg piersi to juz masz ponad 200 g bialka. Zakwaszony jestes na 100 % - kup w aptece alkala N i pij rano i wieczorem po 2 miarki rozpuszczone w szklance wody.
Dziś 3 dzień MC z rzędu. Wszystko zgodnie z planem. W niedzielę aktywny wypoczynek na termach solankowych, wczoraj PUSH na domowej siłowni: 1. Wyciskanie skos 5x 15-6 2. Rozpiętki skos 3x 12 3. SS: Wyciskanie sztangi + przenoszenie talerza 20kg za głowę, leżąc 4x 10/8+ 10 4. Snath High Pull 4x 10 5. Wyciskanie hantli na barki 4x 10 6. California [...]
1. przynajmniej jedna porcje ryzu (albo pół ) zamieniń na owoce! np. zabierasz pół porcji ryzu ale na to miejsce dajesz jabłko/banana co tam lubisz żeby makro się zgadzało 2. conajmniej 2 razy w tyg zamień porcje ryzu na 'coś dobrego' np. jogurt lub loda bo duże objetościowo i sycące 3. mógłbyś ogólnie któryś z posiłków zamienić np. bardziej na [...]
Witam! Czy mogłby ktoś mi pomóc ocenić dietę, która stosuję od pewnego czasu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 3 razy kardio. Pracuję w systemie 3 zmianowym od poniedziałku do piątku, czasem także w soboty. Mój wzrost to 176 cm, a waga na dzisiaj 68 kg. I zmiana (6-14): - 50 g platkow owsianych górskich + 50 g płatków owsianych "Coś na ząb" z [...]
Cześć, mam 21 lat, 165 cm wzrostu 63 kg, celem moim jest masa. Nigdy nie przykładałem większej wagi do diety, trochę ciężko postawić się rodzicom, którzy zawsze wiedzą lepiej, ale przez wakacje zacząłem dość intensywnie jak na mnie trenować (ze względów zdrowotnych wcześniej ze sportem miałem mało do czynienia) i bez jakiejś szczególnej diety [...]
[...] i 100 tłuszczy śniadanie: zazwyczaj 2 bułki do tego jajecznica z 3 jajek lub 3 jajka gotowane lub jogurty naturalne lub serek wiejski obiad : kurczak 250g oraz paczka ryzu czesto zamieniam ryz na inne kasze robie kurczaka na rozne sposoby z warzywami i np w jakichs sosach kolacja 2 bulki najczesciej losos lub z serem salami szynka czesto [...]
Wiadomo fajnie coś czasem poszaleć w kuchni ,ale dzień w dzień stać przy garkach to nie zawsze jest po pierwsze czas i ochota :-) Szczególnie gdy dochodzi normalne życie i obowiązki. Dla mnie już samo gotowanie ryżu + kuraka czy jakieś omlety to i tak klasa kulinarna i duma z przygotowanego żarełka :-D
Nie jestem w stanie zjesc np ryzu lub innych ww w takich ilosci mam 500g ww na dzien waga 55 i wzrost 173 :,( Musze to zrobic w formie pitnej a na gainer szkoda hajsu xd
Witam. Nie ma przeciwwskazań aby dodać koncentrat pomidorowy do posiłku - dobre źródło potasu. Oczywiście danie składające się z kurczaka i ryżu brzmi dość pretensjonalnie.. Istotny jest całokształt strategii żywieniowej. Obawiam się Twojego modelu żywienia. Obawiasz się mojego modułu jedzenia? W jakim sensie?
Witam. Nie ma przeciwwskazań aby dodać koncentrat pomidorowy do posiłku - dobre źródło potasu. Oczywiście danie składające się z kurczaka i ryżu brzmi dość pretensjonalnie.. Istotny jest całokształt strategii żywieniowej. Obawiam się Twojego modelu żywienia.
Hej wszystkim dieta zmieniona , nie mam już rotacji wygląda to tak : 1. 50g owsa , 100g banana , 2 całe jaja , 8 białek 2. 200g kury , warzywa , 50 g ryzu basmati 3. taki sam jak 2 4. 200g kury , 75 g ryżu , 15 ml oleju mct , warzywa 5 .200g kury , 75 g ryżu , warzywa 6. 200g kury , warzywa Kardio dziś i jutro [...]
Plecy 30.01 VIII tydz Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX MC 5x8/6/7/5/3 Wiosło półsztangą 4x8-12 Wiosło jednorącz 3x10-12 Przyciąganie uchwytu jednorącz do biodra 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Przenoszenie sztangielki b) Face pull 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Ciężki dobry trening :-) Martwy 180x7 [...]
[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~
