dubel, zamiast edit , wszedł cytata %-) Ziemniaki schłodzone, i skrobia ziemniaczana (surowa) to te górne wartości. Kasza gryczana to te koło 30 (schłodzona). Mówimy o schłodzeniu do 8st. Jeśli to temp pokojowa (20st) to ten procent jest niski. Ponowne ogrzanie likwiduje cześć skrobii opornej. Ale np nie wskazane jest ponowne ogrzewanie: ryżu, [...]
Jakn skonczysz antybiotyk zjedz 1-2 paczki vivomixu szybciej flore naprawisz mój schemat: to przed wzięciem, lub tuż po wzięci antybiotyku: Neobianacid , i probiotyk między dawkami antybiotyku (trilac na zmianę i Dikoflor-em) - kluczowe jednak to odpowiednie przyjmowanie antybiotyku i nie łaczenie z odpowiednimi produktami- np penicylin z [...]
Nie my co myślą inni. Jakbym na to patrzył to bym jedli 8 posiłków dziennie i pół kilo ryżu. Z Fat nie wychodzi po za ten limit jaki masz. Jeśli wlatuje sporo wegli. I tu nie za bardzo (choć wg niektórych ma) źródło/rodzaj fatu . Ale sama ilość fatu imo. Mało wegli + dużo fatu. Dużo wegli + mało fatu .
tzw, czy tu będe dawał %-) ? kulturystyka a forum to dwie różne sprawy ;). Nie wiem czy kogoś w ógle interesuje trening, takie wiesz cieżar rozpisany. Micha - ja lubie czasem jakoś coś powiedziec o "odkryciach", niż ciągle powielać. np miele 100g ryzzu jaśminowego z cynamonem i słodzikiem (wychodzi taka prawie mąka, daje to po ugotowaniu efekt [...]
no, będę musiał się zabawić! :) Swoja droga rozszerzam nieco sobie dietę pod kontem masy - mam wrażenie, że redukcja to dobry okres żeby potestować inne źródła ww, bo spożywamy stosunkowo mało jedzenia przez co łatwo zauważyć jakieś zmiany/dwa zaczynami od małej porcyji, bo porcje są i tak małe %-). I tak właśnie kasza gryczana (testowana od [...]
ARMS standardowy zestaw, z mniejszym akcentem siłowym na triceps. Zawsze jeśli muszę zrobić łapy dzień po pull , bez dnia przerwy (jak to jest zwykle), to musze zejść z objętości na triceps, celuje wtedy po prostu w 2-3 serie po 30pow, tak by dopiąć, przepłukać mięsień, bez technik specjalnych typu rest pause, dropy. Przenoszenie przy PULL (choć [...]
Ziemniaki, i skrobia ziemniaczana to te górne wartości. Kasza gryczana to te koło 30. Mówimy o schłodzeniu do 8st. Jeśli to temp pokojowa (20st) to ten procent jest niski. Ponowne ogrzanie likwiduje cześć skrobii opornej. Ale np nie wskazane jest ponowne ogrzewanie: ryżu, drobiu, szpinaku, marchewki generalnie - wyższa p******ęcia - skupiłbym się [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ CZAWRTY PUSH DAY Siemka Trening szybki ponieważ przedłużyła się podróź z pracy więc trening zrobiony w godzinę. Wszędzie dołożone klata aż paliła. Rano 25 minut cardio po południu 15+ 5 dodatkowe bo fajnie mi sie grało ;-) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 92.5x10 70x19 95x10 72,5x18 97.5x8 75x20 2. [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY LEGS DAY 17.09 Off18.09 Witam w ten piękny dzień piąteczek i słoneczko. Wczoraj tak jak pisałem było zdychanie po treningu ale trening piękny. Znów wszędzie dołożone forma coraz lepsza tylko się cieszyć. Gorzej już z myśleniem jest np chowam cynamon do kubków czy np wczoraj mrożony kalafior schowałem do garnków. Narazie [...]
Niestety lipa ze świąt wczoraj zjadłem barszcz trochę pierogów i uszek. Rozłożył mnie wirus do końca noc pół na pół że spaniem i kiblem. Dzisiaj na śniadanie zjadłem wędlinę swojska od mamy bo wczoraj miałem ochotę i niestety nie zjadłem. Później 3 x smecta, 2x no spA. Przez resztę dnia wlecialo 80 gram ryżu i 120 wpc. Najlepszy prezent jaki [...]
Rano pobudka śniadanko i ruszyłem na trening barki triceps unoszenie w opadzie linka 4x10-12 wyciskanie smith 1x5-8 1bo unoszenie hantli 2x5-8 1xbo wznosy sztangi 4x10-15 unoszenie sznura do przodu 4x8-12 wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuskie sztanga 4x8-12 prostowanie za głową 4x12-15 Do głównego ćwiczenia dołożone, w reszcie gdzie nie gdzie [...]
Półtora godziny na spokojnie. Tylko że to było robione z 750 gram ryżu a na 2 osoby robię z 250 to jest idealnie. Grzechu dla mnie to jest zabawa i mi frajdę sprawia kręcenie rolek ;)
[...] probiotyków itp. Dołożę dopiero jak faktycznie problem będę miał z jedzeniem Dieta dzisiaj tak: 1. 2 kiełbasy myśliwskie, 50g sera zoltego, 50g chudej szynki 2. 125g ryzu, 250g fieltu z kurczaka, 2 plasterki sera żóltego 3. 150g ryżu, 250g twarogu, 10g wpc, 2 plasterki sera żóltego 4. 150g ryzu, 250g fieletu, banan 60 dextrozy 5. 150g [...]
DNT Nie lubię tych dni, ewidentnie mi czegoś brakuje i od samego rana nie ma tej 100% motywafji do działania. Rano rutynowo kilka minut lodowatego prysznica. Jedzonko i obowiązki :) 1. 150g makreli + 150g fileta 2. 125g ryżu + 300g fileta + 5 ml oliwy 3. 125g ryżu + 250g twarogu + 25g wpc + 5g lnianego 4. 250g twarogu +10g wpc + 50g chudej szynki [...]
[...] dobrze to cwiczenie wchodziło i do niego wróciłem. Jutro mały check formy, ale zmian w diecie na nastepny tydzień nie przewiduje. Dieta dzisiaj tez duze zmiany bo zamiast ryzu w ostatnich dwóch posiłkach poszedł makaron, a to tylko dlatego bo nie chciało mi sie czekac az sie ugotuje :D 1. 300ml jajek, 20g wpc, 5ml lnianego 2. 250g filet, 125g [...]
zupelnie nic w przyszlym tyg przejde juz na wegle w takim razie I jak poszło, zdaj relacje. Ruszyła tarczyca? Przeszedłeś znów na tłuszczówkę? Troche sie ociagalem z wejsciem na wiecej wegli, teraz juz jadam 300-400g ryzu dziennie wiec w przyszlym tyg zrobie badania i wstawie
tylko diete, tluszcz zlikwidowalem do minimum tj 20ml tranu dziennie, 300-400g ryzu, troche miesa max 400g dziennie, jakis jogurt z wpc na deser ile z tego wychodzi kcal i jakie btw ?
[...] wszystko idzie zgodnie z planem to czemu ;-) a rozmowy kaloria = kalorii, ciezki temat, ja np u siebie widze ze kalorie np z wegli z slodkiego ziemniaka, dobrej jakosci ryzu u mnie na sylwetke wplywaja lepiej niz z ,gorszej, jakosci wegli, szybkich, a niby to kcal=kcal. Ja jestem ogolem tadek nie jadek, ale jak czytam te jadlospisy na [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
