ryzu

Forma Super. Pochwal się michą ;-) Nie ma się czym chwalić, bo odżywiam się tragicznie. Codziennie praktycznie 1-2 posiłki w restauracji i jakieś lody i napoje słodzone. Przykładowy dzień (nie chce mi się wklepywać do kalkulatora kcal): 1.Jajecznica z 5 jajek + bułka + galaretka z malinami 2.10 pierogów z kapustą + osobno jajecznica z 4 jaj na [...]

20.08 Triceps + Biceps 1. Francuskie jednorącz 4x 8x12 /8x14 /8x16 /8x16kg 2. Pompki poręcze 4x 10x+5 /10x+10 /10x+20 /10x+40kg 3. Prostowanie z drążkiem nachwyt 4x 12x50 /12x54 /12x61 /20x41kg 4. Uginanie z supinacją stojąc 4x 8x12 /8x14 /8x16 /8x18kg 5. Młotki stojąc 4x 8x28 /8x30 /8x36 /8x40kg 6. Modlitewnik łamaną 4x 8x26 /8x26 /8x26 /8x26kg [...]

[...] B:33,4 T:20,2 W:0 Bł:0 g 1 udko z kurczaka(bez dopisku gotowane) (160g) ma 253kcalB:26,9 gT:16,3 gW:0 gBł:0 g niby oczywiste bo surowego nie jem,ale na tym samym serwisie ryż ugotowany ma ok 22g wegli a NIBY `surowy` ma 78g. Przy czym wiadomo ze 100g ryzu bialego gotowanego nie ma 22 g wegli. Więc na co patrzyc w przypadku udka z kurczaka ?

Wszystko się zgaza, bo jak weżmiesz 100g surowego to ma ok 80g węgli, jak weżmiesz ugotowany to on waży już ok 250g czyli 100g ryży i 150g wody jak weźmiesz 100g ugotowanego to musisz te węgle podzielić na 2.5 i Ci wyjdzie 80/2.5 ok 32 g wegli w 100g ugotowanego ryzu co nie odpowiada 100g suchego.

Że niby redukcja? A co przeszkadza temu, aby zjeść sobie typowy "niedzielny" obiadek? Własnoręcznie robiony, więc smakuje jeszce bardziej. Wątróbka w cebulce. Plus rosołek z odrobina makaronu. /SFD/2017/8/20/ceb639ad309540609335260b3698236e.jpg /SFD/2017/8/20/3b9bfbd2fe4f47eebc03778151a7af58.jpg Czym to się różni od piersi z kury, pół worka ryżu [...]

[...] Jutro koniecznie off ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 75g piersi, 5g lniany 2.100g ryżu, 225g piersi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, sliwki, rodzynki, 50g platkow ,60g puddingu, 4.100g płatkow jaglanych, 300g bialek jaj, 8g wiórek, 100g chleba tostowego, 100g piersi 5.75g ryżu, 200g piersi, 10g [...]

20.08.17 LEGS(dwójki, poślad mocno) 1. ghr - CC x 15,12,12, 2. MCNPN ze sztangą - 145 x 7, 115 x 14 3. uginania jednonóż - 25 x 12, 20 x 16 4a. odwodzenie nóg na maszynie - stos x 20,18,16 4b. bułgary - CC x 15, +12.5(na rękę) x 12, 12 5. glutes bridge jednonóż - +12.5 x 15, +15kg x 12, 12 6. spięcia na palce siedząc na maszynie - 4 x 20-12 z [...]

[...] uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki konserwowej, 25g kurczaka Trening 2. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc 3. 50g ryzu, 140g kurczaka 4. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 6. 30g owsa, 25g odzywki, 200g serka [...]

Mam pytanie może ktoś wstawić gotowe wymienniki jak np 100 g ryżu to 120 g makaronu pelnoziarnistego bądź np 100g kurczaka to 5 jajek. Wiecie o co mi chodzi ^^

100g ryżu np wg Ciebie odpowiada 120g makaronu, ale makaronów na rynku jest mnóstwo, kaloryczność się może różnić, poza tym kolejna sprawa pod jakim względem porównywać kaloryczności czy btw pierś to białko, a jaja to już jest białko i tłuszcze, chesz aby się zgadzał bilans białka czy bilans kalorii. Musisz sobie w tabelach kalorycznych sprawdzać.

Mis, na zrzuty to ja nie mam czasu. Zresztą szlak mnie trafia jak mam dziubać produktami w jakiś kalkulatorach. Poza tym nie ważę, jestem leniem śmierdzącym %-) Rion, Ero, Banan i Bazylka - cieszę się, że jesteście :-) Wczoraj treningu takiego na błysk nie robiłam. Coś tam pofikałam na salce - jakieś stania na rękach, przedramionach, hindu i [...]

21.08 Nogi 1. SQ 4x 6x140 /6x150 /6x160 /6x170kg 2. Bułgary hantlami 4x 8x20 /8x24 /8x32 /15x14kg 3. Wyprosty na maszynie 4x 12x66 /12x84 /12x93 /20x48kg 4. MCNPN ze sztangą 5x 8x110 /8x120 /8x130 /8x145 /8x160kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 10x73 /10x91 /10x100 /25x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 4x 12x44 /12x54 /12x67 /20x40kg 7a. Odwodziciele [...]

O, przywołaliśny Cię :-D Chciałabym zrobić taką forme, a co dopiero trzymać bez liczenia ziarenek ryżu. Będę śledzić :) Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-08-21 17:08:40

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek już bardziej zapracowany, ale powoli zmniejszam ilość pracy na rzecz przygotowań do zawodów, po zawodach i tak od razu urlop. Trening nóg zrobiony, nie tak mocno jak Przemkiem, ale też siady są. Mniejsze ciężar, żeby też dmuchać na zimne i trzymać lepsza technikę. Bardzo [...]

panie Janku, nogi zaniosły a trening odbył się pod okiem wymagającej trenerki - łatwo nie było - bardzo wymagająca. Patik, Kabo zaordynuje trochę tego białka a ja na redukcji średnio się garnę do jedzenia. Co innego w każdym innym czasie, do koryta zawsze pierwszy w kolejce, ale jak już przełożę w głowie wajchę na zrzucanie to coś mi się blokuje i [...]

Dziękuję za miłe słowa, ale może żeby było wszystko jasne - małe sprostowanie. To jak wyglądam - czytaj schudłam, spadły mięśnie jest wynikiem niezdrowego trybu życia. Ja wiem, że chudość się wszystkim podoba %-) i przy okazji mam na to dowód, wystarczyło dać zdjęcia z kilkoma kilogramami mniej i już są ochy achy ;-) mogę powiedzieć "i tu Was [...]

Raport z przygotowan. Trening silowy bez zmian ,4 razy w tyg. Aeroby codziennie 30-35min. Aktualna dieta: 1 posilek 90g cfm protein isolate 90 100g ryżu 30g rodzynek 1 lyżeczka masła orzechowego 2 posiłek 300g piersi z kurczaka lub indyka ( raz dziennie poledwica wieprzowa lub wolowina) 100g ryżu Warzywa 1 lyżeczka oliwy z oliwek Posilek 3,4,5 jak [...]

1. 1 całe jajko+1 białko jaja,40g wpc,70g płatków,200g jablka 2.75g ryżu/makaronu,220g filetu indyk/kurczak 3.75g ryżu,220g filetu indyk/kurczak,warzywa 4(po treningu).50g wpc,175g ryżu białego lub kaszy manny ,300g jablka 5.220g piersi kury/indyka,125g ryżu,warzywa 6.200g twarogu,15g wpc,40g masła orzechowego dzień wolny 1.b-40g ww-0g t-25g [...]

22.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +10kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 127.5 x 8, 95 x 12 3. wiosło t-bar - 107.5 x 6, 75 x 14 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 7+2, 73 x 15 5. narciarz - 40 x 15,12,12' 6. unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14 7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12 8. uginania [...]

Ile można dać max węgli żeby się nie zalać? Pije po południu szejka 150 gram ryżu z białkiem i to daje 120 węgli, 1.6 grama na kg masy ciała. Nie za dużo?