ryzu

PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 2b. Rozpiętki skos 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg [...]

LEGS SIŁA + BRZUCH 1. SQ R10 10x68kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg / 14x105kg 10x68kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 6x160kg / 4x160kg 10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x165kg / 12x148kg / 14x133kg 10x90kg / 10x110kg / [...]

coś takiego mniej więcej 1. 3 jajka, 2 białka jaj, 150g żytnich, 50g twarogu, serek tutti, kakao, słodzik 2. 150g makaronu 200g piersi 10g oliwy 3. 175g ryżu 200g piersi 10g oliwy trening 4. 150g kukurydzianych 40g wpc 80g rodzynek 5. 4 jajka 100g twarogu 30g masła orzechowego słodzik kakao to taki zarys, bo ostatnio zamiast tego omleta na [...]

Jak lubisz słodycze i masz koło siebie Aldi, to polecam spróbować Sun Rice. Są to takie kwadratowej wafelki w ryżu preparowanego oblane mega smaczną czekoladą, która śmiało może konkurować z Milką. 200g kosztuje jakieś 5zł i jest jedna z najlepszych rzeczy z gatunku słodyczy jakie w życiu jadłem.

Wbilem kiedy metke na oleju i nastepnego dnia zero apetytu, podbijalo od patrzenia na jedzenia a jak juz zglodnialem to lyzka ryzu wystarczyla aby sie zapchac. Po tygodniu zrezygnowalem. Turanabol blokowal mnie na okolo 10-14 dni, uczucie balona w zoladku ale apetytu nie zabijal az tak jak meta. Po tych 10-14 dniach normalnie juz jadlem, przeszlo [...]

UWAGA WSZYSCY jeśli chcecie przytyć to robimy tak.... Kreatyna z olimpu 1250 jesz dużo białka staraj się aby było to na poziomie 2 gr białka na kilogram masy ciała Musisz jeść sporo węglowodanów ok. 6 gr na kilogram masy ciała. To właśnie dzięki węglowodanom rośniemy ponieważ uzupełniamy glikogen w mięśniach oraz zwiększamy podaż kcal. Na [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS 1. WL R8 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x105kg / 13x95kg / 16x85kg 8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x110kg / 10x100kg / 12x90kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x113kg / 11x100kg / 9x90kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x115kg / 10x103kg / 12x93kg 2. Wyciskanie sztangi skos R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 15x63kg / 18x55kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg +15min aerobów kolejny lekki i przyjemny trening, w tych ćwiczeniach, gdzie mam 10p robię 60sek przerwy, więc te pompki wcale tak lajtowo nie weszły, ale na pewno tutaj też będę z treningu na [...]

[...] miałem zebym jadl na siłe czy coś, u mnie to nie spotykane, raz na koniec masy ale to było dosyc dawno temu, teraz mam 400g węgli i jestem cały czas głody mozna by powiedziec, ssanie moze nie czesto ale poprostu spokojnie mógłbym jesc wiecej;-) nie mam najmniejszego problemu ze zjedzeniem suchego ryzu z kura nawet;d warzyw tez sporo dopycham

spokojnie dasz rady ;-) kwestia przyzwyczejenia psychy :D ja 2tyg leciłem na 900g kuraka, 50g ryżu, 25g lnianego na dzień:D

wracamy do rzeczywistości, pierwszy dzień w pracy po urlopie %-) spałem MAX 3h, tak miałem gorąco na chacie, że po 1 jeszcze leżałem i nie było szans zasnąć, budzik na 4.10 ustawiony, możecie się domyślać jak wyglądałem po przebudzeniu, ale chociaż dzisiaj lajtowo zasnę :-) po pracy poleciały plecy, w tym tyg machnę tylko 4 treningi, bo mam parę [...]

Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]

[...] co do diety i od tego czasu zmieniłem nastawienie,jest niezwykle prosta: do posiłku który jesz normalnie(czyli to co mama da) dodajesz: -150gr piersi z kurczaka -150gr ryzu -20ml oliwy z oliwek cena jaka wychodzi na msc to około: 4,5kg kurczaka ~54zł 4,5kg ryżu ~11zł 600ml oliwy z oliwek ~10zł =75zł - to chyba nie jest [...]

Bajanekkk- tak jak damixx Ale swoją droga ja na uczelni spokojnie sobie wpieprzam na przykład sałatkę z kurczaka, ryżu, oliwy z oliwek, sałaty itp... Dla mnie tam żaden przypał ... A na Twoje pytania chyba odpowiedziałem już? Kreatyne przyjmuje się na czczo, jeżeli uważasz, że masz pusty żołądek i wszystko przetrawione to możesz łykać.. Ale tak [...]

Myślałem o tym, ale po przywołaniu w pamięci obrazu wielkiego pojemnika pełnego ryżu (600g około), który godzinę później był pusty (sos mi się udał) w mojej głowie ukazała się myśl, że to ma szansę - jeśli będę robił dobre sosy, hehe. Poza tym na razie 500g WW, więc da radę, gdy będzie już powiedzmy 650-700, wtedy będę się martwił, ale zawsze [...]

/SFD/Images/2015/12/15/0f2689f0991d49dfb76fdf73c44209a8.png Dziś dzień jak co dzień , nic ciekawego się nie wydarzyło , oprócz tego , że czytałam książeczkę do północy :) była bardzo wciągająca, uwielbiam takie pochłaniacze /SFD/Images/2015/12/15/9984283a791649e6bdcf5af27c1993c1.png Aeroby- 40minut [...]

6 pojemników ryżu z kurą :-P dobrze, szybko wrócisz do formy ;-) ja właśnie łososia robię :-)

Przyznaję, nieskromnie mówiąc dają radę :D Polecam jako alternetywa dla ryżu, wcale dużo roboty z tym nie ma :)

Podsumowując ostatnie dwa tygodnie, doszedłem do wniosku co zrobiłem nie tak ... 1) Nie potrzebnie zmieniłem plan z 5x5 na Gironde . Na nowym planie jestem za bardzo wyeksloatowany i dodatkowo trening jest nudy ... 8 serii tego samego ćwiczenia z tym samym ciężarem ... 2) Za szybko podjarałem się efektami, co spodowało odpuszczenie z dietą Czas [...]

ja już sie przestawiłam i węgle i wchodzą ładnie ;-) co więcej zaczęłam nawet używać brązowego ryżu, chociaż nie jestem jego fanka (nie chodzi o smak), ale szybko głodna się zaczęłam ostatnio robić. Kwestia przestawienia się na inne konstruowanie posiłków.