[...] (ładowanie od pt wieczoru przez sobote) czuje sie b.zle. boli mnie żołądek. na dziś mam ochote zupełnie odpuscic ładowania ew roic w tym dniu ustepstwo jakies typu dodatek ryzu do normalnego tluszczowego posilku...wiem wiem, jak wegle to nie tluszcz. jestem zniechcona bo podczas ładowania dostaje małpiego rozumu. jak sie trzymam to trzymam, ale [...]
A tłuszczy dodać trochę? Myślałem dorzucić trochę orzechów albo migdałów? :) aa z wegli to co najlepiej odstawić,trochę mniej ryżu czy owsianki? Dzięki wielkie za porady.
Ja właśnie w sprawie diety chciałbym się kogoś doradzić bo nie mam o tym pojęcia .staram się jeść dużo nabiału ryb smażonych kurczaka ryżu.ćwiczę 3 razy w tygodniu.zaznaczam ze pracuje i posiłki w pracy mam 2 i 2 po pracy
Witam. Jako że jestem nowy na forum, chciałem trochę pokazać jak u mnie wyglądają przygotowania do masy i poradzić się bardziej doświadczonych ode mnie w razie problemów. Będę starał się uzupełniać na bieżącą posty,tak by relacja była zwięzłą i czytelna. Cykl zaplanowalem na około 16tyg. Jestem już obecnie w trzecim. A wszystko wygląda tak: 1-16 [...]
Kilogram ryżu za 2,60 i mówisz jeszcze o przepłacaniu? %-) Oczywiście mowa tu o takim pakowym luzem bo w torebkach zawsze jest droższy. Co do biedronki to się utarło że najtańszy market i najgorszy (jakościowo) ale tak może było X lat temu, teraz patrze że ta różnica się już znacznie zatarła więc śmiało kupuj
No to go kup bo nie ma żadnej różnicy co wybierzesz Ale nie wiem jaki problem z ugotowaniem ryżu czy wypiciem zblendowanych płatków owsianych, węgle najłatwiejsze do dostarczenia. No ale jak chcesz wydawać zbędnie kasę to kupuj Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-11 12:34:21
Chcę wszystko załatwić jedzeniem, nie gainerami. Więc co jest nie tak? Czego brakuje w diecie? Z tego co wyliczyłem na kalkulatorze to powinienem jeść 380-400 węgli podczas dnia, białka ponad 130 i tłuszczy około 100. Wieprzu nie mogę jeść, ryżu też średnio, ziemniaków słabo. Poza tym napisałem,że będę wymieniał mięso z wołowego na indyka lub [...]
Słuchaj odżywianie narazoe bez diety choć czytałem juz dużo porad i staram się nie jeść sieciowego jedzenie problem tkwi w tym ze chodzę do szkoły i po tej szkole idę na siłownię pije kreatynę 30 min przed silke i po no ale zdało by się zjeść jakiś np ryż po siłowni by dostarczyć węglowodaany a ja nie mam jak przygotować ryżu bo mieszkam od miasta [...]
1 mam trochę nadmiar brzucha ale mi nie przeszkadza 2. Wiek 18 lat 3. Waga 80 kilo wzrost 170 4. kiedyś 3 lata temu chodziłem pół roku regularnie na sucho przerea wróciłem na siłownię 2 miesiące temu chodzę co dzień sobota i niedziela wolna 5.zwiększenie masy mięśniowej i siły 6. Od 2 tygodni biorę kreatynę crea bomb i s.a.w przed [...]
1 mam trochę nadmiar brzucha ale mi nie przeszkadza 2. Wiek 18 lat 3. Waga 80 kilo wzrost 170 4. kiedyś 3 lata temu chodziłem pół roku regularnie na sucho przerea wróciłem na siłownię 2 miesiące temu chodzę co dzień sobota i niedziela wolna 5.zwiększenie masy mięśniowej i siły 6. Od 2 tygodni biorę kreatynę crea bomb i s.a.w przed [...]
Dieta 2500 kcal, w dni treningowe nawet więcej. Jadam dość zróżnicowane rzeczy nie ograniczam się jedynie d kurczaka i ryżu więc nie mam stałego jadłospisu. Napoji słoszonych i słodyczy nie jadam.
Dzięki wam chłopaki za porady, wiem że waga nie jest wyznacznikiem ale w lustrze też mi się wydaję, że progres zwolnił. Moje zapotrzebowanie to 3650kcal. 70 dni na 3000kcal juz za mną i chciałbym znowu podkręcić proces palenia tłuszczu i uciąć kolejne 300kcal - pewnie, że to będzie za duży deficyt? Zamieniłem węgle na ryż i wafle ryżowe ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie Omlet z 3 jaj ~70g płatków owsianych z mlekiem sok 2 śniadanie Owoce pomarańcz jabłko garść orzechów Obiad worek ryżu brązowego/makaron + pierś kurczkaka/indyka i warzywa Kolacja 400g gofrów / 6 dużych naleśników z dżemem/jabłkami Przed snem kosttka twarogu. 200g Zmieniony przez - SKAnonimak w dniu 2016-03-20 15:42:45
[...] i polece na siłke skoncze o 17 to 4 godzinki głodny bd dokupic wtedy białko czy jak i czy po siłce zrobić tez posiłek typy z ryz warzywek i piersi bo razem to sa 3 posiłki z ryzu kurczaka i warzyw i jak z rana jak mam na popołudnie zjem sniadanie o 7 posiłek tuz przed wyjsciem na siłownie to mam posiłek o 10 13 i 17 i brakuje mi cos o 20 jeszcze [...]
staram sie odżywiać w miarę możliwości regularnie i jem średnio 5 posiłków dziennie, jem dużo ryżu, makaronu, jajek, warzyw i owoców. Nigdy dokładnie nie liczyłem kalorii.
Wszystko mierzysz/ważysz przed obróbką Nie chciałem zakładać nowego topicu, ale czy można zjeść 100gr ryżu z bananem oraz jogurtem naturalnym? Nie będzie za ciężko? Tj bekanie, nie będzie przeszkadzać w robieniu brzucha? Jeżeli tak jaki posiłek przed treningiem polecacie? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy szejk proteinowy po treningu: banan jablko twarog mleko i platki owsiane? Czy posiłek kurczak ok 250g i 100g ryzu 2h przed snem? Jest dobrym rozwiązaniem?
