Dieta na mase

Witam jestem nowy na forum.
Mam 23 lata 200 cm wzrostu 85 kg wagi.
Zacząłem ćwiczyć i zakupiłam magnum 8000.Zaznaczam ze mam kilka miesięcy stażu na siłowni.zależy mi na przyroscie masy.Mogli byście coś doradzić

Tak. Ułóż dietę i wstaw do oceny

Ja właśnie w sprawie diety chciałbym się kogoś doradzić bo nie mam o tym pojęcia .staram się jeść dużo nabiału ryb smażonych kurczaka ryżu.ćwiczę 3 razy w tygodniu.zaznaczam ze pracuje i posiłki w pracy mam 2 i 2 po pracy

Poczytaj tematy podwieszone, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Nikt diety za Ciebie nie ułoży.
A jak Ci mamy doradzić, skoro zakładasz temat w stylu "przydała by się dieta".

Tutaj wyliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

A tutaj możesz dowiedzieć się wszystkiego czego potrzebujesz do ułożenia diety :) https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-06 11:42:36

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam