ryzu

a jak bym zamienił 1 pacze ryżu na 1 porcje carbo /SFD/Images/2015/10/5/b8061308cfb645969ebae4b223e331ba.jpg

poprawione: /SFD/Images/2015/10/6/11c1ef26634046e69f5a15ce750aa406.jpg miesa beda zamieniane, kasza tez czasem bedzie zamiast ryzu zamiast serka wiejskiego to twarog itd wg kalkulatora bmr aby utrzymac wage 3140 kcal ale nawet jak bede jadl te 2500 kcal to i tak bede tyl, bo niestety takie mam tendencje/geny. Zmieniony przez - hudini97 w dniu [...]

Przed dietą liczyłem kcal, jadłem coś 1700 dziennie(mało jem, tłuszczu przybywa) Moje typowe składniki/dieta: Kasza jęczmienna z kawą - bez cukru Twaróg chudy 250g + wafle ryżowe 250-300G piersi + 150g ryżu (po ugotowaniu wychodzi 500-600) Płatki + 1,5% mleko Podjadam winogrona i żurawinę Białko sfd Chleb tostowy + dżem (dziennie koło 250g) [...]

Dzięki za pomoc! Wracam po kilku tygodniach po kolejną poradę. Dieta przynosi efekty, przy dobrym treningu i sumiennym pilnowaniu jedzenia siła, masa i obwody w górę, tkanka tłuszczowa minimalnie ale... no i właśnie tu pojawia się problem. Mam problem ze zjedzeniem tak dużej ilości węglowodanów, często nie mieszczę się z posiłkami w ciągu dnia, [...]

posiłek nr 1 - dodałbym 2 jajka, płatków owsianych też trochę więcej, odjął - białko bo nie jest tam konieczne i masło orzechowe również. Mleko niech zostanie. posiłek nr 2 i 3 - spróbuj wpakować do tych kanapek jakieś mięso, jajka+szynka, twaróg (zamiennie) żeby mieć dobre źródło białka, dodaj jakieś tłuszcze np. masło czy jedną kanapkę jedz z [...]

Gdzie jajka? Gdzie jakieś orzechy? Oliwa? 100gr kurczaka do 100gr ryżu to nawet nie poczujesz tego mięsa,nie mówiąc o ilości białka. Dieta średnia. W śniadaniu nie masz tłuszczy. W kolejnych posiłkach także brakuje tłuszczy. Nie widzę,żebyś miał w ogóle jakiś ostatni posiłek przed snem. Rano do płatków wypadało by wrzucić jakieś [...]

1. owsiane 70g banan lyzeczka dzemu + izolat 40 g 2. 50 ryzu 200 piers wazywa 3 200g twarogu z jogurtem naturalnym 4 tak jak 2 5 tak jak 2 6 jajczenica lub izolat posilek sa czasami zmieniane poniewaz moja mama przywozi odbiady ze szkoly jednak sa to dobre jakosciowo rzeczy typu pieczen ziemniaki surówka itd. Oczywiscie nie jjem mega czysto ale i [...]

Masakra jakaś. Ja już nic nie wiem. I nie wiem jak ułożyć tą dietę low carb. Czyli muszę dostarczyć 3400 kcal założyłem BTW B- 35%, w-25 %, T-40 %. To wychodzi że ryżu i tak muszę sporo jeść. Białko - 300 g Węgle - 213 g Tłuszcze - 150 g I przy takiej diecie podanej niżej wychodzi że i tak za mało białką węgli będę jadł ;/, ale ja nie wiem gdzie [...]

Posiłek nr 5 to czysto po treningu na siłowni szejk, do tego Amino. Dodam że czasami zamiast ryzu zdarza mi sie makaron ;)

Dobra nadszedł czas w którym po prawie dwóch latach jedzenia ryżu i kurczaka nie mogę na nie patrzeć. Znaczy ryż jeszcze mi nie zbrzydł ale kurczak to na samą myśl mam dosyć. Wiem że napiszecie że to przez mało urozmaiconą dietę ale nie mam czasu i kasy na zabawę z tym a i tak długo nie było problemów. Wpadłem teraz na pomysł żeby jakiś czas [...]

[...] i chyba zaczne je robic na kazdym treningu, super bylo spotkac Mariusza, naprawde pozytywny gosc, otwarty i da sie pogadac na luzie. Po treningu szamka, 200g kury + 100 g ryzu + cynamon + troche wiorkow kokosowych i do domku regenerowac sie :) Dieta: 2800-2900 kcal Bialko- 200g Weglowodany- 300-330 Tluszcze 90-100 Cale zawody w wyciskaniu [...]

[...] wasko 3s po 15pow Krotkie pozowanie, i do domku :) 12-13l wody + troche pokrzywy i okolo 20g soli zaliczone, wreszcie wieczor i mozna chwile odpoczac :) Dietka: 5x 50g ryzu i 20g oliwy i 200g kury Uwielbiam to uczucie po treningu, nawet po takim lekkim, leze i tylko przegladam wiadomosci, najbardziej to nic bym nie robil ale tak latwo nie [...]

Proponuje 15kg kurczaka, 30 paczek ryzu i warzywa

Moja dieta polega na nie jedzeniu syfu. Jem codziennie kurczaka z ryżem + jakies warzywa, naprawdę porcje ogromne. Oczywiscie to na obiad, ale moze zacznę od rana. Wstaje rano, sięgam po 3g kreatyny na czczo, potem jem śniadanie (rożne, czasami jajecznica z 9 jajek + jakaś ciemna bułka lub po prostu kanapki z ciemnym pieczywem). O 10:35/11:30 jem [...]

6.00godz jogurt do picia, grachamka i kawa parzona 8.30 dwie bulki gracham i 250 gramów sera bialego 11.00 bialko 36 gramów i banan 14.00 wolowina gotowana 350 gram +amino beef 15,30 do 17.30 siłownia odrazu po banan 18.00 worek ryżu +wołowina 450 gram 20.00 jajko na miekko 4 szt plus aminkwasy

Zmniejsz ilość ryżu, a dowal wiecej oliwy :) na przykład. Lub jakieś wiórki kokosowe czy coś ;p

białka i kalorii jak na taką masę ciała - bardzo dużo, o ile kcal mogą się zgadzać, to białko bym jednak trochę ograniczył, choć osobiście rozumiem fakt, że przy tak niskiej masie ciała ciężko to rozpisać by miało to ręce i nogi, białko się zgadzało a jednocześnie byś nie jadł samego ryżu. Co do zamiany bananów na carbo - zostań przy bananach. ;-) [...]

Tak, myślałem tylko o bieganiu, bo od końca maja leczyłem zwichnięty bark. Od momentu zwichnięcia tak na prawdę nie miałem żadnego ruchu, dlatego chcę kierować się planem 10-tygodniowym ze względu na bardzo słabą kondycję. Odnośnie diety, w przypadku posiłku przed i potreningowego mogę przeplatać indyka z piersią kurczaka. Specjalnie nad [...]

Dzień 17 Trening 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg) 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 [...]

Micha z dziś (28.10.15r.) 4 jaja, 30g masła, 15g goudy, 60g chleba wieloziarnistego, 200g bananów 100g ryżu, 120g kurczaka, 20g oliwy z oliwek 250g makaronu razowego, 240g kurczaka, 40g oliwy z oliwek 50g owsianych, 250g mleka, 100g banana 3430kcal, 178g białka, 415g węgli, 132g tłuszczu