ryzu

DT dzień treningowy Posiłek nr 1 325g całych jajek 20g boczku wędzonego Posiłek nr 2 150g wołowiny 50g ryżu posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego mięsa 20g migdałów 75g ryżu posiłek nr 4 po tr. (dochodzi jeszcze 35g C6 +5 g Leucyny.) 75g ryżu 160g dorsza posiłek nr 5 przed snem 180g chude mięsa 50g ryżu DNT bez treningu Posiłek nr 1 325g całych [...]

musisz szybko uzupełnić utracone węglowodany i białko pełnowartościowym posiłkiem składającym się z piersi z kurczaka, brązowego ryżu i warzyw. wszystko bez dodatków, musi być spożyte do 5 minut po oddaniu stolca. warto również dorzucić parę odżywek białkowych i zapić wszystko oliwą z oliwek.

[...] poleci klata i tez u sebie na siłce ;-) MICHA I SUPLE: suple bez zmian micha niby tez ale wczoraj się koncówka zmieniła;d 1.6 jajek. 5g oliwy 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryzu, 350g truskawek, 40g białka 4.100g ryżu,200g piersi tutaj wypad z dziewczyna na kolacje i wpadły ziemniaczki zapiekane a do tego zestaw obiadowy, wiec tyle co nic Ale [...]

kurde wczoraj po ryż do sklepu pojechałem i nie kupiłem ryzu 8-)

miska wygląda jakby to była jakaś rozbudowana wersja ryżu z brokułem

kurde wczoraj po ryż do sklepu pojechałem i nie kupiłem ryzu 8-) moja codziennosc %-)

daj spokoj, jaja, serki wiejskie wszystko a ryżu nie. Musze śniadanie zjesc i leciec do biedry

Cześć, Chwilę mni nie było na forum, widzę że dział IF bardzo się rozwija i mamy wielu wspaniałych specjalistów. Piszę o małą pomoc, może krótko przybliże: od zawsze pracowałem nad formą raz to wychodziło lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie było tak żebym powiedział - udało sie! 2 lata pobytu za granicą doprowadziło mnie do OGROMNEJ nadwagi. [...]

Witam. Od końca stycznia planuje zacząć redukcje. Z racji tego iż nie jestem specjalnym 'grubasem" nazbierało mi sie troche męczącej tkanki tłuszczowej. Odkąd trenuje na siłowni a jest to już pare dobrych lat z przerwami, zawsze robiłem tzw. mase. Z racji tego iż jestem typowym ekto zawsze ciezko było złapać mi kilka kilo, dlatego zawsze [...]

Witam brakuje mi tluszcze i weglowodany do dziennego zapotrzebowania i moze byc polaczenie ryzu z maslem orzechowym ?? z groy dzieki

Dzięks :-) Najpierw w kwestii diety, jedna zmiana. Zamiast 80g węgli po treningu, które głównie były z prochu, od dziś leci 50g ryżu, czyli 40g ww. Delikatne obcięcie, myślę, że pierwsze i jedno z ostatnich, bo forma już ładnie się poprawia. Chciałem po prostu wyeliminować cukry. Później jeszcze utnę tego ananasa przed treningiem. Cardio zostaje [...]

Nie funkcjonowalbym później a tak w nocy nie chce mi się spac i jak wstaje jest znośnie ;) Dzisiaj klata i barki katowane. Troche bylem zmulony jak dojechałem na silke przez co nie jestem do konca zadowolony. I musze wymienić w końcu przed treningowke i cytruline na pojedyncze substancje. Może agmatyna, cofeina i beta alanina. Z micha nie jest [...]

dwa dni pod znakiem cukru xD dieta musi byc urozmaicona by sie organzim nie przyzywczyczaił do ryzu%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-17 21:05:10

Ile czasu powinnam odczekać po zjedzeniu posiłku przedtreningowego (150g kury + 60g ryżu brązowego + okl.150g mrożonych brokułów lub innych warzyw. Myślałam o 1,5-2h ale czasem po dwóch odczuwam głód. Nie dodaję tłuszczu do posiłków okolotreningowych. Ćwiczenia zajmują mi 1,5h razem z rozciąganiem. A i mam jescze pytanko. Potrzebuję fajnego [...]

nie no narazie jade na sucho nawet ryzu z kurakiem nie popijam xD

17.01.2016 klata,bic, brzuch 1.Dipsy r10 +drop 2.wyc. skos 5x 8 8 10 12 15 3.gilotyna 4x12 4a. rozpiętki skos 4x15 4b. rozpiętki poziomo 4x12 5.uginanie przedramina ze sztanga 4x12 6.uginanie hantlami siedzac w opraciu o ławkę 4x10 7. "21" 3 serie 20min aerobów brzuch Kolejny trening u siebie w mordowni. dano nie robiłem dipsów jako pierwszego [...]

Trening dzisiejszy 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 15x14kg/14x14kg/13x14kg 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. [...]

17 Stycznia Wczorajsza wypiska . Wstałem bardzo późno , pierwszy posiłek wpadł około 16 także i tak jak na mnie czyli niejadka wpadło troche kcal :-D .Ogólnie opisując cały tydzień to byłem bardzo zalatany , uczyłem sie troche pracowałem no i byłem chory dlatego treningi też lżejsze , na początku tygodnia coś mnie mocno brało ale z dnia na dzień [...]

Poniedziałek-18.01 Trening z rana ponieważ mam druga zmianę,trenowałem na publicznej wraz z swoją podopieczną. Ja robiłem barki nowym planem ona nogi oraz pośladki. Trening 5/3/1 Jima Wendlera-czyli siłowo w głównych bojach a reszta to pompka :-P Kalorię zwiększone,czit raz w tygodniu %-) [...]

Witam. Jestem świeżo po poważnej kontuzji i troszeczkę przytyłem. Chciałbym zrobić pierwszą w miarę profesjonalną redukcje by później uderzyć w czystą masę. Chciałbym obejść się bez suplementów. Druga sprawa jest taka, że zakupy robię głównie w biedronce. Nie jestem miliarderem i wybieram raczej te tańsze produkty. Sport towarzyszył mi od [...]