Mateo 1983 dzięki za pomoc Tylko powiedz mi czemu w 2 i 3 posiłku mam z ryżu zrezygnować? Ile węglowodanów na kg ciała mam dać??Czy jak w 2 i 3 posiłku zrezygnowałem z ryżu to mam dodać cyca?POZDRO
No i wszystko jasne.Nigdy nie używaj tego jako zamiennik posiłku,może gdyby to był bulk lub gainer ale nie samo białko serwatkowe.Właśnie wydaje Ci się bo tam poza białkiem to jest niewiele,a podstawowym składnikiem energetycznym dla człowieka są węglowodany,nie białko.Nie dostarczasz do organizmu węglowodanów i tłuszczy,zrobisz sobie więcej [...]
Hej nie jestem specem w dziedzie ale co nie co poczytałem a ze napisałaś wiec nie przejde obojętnie i tyle ile wiedzy nabyłem postaram się pomoc. Wpierw musisz odrobic zadanie domowe na wakacjach mianowice wchłonąc wiedze na tematej zdrowej redukcji Według mnie redukcja w twoim przypadku nie powinna byc rygorystyczna a lekka.Sama mówisz ze nie [...]
Z tego co piszesz to chcesz się zredukować ile wiem tyly Ci podpowiem choc radze jeszcze poczytac posty podwieszone 07.30 1 Śniadanie - 2 jajka na miękko - 3 x pieczywo chrupkie z pesto - 2 x pomidor - serek biały lekki 30g W zasadzie ok 10.00 2 Śniadanie - 3 razy pieczywo chrupkie z florą - 3 x plasterek szynki - 1 x pomidor - zielona [...]
Dzień 1 - Treningowy Dzisiejszy dzień bardzo fajny. Wstałem o 7:40.Jestem zadowolony z treningu i z jedzenia. Grałem ze 2-3h w pokera. Przed południem wyłączyli prąd, więc długo nie pograłem ale potem z powrotem był i grałem dalej. Potem u kolegi przed 3 pograliśmy trochę we trzech. Podczas, gdy nie było prądu czytałem kolejny horror [...]
Cześć!!! Będę postępował wg szablonu z tej strony więc zaczynam: 1.Trenowałem około pół roku ale przestałem(przez szkołę).Potem znowu ćwiczyłem i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): [...]
CEL:Lajtowa redukcja spadek około 6-7 kg Dane w profilu. Suplementy:Scroch,Xpand,BCAA,Białko(Syntrax Matrix)i zestaw witamin TYP:Endoformik AEROBY:3 razy w tyg.+HIT 2 razy w tyg. Witam chciałbym zacząc lajtowa redukcja.Czas redukcji planuje na 6(max 8tyg.) Dieta do oceny: 1 Posiłek(7:30) -100 gram płatków owsianych 390kcal B:12 T:7,2 WW:69,3 [...]
Cześć wszystkim! Mam 18lat, a moim celem jest redukcja wagi z 54,5kg na 49/50kg przy wzroście 164cm. Od tygodnia ćwicze, a moj plan treningowy, jesli mozna to tak nazwać, wyglada nastepujaco: 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach [...]
[...] bez treningu ilosc kalorii zmniejszamy obcinajac wegle,bialko i tluszcze bez zmian ja obcinam zawsze z posilkow okolotreningowych,czyli mniej wiecej dzien-silownia 2x100gr ryzu/kaszy itp. dzien-aeroby 2x75 gr ryzu/kaszy itp. dzien wolny 75+50gr ryzu/kaszy itp. Mi akurat takie roznice starczaja,zeby waga powoli szla do gory,bez zbednego [...]
Może nie sprecyzowałem , jeden posiłek w pracy jem, przeważnie składający się z ryżu, albo makaronu tudzież kasza, do tego kurak, albo indyk, kanapkami nie chce sie zapychać.Ale prawdę powiem to na 8-10 h pracy nie wystarcza, praca w sumie za biurkiem, no ale metabolizm mam szybki. co do odżywiania węgli dostarczam dość sporo, z białkami rożnie, [...]
Co do diety, to tu masz jedną z najprostszych! Ktoś podobną już tu dawał, ale nie pamiętam gdzie Codziennie: 5torebek ryżu 500g mięsa /kurczak/ryba/wołowina Jakiś twaróg na noc, jajka na śniadanie Do tego warzywa i owoce w miarę możliwości. PROSTA i SKUTECZNA. Pozdrawiam, Frank.
[...] niz na maselku) 2 zjadlem o 12 00 100gr twarogu z cebulka(malo jej bylo) 3 zjadlem o 15 00 ok 200gr piersi z kuraka z oliwa upieczone w piecyku elektrycznym + 50gr. ryzu parapolicznego silka zaczynam ten miesiac wracac do formy powolutku wiec zaczynam od obwodowki 4 posilek 18 tunczyk w sosie wlasnym 5 posilek o 22 40 po biegach banan i [...]
[...] owoców - ale wtedy gdy mam najwieksza ochote na nie (pod wieczór) nie moge ich jesc.... ......a moze jeszcze przyjda takie czasy ze przed treningiem bedzie szedł worek ryzu + kurak a po treningu 1.5 wora + kurak - kto wie - kto wie....... Jak narazie musze sie wspomagac węglami z prochu (jakies 80g dziennie wchodzi) - białka z prochu juz [...]
i jeszcze wmawia na osiedlu Frodowi ze na ryzu i bananach o to ciekawe jak sie zregenerujesz psychicznie opowiedz oco kaman Zmieniony przez - DragaO w dniu 2008-08-01 00:10:43
Hehe no to Pan ma strasznie dobrze ze swoją żonką - ja mimo że mam dziewczyne sam cholera wszystko robie a sie nie chce siedzieć przy tych garach, no ale to co sie nauczyłem jest dla mnie Jak pożywna ta fasolka z kurczaczkiem i indykiem i jak Pan mówi że smaczna bardzo bym prosił przepisik na to no bo wkońcu filet samo białko i fasolka! Ja [...]
Nie wliczam warzyw, ale nie będę jadł dziennie pól kilo ryżu, sadystą nie jestem. Jakieś warzywka dorzucę, ale po to kupiłem mutanta, by z niego skorzystać. Możliwe, że jeszcze jakiś upload zrobię. Dzięki za rady, na pewno skorzystam. Dzięki
hmmm już dzisiaj nie mam głowy do tego ... wtedy nie wiem co zjem jako II sniadanie i V posiłek może coś takiego Pół puszki tuńczyka - źródło Białka 3 Kromki chleba pełnoziarnistego- znikoma ilość węgli i do tego jakieś tłuszcze ... to samo w II i V posiłku co Ty na to ? a jutro pomyśle nad tymi okołotreningowymi może dam 100g ryżu przed [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
