ryzu

[...] 2 jajka na twardo, pol pomidora, 2 kromki chleba owsianego; godz 14- 200g tunczyka, szpinak, kromka chleba owsianego, danie glowne roznie 17-20 200g kurczaka, 50g ryzu, wazywa (te takie mrozonki na patelnie) kolacja 200g twarogu chudego. biore spalacza tight xtreme mam nadzieje ze sie nie otruje (strasznie smierdzi i kapsulki sie [...]

Widziałem ten artykuł i teraz na jego podstawie spróbuje ustalić jadłospis którego chciałbym się ściśle trzymać. I Posiłek4 jajka 2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z wędliną II Posiłek Serek wiejski opakowanie + szklanka mleka III posiłek Torebka ryżu + pierś z kurczaka + szklanka mleka IV Posiłek tutaj właśnie nie wiem co wszamać przed [...]

Właśnie w posiłkach nr 2 i 3 jest jeszcze 100g ryżu :D

czyli np kupic oliwe z oliwek i dodawac do kazdego posilku (ryzu) po ugotowaniu i podbic ww ryzem, makaronem razowym?

jak trenujesz 5 razy w tygodniu kick-boxing to nosem powinieneś wciągać te 125 g ryżu przy tej wadzę i wzroście. Nie obcinał bym za dużo kcal co tydzień przy tej aktywności, raczej zaleciłbym zostawienie diety i dodanie treningu siłowego dieta ogólnie ok

wiecej ryzu bym dal, kurak ok, warzywa tez tylko ze troche mi bobo nie pasuje ale nie wiem czemu niech sie specjalisci wypowiedza

Mięsa, sery twarogowe Węgle z makaronow, ryżu, kaszy Trzymaj się tych proporcji które wyżej podałem

Natomiast imo, kalorycznosc ugotowanego ryzu nie zmienia sie znaczaco, chyba, ze go rozgotujesz. Zdr.

j.w kaloryczność na 100g ugotowanego już ryżu/kaszy jest dużo mniejsza niż przed gotowaniem. wpływ ma na to np woda

...i wlasnie w tym posilku o 21 jesz za malo kalorii z ww,zamiast 4 kromek zjedz 8-10 lub solidna porcje ryzu,kaszy lub makaronu + oczywiscie bialko przed snem 30-60min zjedz porcje jakiegos bialka (ok.30g w porcji-moze to byc odzywka wysokobialkowa ew.chude mieso,nabial lub ryba) xl

[...] malo oliwy, brak np orzechow. rozumiem ze jajkami podbijasz bialko i tluszcz ale 10 jajek dziennie i to codziennie to lekka przesada. chcesz schudnac to unikaj weglowodanow w ostatnim posilku, ryzu bialego. ogolnie za duzo chleba. brak w diecie np ryb. za malo warzyw(ps ich nie wlicza sie do bilansu) jeszcze podaj wiek,wage,wzrost,wymiary

w 2 posiłku gdzie ww ? pozatym po co ci tyle tłuszczy / warzywo w 3 wywal ser zolty, brak ww, brak warzyw w 4 wyrzuć oliwe i orzechy, wiecej ryżu w 5 ok w 6 ok mozesz dać jakieś warzywko

ww mozesz dac okolotreningowy w sniedaniu nie musi byc ww, zwieksz ilosc tego ryzu brazowego, napisz jaki masz stosunek kwasow tluszczowych.

wiec zrobie tak ,nie będę bawił się w sałatki tylko będę walił o 9.50 75g ryżu ,100g mięsa +polane oliwą , z warzywami o 12.30 wrzuce to samo tylko polane lnianym ,w przedtreningowym wrzuce 120g brązowego OK bez wafli ,po treningu leci 80g carbo bo brakuje troche kalorii ,po treningu ok bez bułek dzięki sog leci

[...] postow wyżej ? Dlaczego tak ważne jest aby najlepiej do kazdego posilku dawac warzywa ? Czy w trakcie masówki moge robic np jeden dzien aeroby po treningowo ? Nie chce się zalać zbytnio :P Moge rozdzielic sobie 2 obiady (np 1) cyc+kasza , 2) cyc+ryz na 3? bo po takiej wiekszej porcji (mowa o 100g ryzu/kaszy jestem strasznie "nagazowany"

07h00 - jajecznica na teflonie bez tluszczu dodatkowego: 1 cale jajko + 3 bialka 111kal – 15prot 07h30 - miska platkow owsianych z odtluszczonym mlekiem (80g suchej masy)+1-2 lyzki miodu + olej siemienia lnianego oil 1000mg (1xcaps) 256kal – 8prot + 60kal z miodu + 85Kcal + 8prot z odtluszczonego mleka 11h00 – 150g [...]

moim zdaniem nie warto jeszcze ukladać diety, jesteś ektomorfikiem więc dużo białka ci nie potrzeba, tylko węgle a węglowodany są akurat strasznie tanie... poczytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html, pogadaj z mamą żeby kupowała ci płatki owsiane (są naprawdę tanie 100g kosztuje ok 0,30zł), ryż biały (też 0,30zł za [...]

To znowu ja. Na stronie PoTreningu użyłem kalkulatora zapotrzebowania kalorii i wyszło mi: Wskaźnik BMR: 1636 kcal Aby utrzymać wagę: 2536 kcal 15% białka: 380 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1395 kcal = 349 g 30% tłuszczu: 761 kcal = 85 g Zatem mógłby mi ktoś pomóc, doradzić - ile, czego jeść? Zmieniony przez - Harevi w dniu 2016-04-06 [...]

Napiszę z pamięci to co mówił Robert Kardas z "Akademii kulturystyki i fitnessu". Jeśli trenujemy siłowo, na masę a potem od razu robimy aeoroby to należy 15 - 20 minut przed treningiem siłowym wziąć: Antykataboliki, czyli : - BCAA - Glutamina - Tauryna. Spalacze tłuszczu, czyli : - L-karnityna - CLA, itp Termogeniki, czyli : - np. [...]

czyli serek wiejski jest zły, polędwica sopocka też, a dwa banany i jajecznica po treningu nie wystarczą? dziwię się bo dietetyk kiedyś polecał mi właśnie takie produkty ;d w takim razie z czym kanapkę do szkoły? i po treningu - kolejna porcja ryżu z mięsem, będzie dobrze? a co do ryb to na obiad mięso z piersi kurczaka/mięso z indyka/ryba stosuję [...]