ryzu

najlepsze cykle dla obu 8tyg 5pacek ryzu ed 1 podwojny filet ed 100g owsianka ed 6jaj ed 1puszka tunczyka ed 1kostka bialego sera ed 500g warzyw ed 100g oliwy ed do tego jako dopalacz jakis stack krea.

75g ryżu białego + 10g rodzynek + 250g jogurtu naturalnego + 15g Białka Ale w Poniedziałek idę porozmawiać z trenerem, który doda mi więcej jedzenia właśnie z tego względu, że głód odczuwam ; )

Znaczy się mam 3 posiłki do wyboru zazwyczaj jadam ten ale również mam dwa zamienne to znaczy: 1. 100g Makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/indyka + warzywa + 10g oliwa z oliwek 2. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka/indyka + warzywa + 10g oliwy z oliwek no i ten posiłek który podałem ; )

kamils31 pewnie od ryżu %-)

Witam imienniczkę :) Po lekturze Twojego artykułu w najnowszym Perfect Body zastanawiam się nad wrzuceniem węgli do posiłku przed snem. W artykule sugerujesz przeniesienie węglowodanów z posiłku nr 1 do ostatniego. Dotychczas mój posiłek nr 1 wyglądał tak: 100g owsiane, łyżka masła orzechowego, porcja odżwyki białkowej (ok. 25g białka), 150ml [...]

posiłki wyglądają bardzo zróżnicowanie mniej więcej 2 posiłek 150g piersi woreczek ryzu banan odzywka bialkowa 3 posilek 150g ryby pieczone ziemniaki banan odzywka bialkowa 4 posilek 100g piersi 400g serka wiejskiego banan 5 posilek od 5 do 7 jaj 400gram serka wiejskiego pieczywo banan 6 posilek delikatnie odzywka bialkowa jakis banan warzywo [...]

"czy jest sensownie w jednej dawce łączyć mono i jabłko? samo mono daje mi sporo masy, ale niezbyt czystej, z kolei samo jabłko nic mi nie daje ;/ " Ani mono ani jabłko nie daje Ci masy. Masę daje Ci dieta. Widocznie podczas suplementacji mono dieta miała za dużo kalorii i dlatego tak wychodzi. Dieta to podstawa i to tylko od niej [...]

nie lubie na maxa ryzu platki owsiane to ledwo ledow zjem ktos mi sprawdzal ta diete ale nie pamietam ale napewno byla na forum

najpierw policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Masz sporo produktów do wyboru,które możesz wkomponować w dietę: cała gama mięs,ryb; węglowodanów też sporo np.makaron pełnoziarnisty,różne rodzaje ryżu,kasz,ziemniaki Nie zapominaj też o zdrowych [...]

Tak btw. waże się w każdy dzień treningowy i zapytam z ciekawości czy jeżeli 2 dni temu miałem 71kg a dzisiaj 72kg, robiłem nogi plecy a przed treningiem zjadlem torebke ryzu z kurczakiem i czy ma to wpływ na DZIESIEJSZĄ wage, czy poprostu przytyłem jeden kg?

" wiele nie spadniesz " latow Ci mowic Wystarczy ze bede mial odpoczynek od kurczaka i ryzu, ale bede sie jeszcze zastanawial, dzieki. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

1 Posiłek poranny -> 300ml mleka + Płatki kukurydziane/Owsiane + 10g Oliwy z Oliwek między posiłowy owoc 2 posiłek 10.00-> serek wiejski, trochę chleba 3 Posiłek 13.00-> 100g ryżu, trochę mięsa, surówka warzywna 4 Posiłek 15-16 -> Obiad mamusi 5 Posilek, po treningowy ->(po trennigu od razu serek wiejski i banan) ziemniaki/ryż z [...]

Mając w diecie dużą ilość kalorii/składników odżywczych/objętość posiłków ciężko o jakiekolwiek rozwiązanie. Możesz ewentualnie zmniejszyć ilość kalorii/objętość w trzecim, czy drugim posiłku, a dodać w innych, o ile jesteś w stanie zjeść więcej, np. w ostatnim posiłku. Nie masz w nim w ogóle weglowdanów. Z jakiego powodu? Masz w nim samo białko. [...]

Panowie ujmę to tak. O 17 kończę trening, pije gainera zasuwam na chatę i jem jakoś o 18:30/19 te 2 paczki czegoś mięso warzywa, jestem wypchany i ledwo ten twarożek z wpc ściskam o 21:30 od razu na sen. Bo od razu się kładę. Więc jak bym posiłek o 12 jadł mniejszy zdecydowanie, to o 18/19 i tak muszę wszamać ok 2 workow, mięsa więc nei upcham po [...]

No to można część węglowodanów zastąpić tłuszczami. Przede wszystkim powinny to być zdrowe tłuszcze, czyli orzechy (włoskie, laskowe, migdały, inne), oliwa z oliwek, olej lniany, ryby. Jednak spójnie można tez dać trochę nasyconych . Możesz pierś z kurczak zamienić na udko , zjeść wieprzowinę itp Można pokusić się o zastąpienie 20% obecnie [...]

to tylko wzor, jem w miare, ok ,wlasciwie to nie przywiazuje uwagi do smakow itd. Z tymi tluszczami.. to bardzo mnie zaciekowiłeś, więc Zalozmy ze odjalbym 1 worek ryzu, co juz mnie MEGA ratuje. Co bys proponował wrzucic z tluszczy i w jaki posilek ? Czy po trchu w kazdy+ ostatni? Nie wiem czy nie bedzie za duzo. Ogolnie to gotuje dziennie 5 [...]

Wydaje mi sie, że sugerowana manipulacja tłuszczami będzie w takiej sytuacji jedynym sensownym rozwiązaniem. Bazuje na źródłach: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Raczej lepszym niż picie gainera w ciągu dnia zamiast części posiłku (chociaż to również jest jakaś opcja). Może niekoniecznie [...]

Nie wiem czy to odpowiedź precyzyjna, ale w ciągu dnia wcinam 3 posiłki z węglowodanami - za każdym razem najczęściej 50g brązowego ryżu lub kaszy gryczanej. Łącznie jem 5 posiłków dziennie - śniadanie i kolacja białkowe. Dodam jeszcze dawkonanie xpanda: codziennie rano na czczo 30min przed śniadaniem i 30min. przed treningiem w DT. Treningi [...]

jezeli tylko w tych 3 posilakchmasz wegle i to w tak malej ilosci 50g kaszy/czy ryzu to kolo 100wegli zaledwie... to jest b. mało. Być moze twój organizm potrzebuje wiecej węgli byfunkcjonowac na pełnych obrotach...

robiłem podobną ale bez ryżu