Rób nogi i ogarnij dietę, bo wartościowe rzeczy to wiesz, szeroki temat. Jak zjadasz torebkę ryżu i pół piersi to niby jesz wartościowo, ale zapotrzebowania nie spełni. Wolne ciężary, odpowiedni dobór ćwiczeń jest ważny, ale ważny jest też odpowiednio zaplanowany progres. Czyli zaczynasz z lekko zaniżonych ciężarów w dowolnym ćwiczeniu by [...]
dzięki Rokko :-) Witam ponownie w nowym roku, wybaczcie delikatną obsuwę, ale dużo obowiązków na głowie. Aktualnie od dwóch tygodni trenuje takim systemem: łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki aerobów nie robię wcale jeden tydzień większe ciężary, wielostawowe [...]
Cześć. Ćwiczę na siłowni i stosuję dietę już 8 miesięcy, niestety niedawno okazało się że produkty mleczne mnie uczulają . W związku z tym nie wiem czym zastąpić 300g twarogu na kolację. Moja dieta: Śniadanie: 150g płatków owsianych 24g żurawiny 20g nasion słonecznika II Śniadanie: 300g łopatki wieprzowej bez kości 50g ryżu brązowego surówka [...]
14 Stycznia : Dnt :-) Dzisiaj odpoczynek, dwójki ciągną po wczorajszym treningu, łydki bolą czyli trening ok :) Trzeba aktywnie wykorzystać dzień, rozkładając CV %-) Dziś korek , apetytu brak , właśnie wchodzi 200ml lodów, 150g płaktów owsianych i 3 jaja. później planuje razem wrzucic 700g piersi, 2,3 worki ryżu, warzywa,twaróg.. No zobaczymy jak [...]
[...] sugeruje sie tym 3000 kcal i nie zabardzo sie dobrze czuje, jakby mi brak bylo energii mimo ze skladnikow mineralnych mam ponad norme (duzo kasz, makaronow razowych, ryzu, mies , podrobow, oliwy, sera zoltego itp) i na dodatek tkanka tluszczowa rowniez pozostaje bez zmian, choc obwody moich miesni nie rosna zbyt szybko ( moze tak powinno [...]
sorki zapomnialem dopisac warzywa: przynajmniej raz dwa razy w tygodniu zamiast ryzu do obiadu warzywa na parze + pelno domowych surowek do kazdego obiadu + raz w tygodniu/2 salatka warzywna zamiast 2/3 posilku + soki z warzyw i owocow robione samodzielnie oczywiscie dalej ryby przynajmniej raz /2 w tygodniu zamiast miesa do obiadu, baton po [...]
przecież nie robie cyklu z kosmosu a poza tym chcialem dołożyć raz w tyg. siłke i nawet z tym było kiepsko bo treningi boksu były za ciężkie poza tym panowie mamy różnorodne treningi nie raz typowo siłowy trening, obwody z ciężarami itd. także jest różnorodność dla ciała, czasami ekplozywne ćwiczenia, czasami typowo wytrzymałościowe, czasami co [...]
Cześć, obecnie jestem na masie ćwiczę już jakieś pół roku wszystko fajnie idzie z wagi startowej 63kg przy 180 wzrostu czyli totalnego chudzielca przybrałem do 80kg. Wszystko ładnie pięknie ale to jeszcze nie czas dla mnie żeby wycinać dlatego robię masę dalej. I nagle pojawił się pewien problem który starałem sie obejść swoją metodą ale zaczynam [...]
" jedzenie ryżu makaronu chleba i tych innych bzdur " :)) Sok jest złym wyborem, same cukry proste które powodują durzy wyrzut insuliny, tak w skrócie mówiąc, bardzo łatwo będzie ci przybierac tłuszcz
To jest garnek do gotowania ryżu, po prostu dosypałem do niego kurę i warzywa. Mniej mycia :-) Coś tam zrobiłem, ale jakoś z ... więc nie wstawiam. ekonomicznie! :D najlepiej! ale nie popadajmy z skrajności w skrajność %) znam osoby, co w jednym garnku gotowały ryż z kurą ;d może warzywa pewnie też :))
14.01.2015 Środa done :-D Two dways remaining %-) Dzisiaj klatka + biceps. Spoko luz poszło, jak dzień w dzień. Cardio zaliczone również. Kolejny dzień w biegu, kolejny przeleciał w mgnieniu oka... zapier*** ten czas niczym... Pendolino :)) Żarło? Jak to żarło... dla odmiany rano tort, tak żeby było trochę inaczej niż zwykle, również dla odmiany [...]
@ Amber - ja umiem wykorzystać }:-( @ Muczakos- Jak ja jeszcze obcinkki nie zrobiłem a głodny pod wieczor jestem ^^ @ Doris- jakiej dedykacji :-D @ Adkens- to już każdy wie i każdy tak mysli };-) #ReprezentujeKraj ReprezentujeUNS Szczałka UNS-y No to tak dziś treningowy. Plęgary- grubość - Wiosło wyciąg dolny Cała machina x20 / CM x20 / CM x20 / [...]
Co do urozmaicania się zgadzam, ale jakoś nie wyobrażam sobie ryżu w omlecie, myślę, że zmielony owies/mąka owsiana są lepsze tutaj. Jakie wody mineralne polecacie? W dobrym stosunku cena/minerały.
[...] moge śpiewać KOŃCA NIE WIDAĆ:D:D:D Gdyby pracy nie było szło by inaczej, ale cóż i tak też da rade. W diecie też zajdą troche zmiany bo chodze za bardzo głodny więc pewnie ryzu sie doda. i Poza dietą wczoraj zjadłem hamburgera z wołowina 400g x2 :D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme [...]
bo ja wiem czy za mało? 100g kaszy, czy tam ryżu, makaronu plus 20-30dag mięcha, plus warzywa - ja muszę mieć solidny obiad bo potem załączam szperacza
[...] wiec musisz dostarczac wiecej niz potrzebujesz.. poza tym posilek po treningowy daj pelnowartosciowy.. ta piers mozesz podzielic na 200g i dac drugie 200g po treningu, ryzu przed treningiem zjedz np. 100g a 200g daj po treningu lub 100g w zaleznosci od bilansu.. + do tego przed i potreningowego daj warzywa (najlepiej "zielone") tą oliwe [...]
[BLOG] gienus12 - nie śpimy, ćwiczymy!
