[...] w porównaiu do ryżu, to już musisz sprawdzić w tablicach, bo mnie pamięć zawodzi. Aha i jesli szamiesz makaron, to do tego zero mięska i w ogóle tłuszczy nasyconych, do ryzu też - w I fazie. Żadnej wędlinki, rybki podobno też nie mozna, gdzies było w tym poście, ale jak coś źle pisze, to mnie poprawiajcie, bo już trochę pozapominałam. Ja [...]
Podsumowanie 25.09 Dziś przy niedzieli postanowiłem skatować barki + biceps :-) Standardowo przed 5 min na orbitreku + rozgrzewka Potem poszedł ten plan : Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Unoszenie ramion bokiem na maszynie tutaj 30sek przerwy między każdą z serii [...]
Lecimy dalej z tematem ;-) Dziś padło na trening klatki i tricepsa , a wyglądał on następująco : Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie hantli na ławce poziomej / Wyciskanie na poziomych hammerze Butterfly przerwy 30sek Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ [...]
[...] sprawdzą się w praktyce. ------------------Dieta---------------------------------- 1. Rano przed pracaą -6 jajek owsianych nie dawałem 2. W pracy -100g kury i około 50g ryzu+pomidor+jabłko 3. W pracy -100g kury i około 50g ryzu+pomidor+jabłko 4. W pracy (Przed treningowy) -100g kury i około 100g ryzu 5. W domu (po treningowy) -100g kury 150g [...]
i kolejny dzień za mną Dzisiejszy WOD: sztanga o wadze 34 kg Thrusters x8 wiosłowanie x8 wyciskanie leżąc x8 zrobiłem 7 obwodów w 18 min, 30 sek Pierwsze 4 obwody szły w dość dobrym tempie ( każdy około 2 min) później było już znacznie trudniej , szczególnie przy thrustersach (w ostatniej serii dałem rade w tym ćwiczeniu zrobić tylko 6 [...]
Dzisiaj miał być dzień wolny, potem wpadł mi pomysł zrobić same aeroby i porozciągać się trochę, aż w końcu poszedłem i zrobiłem plecy, trochę więcej niż zwykle. Po wczorajszym treningu nóg, mam problemy żeby założyć buty :D Dwójki w ogóle nie chcą współpracować. Trening: Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie Przyciąganie klamer do [...]
Ok...starałam się ułożyć dietę. Nie wiem czy powinnam zakładać nowy temat w dziale "odżywianie", więc umieszczę ją na razie tutaj. proszę o opinię i ewentualne poprawki. Ustaliłam 4 wersje diety w zależności jaki trening wykonuję danego dnia ( siłowy+aero czy HIIT) oraz o jakiej porze. Zamieszczę 2 przykładowe wersje. Ogólny bilans [...]
[...] na parę godzin. Do dużego shakera dajemy 15g żelatyny, słodzik zalewamy to wrzątkiem i odstawiamy na 5min. Ile wody? Ja daje zawsze 5-6x tyle ile mam ryżu, tzn jak mam 60 ryzu - 300 wody lub 350/360 itd. Tutaj śmiało kombinujcie objętością. Później wrzucamy nasz ryż do shakera z rozpuszczona żelatyna, słodzikiem i blendujemy na jednolitą [...]
Zapraszam! :) ŚRODA: TYDZIEN 1 DNT Po wczorajszym treningu dzisiaj mooocno obolały, czwórki i dupa ostro :D Dobrze bo pogoda lipna, w pracy luzy, odpocząłem sobie lepiej i jutro bedzie bajeczka! :D Dietka: 400ml wody z kryształów japońskich, 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c 1. 4 jajka, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g ananas, omega3 3kaps, [...]
Z tym jedzeniem u mnie jest ostatnio problem. Jak jest wszystko normalnie i chodzę do pracy to przeważnie jadam następująco: 7.00 - miska cookie crisp z mlekiem, do tego 3 gotowne jajka dawałem, teraz jak wyczytałem żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do [...]
7.00 - miska cookie crisp z mlekiem, do tego 3 gotowne jajka dawałem, teraz jak wyczytałem żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski/na śniadnie zjedz płatki owsiane na mleku z jajkami, inne platki wywal 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo mrożonka albo gotowe ze [...]
[...] jakas nadzieje ze uda mi sie przemycic lyzke dzemu rano :) ale rozumiem, bede wprowadzala w zycia (a raczej wyprowadzala z zycia) pytanie natomiast o bialy ryz - bialego ryzu nie jem naprawde od bardzo dawna, mimo ze uwielbiam sushi to bardzo sie z tym ograniczalam wlasnie z powodu ryzu. natomiast czytajac dzienniki tu na forum oraz porady w [...]
Diete mam rozpisana na 1890kcal Śniadanie (max. do 1h po przebudzeniu) Np.: 6:30-7:30 Jajka gotowane na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj miał być trening z Wojtkiem niestety u niego brak czasu i umówiliśmy się wstępnie za tydzień na trening klatki. Więc trening pleców u siebie i było to bardzo dobry trening. Siła cały czas w górę a to mnie cieszy. ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g płatków kukurydzianych [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj tydzień nocek,więc dieta troszkę przestawiona,trenowałem o 13. Miał być trening nóg ale będę je trenował chyba w Ozimku z Rafałem po moim występie w sobotę. Dzisiaj leciał zestaw Łapy+Barki Forma ciut się pogorszyła :-( ( Ehhh te podjadanie ) i teraz się sprężam do piątku żeby jakoś to wyglądało :-) [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj plecy,po noce zazwyczaj nie mam sił,czuje się strasznie ospały. Na szczęście mam Plasme Pump :-PP ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 3 wafle 2. 50g ryżu 175g kurczaka 3. 75g ryżu 175g kurczaka warzywa .4. 75g ryżu [...]
dieta Montignac
