ryzu

Bialka ma zaledwie kilka gramale za to węgli masz z 80g w 100g ryżu. Mozesz jesc przed i po treningu Tylko pamietaj, ze odrazu po skonczeniu treningu zjedz wegle o wysokim IG, a pozniej w domu przygotujesz sobie ryż

To przed siłownia zjedz 50g z piersią z kurczaka, a po siłowni bananik, pozniej spokojnie przygotuj sobie pozostale 50g ryzu np ze 150g twarogu i po problemie

i to mnie w nich wszystkich w****ia :) że wciskają młodym ludzią że wyglądają takna ryzu i filetach:) I że sterydy są właśnie "be"

Mniej więcej: 100 g ziemniaków - ok. 15 g węgla, 100 g białego ryżu - ok. 80. Chodzi oczywiście wagę przed ugotowaniem.

cine moim 3 posiłkiem ok. godz 13.30 (trening o 15.30) jest np. 100-150 gr ryżu plus 150 gr filetu z kurczaka plus dobra oliwka. Proste ... nudne ale skuteczne. W odżywianiu jest full information. powodzenia

Ja do szkoły ( czasami nawet 10 godzin) brałem miske ryżu lub makaronu z (i tu róznie) biały ser z truskawkami , tuńczyk kukurydza i białko jaj na twardo :( , różne sosy ,piersi z kurczaka lub kotlety z soi.Na poczatku szamanie takiego żarcia w szkole było troche krempujace , ale z czasem wszyscy sie przyzwyczili.A do tego stsos kanapek , jakis [...]

oooo nareszcie konkretne odpowiedzi. Dzięki chłopaki Do soldierr'a wiek 26, waga 68, wzrost 173. Jeśli chodzi o staż to trenuję jakieś 2 lata ale z przerwami niestety. W ciągu tych dwóch lat mam za sobą jeden cykl kreatynowy, potem 6 miesięcy przerwy i teraz znowu ćwicze reularnie od 6 miesięcy. Cel jak na razie to zbudowanie masy, trening [...]

aj prosze czytac uwaznie - o diete dbam (w moim pojeciu) - czyli - duzo kurczaka, ryzu, do tego warzywka; nabiał - twarozki etc; banany (najlepiej z bułka) tez wchodza - w sumie najwiecej spozywam nabiału i drób z ryzem (codziennie na obiad) - no i to by bylo na tyle - mozna to nazwac filarem mojej diety nie upieram sie przy koksach (czytaj: pare [...]

Rafał genialnych masz rodziców:/. Nauka to nie wszystko. Jak będziesz chudym kujonem to na ulicy z ryja zrobią Ci marmolade(a przynajmniej jest większe prawdopodobieństwo). Niedługo brutalna siła będzie ważniejsza od nauki. Takie niestety czasy nadchodzą. Mnie też moi rodzice wkurzają. Ćwiczyć oczywiście mogę, ale przegadaj mojej matce do rozumu, [...]

aha, a po treningu odrazu trzy lyzeczki miodu, zeby uzupelnic wegle proste, a 25 minut po treningu sto gram ryzu + puszka tunczyka

no więc starm sie przestrzegac diete:P 7:30 100gr płatków owsianych i 250ml mleka 1,5% 10:00 omlet z 7 jajek 2 bułki 13:00 125gr ryżu + jugurt 450gr 16:00 100gr makaronu + filet z kurczaka 18:30 tunczyk w oleju czasem w sosie własnym 21:30 odżywka białkowa sp80 zawsze po treningu miedzy posiłkami i przed snem pije odzywke białkową olimp [...]

[...] nie rozumie w takim razie. Jest podane ze do 30 min 1 do 1.2 g na kg ciala ww zlozone do 60 min 0.5 g na kg ciala. Ja mam 75 kg wiec okolo 70 g ww zlozone- to jest woreczek ryzu zalany maslanka lub jogurtem Potem jest 2x puszka sardynek to okolo 40 g bialka (potrzebuje kolo 30 g). A przed banan ktory faktycznie nie tak szybko sie wchlania jak [...]

[...] czytalem inny post gdzie rozprawiales o wadze i walce i sam mowiles ze w walce waga to podstawa. Wage zyskujesz na silowni, chybva ze wolisz Sumo-Do czyli wpieprzanie ryzu i makaronu. pozdro" Mylisz się. Tylko do pewnego stopnia zyskasz masę - a i tak będziesz dużo słabszy od osoby, mającej tą wagę NATURALNIE!(po prostu ktoś jest [...]

daj odpowiednia ilosc pieczywa zamiast ryzu

musisz około 200 gram razowca zamiast ryżu

i jeszcze jedno,od razu po treningu zjadam 100g ryzu z serkiem wiejskim,czy nie lepiej bedzie jak po tre zjem 2/3 banany a tak 30 minut pozniej ten ryz?

Anarki111 Ja cos nie czaje, ostatnio jakis post zalozyles, gzdie mówiles ze ci brzuch rosnie, i gadales ze wsuwasz cztery paczki ryzu dziennie, wiec jak dla mnie to jest dieta z duza iloscia wegli a nie mala. chyab ze teraz diete zmieniles to co innego. A nie mozesz sobie pojechac treningu cyklicznego michaila, przeciez tam byla taka grupa IV [...]

oki byla mowa o mleku z ta laktoza to mit ,ale jedzenie ryzu i mleka po treningu to nie najlepszy pomysl,polecam jaj lub ser bialy albo odzywke

jesli chodzi o mnie to pory posilkow i to co wnich zjadam sa stale,zadko cos urozmaicem,przynajmniej w te wakacje,bo jesli sie zacznie szkola to juz pory stale nie beda i posilki,bo wiadomo szkola itd...nie da sie.ale wiadomo ze nie jadam 6 razy dzienie ryzu...

-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak [...]