ryzu

[...] 4.Sciąganie rączki do brzucha siedząc na wyciągu dolnym 6x 5x 4x 5.Szrugs 15x70kg 12x80kg 10x90kg + Aero 20 min Koniec ładowania poszło od wczoraj po treningu: 2x banan 300g ryzu 250-300g crunchy sante (płatki owsiane,etc) jabłko poł słoika dżemu fix knorra kilka krakersow 3 kawałki sernika snack wrap z maca i od jutra micha trzymana jak nalezy [...]

zapotrzebowanie 2409 Kcal -500Kcal 1909 230g białka 55,5g weglowodany 110g tłuszcz w weekendy carb load posilek 1. Białko ostrowia 35g mleko 1,5 % 200g b/t/ww 35/6/12 <<bieg>> posiłek 2. słonecznik 20g jajko(całe) 200g ser twarogowy poltlusty 50g b/t/ww 39/29/9 posiłek 3. ser twarogowy poltlusty 30g poledwica sopocka 30g oliwa z oliwek [...]

[...] fotke na Gainery. A teraz na srio gdyby to wszystko bylo tak ladnie i pieknie to kazdy by tak robil.Wiele mineralow gryzie sie miedzy soba jeden wypiera drugi ale kazdy jest nam potrzebny.Dlatego zamiast lykac witaminy w postaci tabletek powinnismy urozmaicac diete to raz pomidorek do kury i ryzu to raz buraczki innym razem kapuska kwaszona itp.

schnapik Dieta będzie spokojnie i to dobra oparta na ryżu i kuraku :D takie są plany ale jak mówię codzinną dietę i trening będę opisywał w opisach dnia :) a co do zamiany to fakt ale właśnie będę ćwiczył intensywnie przy udziale spalacza "cleanBurexin " który kupie jutro od kolegi niecałe pudełko ma więc myślę że starczy : dzięki i [...]

DZIEŃ 1 Witam dziś podsumowanie dnia pierwszego nie treningowego wziąłem sobie do serca wasze rady i oto moja karma z dzisiejszego dnia ale chciałbym zaznaczyć że godziny ranne takie ponieważ jechałem o 06:00 załatwić parę spraw i tak musiało to wyglądać, tylko chyba jednak za bardzo ograniczyłem węgle rano ale sami rozumiecie. Ale pamiętajcie [...]

A powiedzcie mi czym może byś spowodowana senność po posiłku weglowodanowym ? Czy zjem 50 wegli czy 100 na posiłek to lapie mnie senność za jakiś czas. Przykładowo 200g kury 225g warzyw 50g ryżu 5g oleju Kupić jakąś berberyne i chrom ? Na białkowo tluszczowym posiłku nie mam czegoś takiego A jak byłem w ketozie to ani razu czegoś takiego nie [...]

jeszcze jedno - piszesz: Nie stosuję żadnych drakońskich ani restrukcyjnych diet (...) a zaraz potem kontynuujesz: Zrezygnowałam z ziemniaków, chleba, ryżu, na I śniadanie jakiś owoc (jablko, śliwki, nektarynka), II śniadanie przeważnie kubek jogurtu naturalnego z mussli, okolo południa biała kawka rozpuszczalna bez cukru (czasami jakaś słodka [...]

[...] poprawki. POSILEK 1 (godz 8) - 150 g makaronu - 3-4 jajka gotowane - warzywa - oliwa, olej roslinny, pestki slonecznika - pieczywo POSILEK 2 (godz 11) - 150 g makaronu (ryzu) - 100 g wedlin/ryb POSILEK 3 (godz 14) - 100 g owsianki - 70 g gainera TRENING (godz 15-16) - po treningu pije 70 g gainera POSILEK 4 (godz 17) - 100 g owsianki [...]

Właśnie ścisła dieta słabo mi wychodzi, staram się jedynie zdrowiej jeść i mniej węglowodanów. Po treningu nie jem ryżu, tylko np. kurczaka i warzywa na patelnię(są tam też ziemniaki więc myślę że wystarczy)

[...] bo ja procz realnego zycia prowadze ostre wirtualne grajac w fpp i mmorpg / css i wow dlatego siedze godzinami przy kompie jest to moja wada forma uzaleznienia i niestety nic tego nie umie zmienic lecz postaram sie chociaz te 6-7h spac, co do pojemnika ryzu z kurczakiem w sumie dobry pomysl i na bank przetestuje. co do krety ok tak tez zrobie

w trzecim posilku dam 5 orzechów zamiast oliwy i w ostatnim posilku dam 100g ryzu dobrze bedzie? a co do warzyw to 300g powinno dziennie wystarczyc , witaminy i O3 tez mede szamal Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-04 17:01:11

no dobra okej już nie będę rozpisywał mam to na te 4 dni treningowe a w środę i sobotę też jem podobnie: dodam że czwartek taki sam jak wtorek tylko obiad tern co w poniedziałek, a w piątek taki sam co poniedzialek tylko na obiad ryba najczęściej mintaj, a na kolacje wedzona i chyba w ten dzień po treningu zjem sobei kasze manne z mlekiem ale nie [...]

A kreatyna albo coś takiego bo nad tym się zastanawiam? Carbo? to by uzupełniło mi te braki ww w diecie, bo na 4000 kcal powinno być więcej wtedy bym miał np. we pon 3800 łącznie czyli tak jak bym chciał mniej więcej. A leucytyna czy jakoś tak, to tylko w suplementach możnqa kupić? Nie mam w produktach spożywczych tego? A co do ryżu brązowego to [...]

Widze ze ucięło moja wypowiedz :/ wiec obiad to zwykle chude mięso i warzywa z sosem czasami dorzucę troszeczkę ryżu albo makaron al dente z pesto ze słoika (sklepowe) i pierś z kury. Pózniej juz do konca dnia jem bez planowania , co wpadnie z tych moich "zdrowych " produktów . Np owoce , odżywka na mleku sojowym, płatki owsiane z chia i [...]

[...] 20% niz pozostale. te 20% wiecej kalori dac podbijając tylko wegle czy BTW? KOmbinuje z tą dietą i przyjmując białko 1,5 g/kmc standardowy posiłek 1 z 5 wychodzi mi 140 gr ryzu i 60 gr piersi to cos śmiesznego Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-03 16:30:56 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-03 16:35:47 Zmieniony przez - [...]

przed snaem wegle jesz "mokre" czyli z warzyw. Osobiście przedkładam węgle z warzyw nad węgle z ryzu czy kaszy. Jedyny kłopot to problem z dokladnym wyliczeniem wegli w warzywach , ale nie szykujesz sie na zawody- jedz duzo warzyw bo to zdrowo. pozdr mc

[...] wół 100 gr warzywa 4.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 (100) Oliwa z oliwek 10 4.ryz parabolic 60 gr + 4 wafle ryzowe ( 1wafel=odpowiednik 10 gr ryzu) łosoś (porcja ok. 30 gr białka) oliwa 10 gr warzywa 5.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 5. ryz br 100gr 4 jaja [...]

a kto zna jakieś fajne sposoby na przyżadzenie ryżu i kaszy gryczanej???

Jako dodatek do jakiegos miecha i ryzu moze byc, ale ogolnie ameryki nie odkryles.

[...] jakies niepokojace zmiany? wszystko,z ukladem pokarmowym,ze skora,tradzikiem etc.? co do wegli to staraj sie jesc co Ci podchodzi - piszesz makaron - jedz makaron nie musisz ryzu jesli Ci nie podchodzi ktos napisze ze lepiej ryz - powiedz mu niech sie puknie w czolko! a jeszcze jesli tylko ryz z kurakiem to niech yebnie se banką o sciane nie bede [...]